Yatmadan önce yoga yapmazsan nasıl güzel görünebilirsin?
Günün sonunda, geceleri her zaman biraz yorgunluk hissedersiniz ve egzersiz yapmıyorsanız daha da kötüsü olur. Yatmadan önce aşağıdaki basit eylemler çok yoğun olmayacak ve rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Sadece ertesi gün daha hafif hissetmekle kalmadım, aynı zamanda daha enerjik de hissettim!
Yalan omurga kıvrımı
Yatağa uzanın, sol dizinizi kucaklayın ve göğsünüze bastırın, birkaç nefes için tutun, ardından sağ bacağınızın dışına doğru bastırın ve 8 derin nefes alın. Sonra dümdüz uzanın ve rahatlayın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Oturmak ve öne çıkmak
Oturur pozisyonda otururken, ayaklarınız öne doğru gelecek şekilde bir veya daha fazla yastık getirin ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Göğsünüzü yastığa doğru bükün ve ellerinizi yastığın altına koyun. 8 derin nefes alın, hatta birkaç dakika.
Bacaklarınızı duvara doğru kaldırın
Bacaklarınızı duvara ve yatağın arkasına yaslayın ve mümkün olduğunca dik tutun; uyluk ve karın ağırlığının pelvisin arkasından gövdeye nüfuz ettiğini hissedin; gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefesinize odaklanın; 3-5 dakika tutun; Ardından bacaklarınızı indirirken dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız duvara basar ve kalçalarınızı kaldırır. Kalçanızı yavaşça indirin, nefes verin, kalkın ve oturma pozisyonuna dönün.
Basit oturma
Basit oturma pozisyonu, tek nefes ve tek nefes arasında, yoğun günden sonra kendinizi sakinleştirin. Bu basit oturma meditasyonunun süresi sizin tarafınızdan belirlenebilir.
Düz yatay
Pek çok insan şaka yollu olarak yatay duruşun en iyi duruşları olduğunu söyleyecektir. Yatay pozisyonu yaptığımızda, bu pozisyonda yavaş yavaş uykuya dalabileceğimiz tahmin ediliyor.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
