Çok çalıştım ama vücudum iyileşmedi! Bu beş çukura kaç tane bastınız?
Hepimizin bu arzusu var, fitness kartımız var, antrenmana devam ediyoruz, gelişmeye devam ediyor, eğitim ve diyet çalışmalarımızın sonuçlarını görüyoruz.
Ve yeni zamanlar deneyecek, eğitime daha karmaşık hareketler ekleyecek, farklı yoğunluklar kullanacak, hepsi yeni gelişme ve gelişme görmeyi umacak.
Ancak, bu sadece bizim dileğimizdir. Aslında, eğitim sonuçlarımız pek çok kez beklendiği gibi elde edilmemiştir. Neyin yanlış gittiğini bilmiyor olabilirsiniz, ancak her zaman her zaman engelleyecek, özellikle zor birkaç ayrıntı vardır Fitness sonuçlarımız. Şimdi sadece sorunu bulmanıza değil, aynı zamanda çözümü bulmanıza da yardımcı oluyoruz.
Hata 1: Eğitimi önceden planlamamak
Yoğun çalışma programları, çok sayıda plan, arkadaşlar arasında randevular ve diğer nedenler düzenlemelerimizi bozabilir. Herhangi bir antrenman planı olmadan, aceleyle spor salonuna koşarsınız.
Bunun nedenini makul bir şekilde açıklayabilmenize rağmen, gerçek şu ki, eğitim için gerçekten hazırlıklı değilsiniz.
Çözüm: Eğitimden önce zamanı planlayın.
Eğitimden bir saat önce ne yapmanız gerektiğini bilmek neredeyse imkansızdır, ancak eğitiminize hangi yönlerin dahil edilmesi gerektiğini.
Her şeyden önce, ısınma sırasında, antrenman durumuna girene kadar ruh halinizi ayarlamak için biraz zaman ayırın.Zaman sadece çok kısa olabilir, ancak mümkün olduğunca odaklanın ve kendinizi antrenmana adayın.
İkincisi, akılda çalışın ve çalışın. Neyi pratik etmeniz gerektiğini, hangi hareketlerin en iyi olduğunu düşünün ve başarmak istediğiniz ağırlık ve sayısını belirleyin.
Son olarak, ne yaptığınızı bildiğinizden veya planladığınızdan emin olun, o zaman geriye kalan en önemli görev eğitimdir.
Hata 2: Aceleyle ısınmak
Vücudumuzun eğitime verdiği tepkinin daha fazla farkına vardıkça, ısınma süresini kolayca kısaltabiliriz. Doğrudan eğitime başlayın. Isınmak için gelişigüzel birkaç set küçük ağırlık egzersizi yapacağız ve ardından doğrudan resmi eğitime başlayacağız.
Bu durumun yan etkisi, kasların bir sonraki eğitimin etkisiyle başa çıkmaya tam olarak hazır olmamasıdır.Sonuç olarak, kan dolaşımı kişinin güçlü bir pompalama hissi vermesi için yeterli değildir ve eklemlerin yeterince yağlanmaması yaralanma riskini artırır.
Çözüm: Yeterince ısının
Isınmanın amacı, antrenmanda daha iyi sonuçlar elde etmek için zihni ve bedeni daha konsantre hale getirmektir. Bu birkaç dakika sürebilir, ancak ısınmaya devam etmek önemlidir.
Rahatlatıcı aerobik egzersiz, kanın akmasına, birkaç dakika esnemesine izin verir ve birkaç hareket setiyle egzersiz duruşunu gözden geçirir. Isınma alışkanlığınız yoksa, egzersize başlamadan önce bunu yapmak için biraz zaman ayırın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Hata 3: Ağırlığı kaldırmaya odaklanın
Çeşitli sosyal medyadaki Sports V, ağır ağırlıkları kaldırmak çok kolaydır.Aşırı bench press, sınırsız squat, bacak kaldırma vb. Gibi çeşitli kuvvet antrenmanı egzersizlerini gösterirler, hepsi bizi spor salonuna gidip bulmamız için yanıltırır. Eğitilecek ağır dambıllar.
Bu durum, büyük bir yaralanma riski potansiyeline sahiptir.Antrenmanda en önemli şey, eğitmeniz gereken kasları hedeflemek ve uyarmaktır.
Çözüm: Kasları uyarmaya odaklanın.
Bir powerlifter değilseniz, ağırlık en önemli konu değildir ve ağırlık, kas kazanmanın yollarından sadece biridir.
Temel eğitim deneyimimiz olduğu sürece, yüke nasıl odaklanılacağını bilmeliyiz. Ağırlığı kaldırdığınızda kasları sıkmanız gerektiğini ve aslında kaslar için en etkili olan eksantrik kasılmayı tamamlamanın en az birkaç saniye süreceğini kendinize hatırlatın.
Hata 4: Konfor bölgesinden çıkamıyorum
Eğitime başladığımızda, ne tür bir ağırlığı ne tür bir hareketi tamamlayacağımızı anlamak bizim için zordur. Bununla birlikte, ilerleme kaydettiğimizde ve belirli bir güce ulaştığımızda, rahatlık bölgesine kolayca düşebiliriz.
Eğitimin çok kolay olduğunu hissettiğimizde sayıya ulaşsak bile yorulmayacağız, alışmaya ve gelişmeye başlamalıyız.
Bu ifade ve yukarıdaki eğitim çözümleri farklı derecelerde çatışacaktır, ancak konfor bölgesine girerken kendinize meydan okumak gerekir. Gerçekten gelişmek ve daha güçlü olmak istiyorsak, hedef kaslara daha fazla odaklanmalıyız.
Çözüm: Kendinizi zorlayın
Bir dahaki sefere bench press pratiği yaptığınızda, doğru ağırlığı seçin ve bu sefer mutlak yorgunluk için pratik yapmak istediğinizi kendinize söyleyin. 10 veya 20 kez pratik yapmanız gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, durmadan önce bir standart hareket daha yapamayana kadar pratik yapmalısınız Bunu yaparak, birçok kez pratik yapabilmenize şaşırabilirsiniz.
Bunu yapmanın çok rahatsız olacağı ve kasların yanacağı doğrudur, ama ihtiyacın olan bu. Orijinal ağırlıkla tekrar pratik yapmayı seçebilir veya aynı sayıda tamamlamak için 5 pound ekleyebilirsiniz. Bu uygulama yöntemi hem uzun vadeli hem de kısa vadeli faydalar için çok etkilidir.
Problem 5: Eğitimden sonra besin takviyesine yeterince dikkat etmemek
Tıpkı ısınmaları görmezden gelmek gibi, bazı insanlar acele duş alıp spor salonunu terk ederler, antrenmandan sonra takviyeleri ve diyetleri görmezden gelmek de çok önemlidir, ancak randevuya tekrar acele etmek zorunda kaldıkları için bundan vazgeçebilirler. Bağlantı.
Antrenmandan sonra kaslarınız hasar gördü, vücudunuz artık sıcak değil ve vücudunuz onarım için eklerinizi dört gözle bekliyor. Beslenme ve eğitim eşit derecede önemlidir, dikkat etmeniz gerekir.
Çözüm: Beslenme, son eylemin tamamlanmasından itibaren desteklenebilir
Spor salonuna gitmeye hazır olduğunuzda takviyelerinizi önceden hazırlayın ve yanınıza alın. Bu sayede eğitiminiz bittiğinde hemen besin takviyesi yapabilirsiniz.
Gerçekten gelişmek istiyorsanız, antrenmandan önceki bu küçük hazırlık, uzun vadeli sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.Eğitim bittiğinde besin takviyelerine başlayabilirsiniz.
Son nokta, dünyadaki en zor eylemdir - ekipmanı tekrar yerine yerleştirmeyi unutmayın. Belki bu bir çukur değil, spor salonunun yazılı olmayan bir kuralıdır.
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat herkese açık hesap amuscle, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
