Protein izolat tozu gerçekten bir gereklilik midir? Cevap sizi inanılmaz hissettirecek!
Fitness meraklıları için antrenmandan sonra bir fincan protein tozu artık rahat değil. Neden böyle diyorsunuz, çünkü taşıması kolay, hızlı emilimi, güzel tadı vb. Avantajları var. Peki protein tozu gerçekten sizin için bir zorunluluk mu? Aslında cevap hayır, hiçbir şeye gerek yok!
Kas geliştirme söz konusu olduğunda, az miktarda gıda veya takviye, peynir altı suyu proteini izolat tozundan daha etkilidir.
Peynir altı suyu proteini, bugün piyasada en çok araştırılan ve test edilen protein takviyelerinden sadece biri değil, aynı zamanda tokluğu artırdığı, kilo vermeyi teşvik ettiği ve kas büyümesini en üst düzeye çıkardığı kanıtlanmıştır. Tüm bu nedenlerden dolayı, peynir altı suyu proteini herhangi bir sporcu, vücut geliştirmeci, hevesli bir spor tutkunu veya vücudunu geliştirmek isteyen herkes için gereklidir.
Peynir altı suyu proteini izolat tozunu takviye etmenin bilimine ve faydalarına girmeden önce, öncelikle bunun ne olduğunu ve peynir altı suyu protein konsantresinden nasıl farklı olduğunu açıklayalım.
Peynir altı suyu proteini nedir?
Peynir altı suyu proteini, peynir altı suyundan ayrılan proteinlerin bir karışımıdır ve peynir altı suyu, peynir üretim sürecinden ayrılan sıvı kısımdır. Peynir altı suyu içeren yiyecekler arasında süt, peynir, yoğurt, protein tozu takviyeleri ve hatta protein barları bulunur. Yoğurt kabında yüzen bir miktar berrak sıvı peynir altı suyudur.
Geçmişte, peynir üreten şirketler, yararsız olduğunu düşündükleri için üretim sürecinde sıklıkla peynir altı suyunu çöpe attılar, ancak peynir altı suyunun güçlü bir ticari değeri olduğunu keşfettiklerinde, onu atmak artık geçmişte kaldı.
Saf peynir altı suyu proteininin tadı güzel değildir, ancak vanilya, çikolata ve hatta meyveler gibi doğal aromalarla karıştırıldığında mükemmel bir spor takviyesidir. Son ürün, mağazada gördüğünüz toz halindeki üründür.
[Peynir altı suyu proteini izolatı ile konsantre peynir altı suyu arasındaki fark]
Peynir altı suyu izolatı ve peynir altı suyu konsantresi arasındaki temel fark, üretim sürecinde olanlardır. Basitçe ifade etmek gerekirse, peynir altı suyu proteini izolatı, ilgili peynir altı suyu protein konsantresinden daha karmaşık bir işleme aşamasından geçer.
Peynir altı suyu proteini izolatı durumunda, birçok karbonhidrat ve yağ uzaklaştırılır ve esas olarak protein içeriği kalır. Çoğu karbonhidrat ve yağ, konsantre peynir altı suyunda bulunur.
Besin alımını sıkı bir şekilde kontrol edenler için, Peynir altı suyu protein izolatı bu iki seçenekten en iyisi olabilir çünkü daha yüksek protein içeriği tüketebilir ve protein tozundan karbonhidrat ve yağ alımını azaltabilir.
Artık peynir altı suyu proteininin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını bildiğinize göre, neden burada olduğunuzu tartışalım. Kas inşa etmenize yardımcı olması neden en iyisidir.
[1: Peynir altı suyu proteini, kas sentezi için temel besinleri içerir]
Bir saniyelik bilimsel bir çalışma yapalım:
Kaslar, proteinden yapılmış dokulardır. Kas dokusu, amino asitlerin moleküler zincirlerinden oluşan liflerden oluşur. Kas sentezi sürecine bakarsanız, vücudun protein sentezlemesine yardımcı olabilecek 20 amino asit vardır. Bu 20 amino asit iki kategoriye ayrılır:
11 esansiyel olmayan amino asit (insan vücudu tarafından doğal olarak üretilir) ve 9 esansiyel amino asit (bunlar insan vücudu tarafından doğal olarak üretilmez).
İnsan vücudu 9 temel amino asidi üretemediğinden, bu amino asitleri gıda veya takviyeler yoluyla elde etmeliyiz. Hayvan eti, yumurta, bazı bitki proteinleri ve süt ürünleri gibi yiyecekler tam protein olarak kabul edilir. Bu, 9 temel amino asidi içerdikleri anlamına gelir.Eğer amacınız kas kütlesini korumak veya arttırmaksa, ideal gıdalardır.
Peki, peynir altı suyu proteini izolatı kas sentezine nasıl yardımcı olur?
Whey proteini, kas protein sentezini etkili bir şekilde uyardığı ve daha fazla kas kütlesini sentezlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmış ultra yüksek bir amino asit lösin dozu da dahil olmak üzere 9 temel amino asidi içerir.
2003 yılında yapılan bir araştırma, peynir altı suyu proteini izolatının tüketim için mevcut en saf protein kaynağı olduğuna işaret etti. Diğer yiyecekler ve protein takviyelerinden farklı olarak, peynir altı suyu proteini izolatı% 80 -% 90 veya daha yüksek protein konsantrasyonu içerir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, herhangi bir protein ürününde en yüksek dallı zincirli amino asit konsantrasyonunu içerir, bu da kas dokusunun korunmasına ve artmasına yardımcı olur ve yüksek yoğunluklu direnç eğitimi sırasında katabolizmayı önler.
[2: Peynir altı suyu proteini vücutta hızla emilir]
Nihai hedefiniz kas kütlesini artırmaksa, özellikle egzersizden 2-3 saat önce ve sonra günlük protein alımınızın kalitesine çok dikkat etmek önemlidir.
Vücudun protein kullanabilmesi için ince bağırsağın proteini emmesi ve kana taşıması ve ardından kanda vücudun çeşitli dokularına dolaşması gerekir. Bazı protein kaynaklarının (hayvan eti gibi) parçalanması zordur. Bazı durumlarda, vücudun belirli bir protein kaynağını parçalaması birkaç saat sürebilir.
Antrenmandan önce ve sonra, vücudunuz yavaş sindirilen protein kaynakları yerine hızlı sindirilen protein kaynaklarını tercih eder.
neden?
Hiç bir bütün T-bone bifteğini yutmayı ve 30-45 dakika içinde halter yapmak için spor salonuna gitmeyi denediniz mi? Eğer yaparsan delireceksin.
Protein sentezini en üst düzeye çıkarmak ve nihayetinde uzun vadede daha fazla kas inşa etmek istiyorsanız, bütün gıdalardan oluşan bir öğün denemek yerine hızlı sindirilmiş proteini antrenmandan önce ve sonra tüketmek en iyisidir.
Peynir altı suyu proteininin çözünürlüğü, yutulduktan hemen sonra emilmesine izin verir. Sonuç, protein sentezini destekleyen amino asit seviyelerinde bir artış.
Protein sentezi, amino asitlerin ribozomal RNA, transfer RNA, haberci RNA ve çeşitli enzimlerin katılımıyla proteinler halinde doğrusal olarak düzenlendiği bir süreçtir. Basitçe söylemek gerekirse: Maksimum kas protein sentezi olmadan, almayı umduğunuz kas kazanımlarını asla göremezsiniz.
Araştırmalar, 20-25 gram hızlı sindirilen protein (peynir altı suyu gibi) tüketen kişilerin kas protein sentezi sürecinde önemli ilerleme kaydedeceğini göstermiştir. Bu, antrenman sonrası dönemde (antrenmandan 2 saat sonra) doğrudur, ancak yüksek yoğunluklu direnç antrenmanından sonraki 48 saat içinde de geçerlidir. Egzersizden 24-48 saat sonra bir veya iki porsiyon peynir altı suyu proteini tüketseniz bile, kas büyümesi ve iyileşmesinde hala faydalar görebilirsiniz.
Hızlı sindirime ek olarak, peynir altı suyu proteini, kas protein sentezini ve iyileşmesini teşvik etmeye yardımcı olan amino asit lösin açısından da zengindir. Whey proteininin lösin içeriği, kazein dahil diğer protein formlarından çok daha yüksektir, bu da onu kas kazanmak isteyenler için ideal kılar.
Protein alımı kas büyümesini gerçekten etkiler mi?
2010 yılında bilim adamları, protein alımı ve protein takviyesi üzerindeki etkisi üzerine araştırmalar yaptılar. Bu çalışmada, orta derecede aktif sekiz gençten, iki farklı koşulda 10 aşırı bacak uzatmasını tamamladıktan sonra yaklaşık 25 gram peynir altı suyu proteini içmeleri istendi.
Çalışma iki denemeye bölünmüştür. İlk denemede, çalışma katılımcılarından 25 gram peynir altı suyu proteininin tamamını bir seferde tüketmeleri istendi.İkinci denemede, 2.5 gram peynir altı suyu proteini 200 dakika içinde 10 kez (kazein veya süt taklit ederek) içtiler. Yavaş protein emilimi).
[Araştırmanın sonuçları nelerdir?
Bu deneylerin her ikisi de kandaki esansiyel amino asitler ve lösine ek olarak bir artış gösterdi. Peynir altı suyu proteini bir defada alındığında, temel amino asitlerin ve lösinin tepe seviyelerinin, sürekli peynir altı suyu proteini alımının tepe seviyelerinden daha yüksek olmasına neden olur. Lösin seviyeleri hemen hemen aynı olsa da zindeliğe meraklı kişiler gerçekten günün sonunda kaslarda protein sentezini önemsiyorlar.
Az önce bahsettiğimiz araştırma ile ilgili olarak, bir miktar peynir altı suyu proteini alımı, birkaç saat içinde protein alımını ayırmak yerine protein sentezini destekler.
Amacınız kas geliştirmekse, antrenmandan hemen sonra 20-25 gram hızlı sindirilmiş protein tüketmek en iyisidir. En iyisi peynir altı suyu proteinidir. Peynir altı suyu en hızlı sindirilen protein kaynaklarından biri olduğu için, onu her egzersizden sonra tüketmek mantıklıdır.
İster profesyonel bir sporcu olun, ister "sıradan bir insan" olun, her gün yeterli miktarda protein almak başarının anahtarlarından biridir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kas kütlesini artırmak isteyen kişilerin vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.5-1 gram protein tüketmelerini önermektedir. 200 kiloluk bir erkekseniz, bu, günde 100-200 gram protein tüketebileceğiniz anlamına gelir.
Birinin tavuk göğsü, bütün yumurta, biftek, balık ve diğer gıdalardan günde 200 gram protein tüketmesini beklemek gerçekçi değildir. Whey protein izolatı gibi yüksek kaliteli protein kaynaklarını desteklemek bu nedenle çok önemlidir.
Günde birkaç tam öğün yemeyi seven biriyseniz öğünler arasında peynir altı suyu protein tozu tüketmeye çalışın ve günde birkaç gram protein ekleyin. Bulacaksın, Peynir altı suyu proteini sadece kaslar için çok yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda günde 1-2 kez protein tozu alımı da tokluk üzerinde önemli bir etkisi olduğu için tokluk hissini korumanıza yardımcı olabilir. Tokluk önemlidir çünkü vücut geliştiricilerle genel nüfus arasında ortak bir mücadele olan aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
[4. Peynir altı suyu, piyasada en çok araştırılan vücut geliştirme takviyelerinden biridir]
Whey proteininin besin takviyeleri tarihinde en çok çalışılan takviyelerden biri olduğu bir sır değil. Yapmanız gereken tek şey internette "peynir altı suyu proteini araştırması" aramaktır ve bu makalede tartıştığımız tüm noktaları pekiştirecek birçok bilgi bulacaksınız.
Günümüzde ve bu çağda, bunun için rekabet eden pek çok ek şirket var, bu nedenle belirli takviyelerin etkilerini ve kas kazanmanıza nasıl yardımcı olabileceklerini anlamak önemlidir. Etiketleri nasıl doğru okuyacağınızı öğrenin. Ek şirketler için, içerik maddeler söz konusu olduğunda kolayca yanıltılabilirsiniz.Etiketi bilmek size çok fazla zaman, para ve sağlık sorunları kazandırabilir.
Protein takviyesi etiketlerini okumanın önemi
Takviyelerden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için önceden biraz araştırma yapmak akıllıca olacaktır.
Bakılması gereken önemli bir kısım, her bir protein takviyesinin kalori içeriğidir. Protein tozlarının kalori içeriğini analiz etmek, takviyelerinizdeki kaç kalorinin gerçek proteinden geldiğini ve yağ, karbonhidrat ve katkı maddelerinden kaç kalori geldiğini size söyleyebilir.
Peki, her bir protein takviyesinin kalori içeriğini nasıl buluyorsunuz? Tek yapmanız gereken, toplam protein gramını 4 ile çarpmak ve porsiyon başına toplam kaloriye bölmek.
Örneğin, belirli bir takviye 32 gram protein içerir. Bu iyi bir sayı gibi görünüyor, ancak yakından bakarsanız, her takviyenin 310 kaloriye sahip olduğunu görürsünüz, bu da toplam kalorinin yalnızca% 41'inin proteinden geldiği anlamına gelir.
Peki takviyelerin diğer% 59'u neyden yapılmıştır? Genellikle kalan kaloriler insülin artı maltodekstrin veya diğer katkı maddelerinden gelir.
Her protein takviyesinin kalori içeriğine çok dikkat edin. Bir protein tozu takviyesinin protein kalori değeri% 41 ve başka bir protein takviyesinin kalori değeri% 90 ise, hangisinin en iyisi olduğunu bilmelisiniz. Normal koşullar altında, protein kalori değeri% 80'den fazla olan bir takviye bulmak en iyisidir.
Yukarıdakiler protein tozu için testtir Peynir altı suyu proteini izolatı tüm proteinlerden izole edilebilecek en iyi proteindir ve aynı zamanda en temiz olanıdır ve en yüksek emilim oranına sahiptir. Gerekli olup olmadığı size bağlıdır. Kişisel olarak temel diyetin ve besin takviyelerinin akılcı kullanımının zindelik için daha iyi olmasını tavsiye ediyorum.
[SF Ücretsiz Kargo] Iron Blood Warcraft Hyun Flavour Protein İzole 5 lbs 598 Satın Al
