Can sıkıcı karın şişman yaşına elveda deyin, güzel bir küçük kız olun, böyle yoga yapmalısınız
Can sıkıcı "büyük göbek" dönemine veda edin, sadece güzel bir "küçük bel ince" olmak istiyorum!
"Ya zayıf ya da öl", bu kesin kilo verme beyanını yapmayı kim istediniz? Hala iyi yemeklerin cazibesine karşı koyamıyor musunuz? Hala taşınmak istemiyor musun? Diyette kendime engel olamıyorum. Egzersiz yaparken hareket etmek istemiyorum. Üzgünüm, sadece daireler içinde durabilirim. Kilo vermek istiyorsan, ağzını kapatıp bacaklarını açman gerektiği eski güzel bir söz.
Güzellik olarak bu zayıflık çağında, yatay kazanımları bu kadar çok nasıl tolere edebilirsiniz? Özellikle doğum sonrası kadınlar için, figür basitçe dağınıktır ve düz görünmeye dayanamaz, eğer zamanında ayarlayıp tamir etmezseniz, o zaman sadece şişman dünyada olabilirsiniz.Bunu yapmak istiyor musunuz? Ünlülerin hamilelik sırasında sizden daha hızlı kilo aldığını ve doğumdan sonra sizden daha hızlı kilo verdiğini görünce, kıskanç ve kıskanç mısınız? Doğum öncesi vücut şeklini hızlı bir şekilde eski haline getirmek için hangi gizli silahı kullandılar?
Ancak kilo verme sürecinde en acı veren şey, karın üzerindeki "yüzme halkası" katmanından sonraki katmandır.Ne kadar sallasanız da ondan kurtulamıyorsunuz, gerçekten can sıkıcı bir durum. Aslında karın üzerindeki yağları kaybetmek o kadar da zor değil. Doğru yöntemi kullandın mı? Bugün, editör sizinle özellikle küçük göbekli kızlara yönelik yay varyantını paylaşıyor.Küçük göbeğin üstesinden gelmek için yapılan bu klasik yoga eylemi, güzel bir kız olmak için can sıkıcı "büyük göbek" ten hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilir. "Küçük bel ince" çok dik başlı olmaktır!
1. Yay varyantı
Yay pozu varyasyonu, yaygın bir eğilimli yoga pozu.Pratikte dizler hafifçe yanlara doğru bükülebilir ve yerden geriye ve yukarı doğru gerilebilir. Aynı zamanda, dirsekler bükülecek ve ayakların kemerleri geride tutulacak şekilde üst vücut yerden kaldırılır. Gövde eğimli bir yay şeklindedir.
Bu poz ağırlıklı olarak yüzüstü pozisyondur. Vücudun üst kısmını gererken omuzları açmaya, göğüs bölgesini genişletmeye, karnı adduksiyonda tutmaya ve karın kaslarını mümkün olduğunca germeye dikkat edin, bu da omurgayı ve sırt kuvvetini güçlendirmeye, omuz ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Karın kas egzersizini güçlendirin, karın organlarına masaj yapın, bel ve karın yağını azaltın, sindirim sistemini iyileştirin, inatçı kabızlığı giderin ve alt karnı düzleştirin.
Eğitim noktaları:
A. Yüzüstü pozisyondan boynunuzu hafifçe kaldırarak çeneniz yere hafifçe değsin, bacaklarınızı hafifçe açın ve yere doğru uzatın, dirseklerinizi bükün, ellerinizi yanlara koyun ve parmaklarınızı yere koyun.
B. Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınız başınıza bakacak şekilde başınıza doğru uzatın ve ağırlığınızı kollarınızın arasına yerleştirin.Vücudunuzun üst kısmını yere dik ve yere dik olacak şekilde germek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
C. Omuzlarınızı açın, ellerinizi kulaklarınıza yaklaştırın ve yere 90 derecelik bir açıyla kaldırın, çenenizi hafifçe kıvırın, öne bakın, dirseklerinizi bükün, ayaklarınızın kemerlerini ön kollarınızla geriye doğru tutun, dengenizi koruyun ve sol baldırınızı batırın. Ayağın tabanını mümkün olduğunca sol omzuna yaslayın, 3-5 nefes için bu harekette ısrar edin ve ardından sağ baldırı değiştirip sağ omzunuza doğru bastırın.
Bow Varyantı Bu yoga pozu gerçekten çok iyi.Bel ve karın bölgesini etkili bir şekilde esnetebilir, bel ve karın bölgesindeki fazla yağı ortadan kaldırabilir ve belinizi inceltebilir. İnce bir bel ve güzel kalçalar isteyenler bu hareketi toplayabilir, alıştırma yapmaya devam etmeyi unutmayın!
