Kadın ekibi kilo veriyor ve zorunlu diyet güncel bir konu. Yoganın yağları azaltabilmesi için neden kilo vermek için kendinizi utandırmalısınız?
Kadınların grup diyet yemeği hararetle tartışılıyor, neden kendinizi rahatsız ediyorsunuz?
Son zamanlarda, yeni ITZY kombinasyonunun birkaç üyesi kilo vermeye maruz kaldı.Kız grubunun üyeleri, daha önce yemek tasarımını kızartmakta olan kız grubu üyeleri, kilo verdiren öğün nedeniyle kişisel ağırlıkları kolay vücut ayarını bozdular. Kilo korumak için herkes kilo verdiren öğünler yiyor.
Başarılı bir şekilde nasıl kilo verileceği birçok insan için her zaman bir problem olmuştur ve ünlüler de istisna değildir. Kadın grubu üyelerinin öncesi ve sonrası karşılaştırması, gerçek insanlar zayıfladıklarını hissederler.
Aslında çoğu aktris böyledir, önlerinde ne kadar lezzetli ve hareketli olurlarsa olsunlar, geride kaldıktan sonra ekonomi şirketleri tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilmeli, ne yedikleri bile kontrol edilmelidir. Günlük temiz çorba çok sulu ve yemek yemeden kilo vermek zordur.
Ancak bir spor koçunun yardımı olmayan sıradan insanlar için, diyet yapmaktan utanmadan kendi çabalarıyla kilo vermeyi nasıl başarabilirler?
Bugün, daha iyi kilo vermenize ve vücut yağını atmanıza yardımcı olacak bir dizi asana tanıtacağım, böylece diyet yapmadan şişmanlama korkusu olmadan yiyip içebilirsiniz. Birlikte öğrenelim! !
1. Tek bacaklı güvercin duruşu:
Asana tanımı:
Tek bacaklı güvercin pozu olarak da bilinen tek bacaklı güvercin pozu, yaygın yoga pozlarından biridir.Hanuman pozu + güvercin pozunun bir varyantından elde edilen derin sırt kıvrımları ve tam kalçaların birleşimidir.
Uygulama sırasında, uygulayıcının bir güvercin gibi görünmesi için göğsün büyük ölçüde genişletilmesi gerekir; aynı zamanda, uygulayıcının bacaklarının da büyük ölçüde gerilmesi gerekir. Uyluk, kasık, psoas, karın, göğüs, omuzlar ve boynu germeyi öğrenmek, karın organlarını uyarmak, omuzları ve göğsü açmak.
Asana uygulama yöntemleri:
A. Bacaklarınızla birlikte diz çökmeye başlayın, vücudunuzu düz tutun, sol bacağınızı öne doğru hareket ettirin, ayağınızın tabanına dokunun, sağ bacağınızı geriye doğru hareket ettirin, dizlerinize dokunun ve ayaklarınızı yere doğrudan dokundurun;
B. Kalçalara ve kalçalara bastırın, bacakları düzeltin, Hanuman pozu yapın, sırtınızı düz tutun ve dengeyi sağlamak için ellerinizi her iki tarafta tutun;
C. Sağ bacak arkaya doğru diz bükün, baldır yukarı, bacak yüzeyi düz, her iki el başın üzerine kaldırılır, omuzları açmak için ellerinizi düzeltin ve uzatın;
D.Dirsekleri bükün, elinizin tersi, ayak tabanlarını çekin, göğüs boşluğunu kaldırın, omurgayı bükün, karnı öne doğru itin, 30 saniye boyunca duruşu koruyun, sol bacağı düzeltin ve dengeyi sağlayın
E. Birkaç egzersiz için bacakları değiştirin, her egzersiz 30 saniye sürer.
Asana etkileri ve önlemleri:
Tek bacaklı kral güvercini pozu sadece vücudun esnekliğini uygulamakla kalmaz, aynı zamanda omurganın esnekliğinin yanı sıra uzuvları ve çekirdek gücünü de uygular. Bel, karın ve bacaklar dahil vücut enerjisini artırır. Asana eğitimi sayesinde, çekirdek gücünü ve dengesini artırabilir, kas çizgilerini güzelleştirebilir, konsantrasyon ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olabilir ve kalbinizi sakinleştirebilirsiniz.
