Fitness sadece ağırlıktan ibaret değildir Antrenmanı nasıl zorlaştırabiliriz?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın, kuru mamalara özel mesajla cevap verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için otomatik olarak editöre ulaşın!
Vücut geliştirme bir halter yarışması değil, kas egzersizidir, ağırlık karşılaştırması değil. Ancak halter ve halterlerle karşılaştığımız sürece, ağırlık büyüklüğüne az çok takıntılıyız ve bu da kas gücünü yansıtan çok sezgisel bir faktördür. Öyleyse soru şu ki, gücü artırmaya çalışırken görünmez bir şekilde neyi ihmal ediyoruz?
Gücü ve gücü artıran besinler
En yüksek güç ve kuvvet gelişimi, daha fazla kas gücü üretmek için gelişmiş kas kasılmaları gerektirir. Bazı besinler kas gücünü artırabilir Bu besinler, kas hücrelerindeki kasılma mekanizmasının kuvvet üretme kapasitesini artırarak daha yüksek kalitede güç üretir.
Gücü etkili bir şekilde artıran diğer besinler, hücresel enerjinin, özellikle kas kasılmasını tetikleyebilen ve gücü artırabilen ATP üretimini teşvik edecektir. Besinler gücü etkili bir şekilde arttırır ve kas kasılması sırasında üretilen belirli metabolik atık yan ürünlerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasını teşvik eder, böylece kas kasılmasını azaltır. Sonunda, kas kasılması daha az engellenir ve kas gücü önemli ölçüde artar.
Kreatin: en iyi güç arttırıcı
Kreatin, piyasadaki en etkili güç artırıcı takviyelerden biridir.Birçok çalışma, kreatinin özellikle yüksek yoğunluklu antrenman sırasında kuvvet takviyesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtlamıştır.
Kreatin, kas gücünü geliştirme konusunda benzersiz bir yeteneğe sahiptir. Büyük ölçüde, bunun nedeni, kreatinin ana enerji depolama molekülü olmasıdır. Kas kasılması sırasında ortaya çıkan kas hücresi enerjisi tüketimini (ATP) hızla tersine çevirebilir. Kas hücrelerinin iyi bir enerji seviyesini korumak, kas kasılmasını artırabilir ve daha güçlü güç üretebilir.
Ek olarak, Kreatin (Creatine), kas hücrelerinin oluşumunu uyarmak ve kas protein sentezini artırmak da dahil olmak üzere çeşitli farklı hücresel mekanizmaları tetikleyerek kas büyümesini ve sentezini geliştirebilir, bu da kreatinin kas gücünü daha da geliştirmesine yardımcı olur. Çünkü enerji açısından zengin büyük kaslar, kas gücü oluşturmada daha etkilidir.
ATP kaslarınızı güçlendirir
Adenozin trifosfat (ATP), gücü artıran bir başka olağanüstü besindir. Garip bir şekilde, ATP'nin gücü teşvik etme yeteneği çok küçüktür. Asıl işlevi vücuttaki enerji gerektiren tüm işlevler için enerji sağlamaktır.Aslında çalışmalar, oral ATP'nin ATP'deki yüksek enerjili fosfat bağlarını azaltacağını ve böylece ATP'nin enerji sağlayabileceğini göstermiştir. Yetenek, oral ATP hala gücü etkili bir şekilde artırabilir.
Bunun nedeni, ATP'nin gücü artırma yeteneğinin, hücre dışı ATP'nin toplanmasından gelmesi ve bu işlevlerin, ATP'nin yüksek enerjili fosfat bağlarından hücresel enerji sağlama yeteneği ile hiçbir ilgisi olmamasıdır. ATP, hücre zarındaki spesifik adenosin reseptörlerine bağlandığında, bu etkiler tetiklenir, belirli hücre sinyal patlamalarını tetikler ve sonuçta önemli ölçüde güç üretir.
Artmış büzülme
Kalsiyum, kas aktin ve miyozinin etkileşimine katkıda bulunur, bu iki protein doğrudan kas kasılmasını sağlar. Bu nedenle kas hücrelerinde daha fazla kalsiyum olduğunda ve aktin ile miyozin arasındaki etkileşim arttığında, daha güçlü kas kasılması üretilecek ve güç artacaktır.
# #
Daha iyi bir durum için, eğitimden önce hazırlık gereklidir!
Çalışmalar, kas kasılmasının ATP'nin kas hücrelerinden salınmasını tetiklediğini göstermiştir. ATP, kas hücrelerinden salındıktan sonra kas hücrelerinin dışındaki adenosin reseptörlerine bağlanır ve kasta kalsiyum artışını tetikler. Ayrıca araştırmalar göstermiştir ki ATP ayrıca kastaki kalsiyum seviyesini artırabilir, bu da ATP takviyelerinin kas kasılmasını artırabileceğini gösterir.
ATP, kas kasılmasını iyileştirmek için kas hücrelerindeki kalsiyum içeriğini artırdığından, ATP takviyelerinin alınması kas performansını gerçekten artırabilir mi?
İki hafta boyunca günlük 225 mg ATP alımı, artı direnç eğitimi ile, bench press sırasında deneyciler tarafından kaldırılan toplam ağırlık arttı ve birinci grupta bench press sayısı önemli ölçüde arttı. 12 hafta boyunca günlük 400 mg ATP takviyesi, ağırlık antrenmanı ile birlikte vücut gücünü ve kas boyutunu artıracaktır. Özetle, ATP takviyelerinin alınması, kas kasılmasını artıracak ve bir kişinin daha yüksek yoğunluklu bir çıkışa sahip olmasına izin verecektir.
Güçlendirmek
Kas hücrelerinde kas kasılmasını artırabilen kalsiyum içeriğini artırmanın yanı sıra, kas dokusunda ATP'nin neden olduğu kalsiyumdaki artış, glikozun hücrelere akışını da artırarak kas hücrelerine daha fazla enerji sağlar.
ATP tüketiminin karaciğerdeki kalsiyum içeriğindeki artış, kas dokusu ve vücudun geri kalanı için bir enerji kaynağı olarak kullanılabilen glikojenin glikoza dönüşümünü hızlandırabilir. Glikojen, karaciğerde büyük miktarlarda depolandığından, ATP, glikojenin, kas hücreleri için büyük bir enerji kaynağı sağlayan ve kas gücünü artıran glikoza dönüşümünü tetikler.
Hızlı enerji hızlı güç sağlar
Daha önce bahsedilen bileşiklerin aksine kafein, kaslardaki kasılmayı ve hücresel enerjiyi artırarak gücü artırır. Kafein bu ikili etkiye ulaşabilir çünkü kafeinin kimyasal yapısı siklik adenozin monofosfat (cAMP) ve adenozine benzer.
CAMP ile kimyasal benzerlik, kafeinin belirli enzimlerin cAMP'yi bozmasını engelleyerek kas hücrelerindeki cAMP seviyesini etkili bir şekilde artırmasını sağlar. CAMP'nin daha fazla işlevi, glikojen ve yağ asitlerini enerjiye dönüştürmek için kas hücrelerinde çeşitli enzimleri aktive etmek, böylece daha fazla enerji üretmek ve gücü artırmaktır.
Kafein ve adenozin arasındaki yapısal benzerlik, kas kasılmasını artırır. Kafein, kas hücrelerinde kalsiyum salınımında bir artışı tetiklemek için kas hücrelerindeki adenosin reseptörlerine bağlanabilir. Daha önce belirtildiği gibi, aktin miyosfer Protein miktarı artarak daha güçlü ve daha güçlü kas kasılmaları oluşturdu.
Tabii ki, egzersiz performansını etkileyen ve eğitim durumunu iyileştiren sadece kreatin ve kafein değil, faydalarını da önceden biliyoruz, daha iyi bir benlik yaşamak istemeye bir adım daha yakın değil mi?
# #
