Vücudun sertleşiyor ve hastalanmaya mı başlıyor? Bu yoga pozları grubu bağışıklığınızı güçlendirmenize ve daha yumuşak olmanıza yardımcı olacak!
Aslında, birçok hastalık fiziksel sertlikten kaynaklanır, örneğin:
1. Yaralanmalara ve kırılmalara yatkın.
2. Vücut ağrıya eğilimlidir.
3. Alt bedenin yaşlanması: tükenmeyen idrar, kabızlık, ishal, yumurtalık ve rahim gibi jinekolojik hastalıklar, bacak krampları ve diğer alt vücut problemleri ve fonksiyonel gerileme, zayıflamış kas gücünün ve vücudun sertleşmesinin etkileri ile de ilgilidir.
4. Kolay soğutulur: Kaslar zayıfladığında, sertleştiğinde ve kan dolaşımı bozulduğunda üretilen ısı azalacak ve bu da elbette vücut ısısının düşmesine neden olacaktır.
5. Kolay yorulur: Kan dolaşımı bozulur ve atık maddeler birikir Kan dolaşımı bozulduğunda vücut yorgunluk eğilimi gösterir.
6. Obezite kolayca: Sertleşmiş kaslar yağ yakamaz.
7. Pürüzlü cilt: Kasların ve kan damarlarının sertleşmesi cilt metabolizmasını kötüleştirir.
Vücut sertliğini ortadan kaldırmanın etkili bir yolu, kas sertliğini ortadan kaldırmak için egzersiz yapmaktır; kas elastikiyetini geri kazanmak için germe egzersizleri yaparken, yoga, sertliği gidermek ve vücudunuzu daha yumuşak hale getirmek için en iyi seçimdir.
Qiqi'nin bugün size tanıtacağı yoga asanalarının kombinasyonu, pratik yapmaya devam edin, sizi sertlikten uzak tutun ve daha sağlıklı yaşayın!
1. Yarım Ay Duruşu: Kolların, omuzların, sırtın, kolların, kalçaların, bacakların, ayak bileklerinin vb.
Hazırlık eylemi: Minderin üzerine düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı düzleştirin ve hafifçe birbirine yaklaştırın, alnınızı minderin üzerine bastırın, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına doğru uzatın ve bir hazırlık eylemi oluşturmak için avuç içlerinizi yere koyun.
Sol ayak bileğini sol elinizle tutarak sol dizinizi katlayın.
2. Nefes alırken, sol elinizle bileğinizi tutup tavana doğru kaldırın ve omzunuzu ve uyluğunuzu kaldırın.
3. Nefes verirken, sol bileğinizi sağ tarafın üzerine kaldırın ve sol göğüs ve pelvis sola doğru durun. Bu sırada hem sağ el hem de sağ ayak orijinal duruşunda kalır Sağ ayağı düz tutmak için baş hafifçe sola çevrilir ve sağ kulak yastığa yaslanır.
4. Pelvisi döndürmeye devam edin Nefes alırken sol bileğinizi sol elinizle tutun ve arkaya doğru germeye devam edin Sol ayak yere olabildiğince yaklaşır ve omuzlar arasındaki mesafe de gerilerek maksimuma indirilir. Nefesinizi ayarlayın ve duruşunuzu 30 saniye koruyun.
5. Nefes alırken sol elinizle sol ayağınızı kavrayın ve alnınız yastığa karşı ve pelvis normal durumuna dönerek tavana doğru postürü tekrar sağlayın.
6. Ekshalasyon sırasında hem sol ayak hem de sol el hazır pozisyona döner ve nefesi ayarlayın. (Ters işlemi gerçekleştirmek için yukarıdaki adımları izleyin)
Not 1: Hareket sırasında ayakları tutmak için ellere dikkat edin ve ayaklar ellerden kayamaz.
Not 2: Karın kuvvetli olmalı, karın zayıfsa bel zayıf olacaktır.
Not 3: Hareket sırasında baş ve boynu yana çevirirken, baş ve boyun gevşetilmeli ve sıkı olmamalıdır.
İkincisi, kobra tarzı
Hazırlık pozisyonu: Avuç içleriniz göğsünüzün yanında minder üzerinde desteklenerek, bacaklarınız pelvis genişliğinde açık ve ayaklarınız tavana bakacak şekilde yere dik olarak yatın.
1. Nefes alırken avucunuzu kullanın ve kollarınızı bükülmekten yavaşça çevirerek vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve yukarı doğru eğin Belinizin alt kısmından başlayarak omurganız düz.
2. Belinizi germeye ve düzeltmeye devam edin ve omurganın olabildiğince düz olduğunu hissedene kadar vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın Bu sefer, boynunuzu olabildiğince sert bir şekilde geriye itmek gibi hissedeceksiniz. Nefesinizi ayarlayın ve duruşunuzu 20-30 saniye koruyun.
Hazırlık postürü: 1. Yere dik olarak yatın, dirsekler ve omuzlar bir sıra halinde, avuç içi ve baş bir sıra halinde, iki bacak pelvis genişliğinde açık ve ayak tabanları tavana bakar.
2. Nefes alırken göğsü genişletin ve üst gövdeyi yavaşça kaldırın Bu sırada dirsekler ve avuç içi hala yere konulur.Üst vücut yüksekliği kişinin fiziksel durumuna göre ayarlanır.Kaldırma aralığının çok büyük olmasına gerek yoktur. Not: Eylemi tamamlarken, alt karın kasılmasına dikkat edin, böylece vücut yukarı kaldırıldığında bel gergin olmaz ve uyluklar da içe doğru kenetlenir.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
