Yuvarlak omuzlar ve kambur ile ne yapmalı? 6 kendi kendini düzeltme yöntemi, her zaman sizin için uygun bir şey vardır!
Toplumun sürekli gelişmesiyle birlikte, öğrenciler çok çalışmak zorunda kalıyor Yetişkinler işten sonra bilgisayarlarla ve cep telefonlarıyla karşı karşıya. Birçok insan kambur omuzlarla ilgili sorunlar yaşıyor. Kendini nasıl düzelteceği birçok insan için bir endişe konusu haline geldi.
Kendi kendine düzeltme yapmadan önce, herhangi bir omurga bel hastalığınız varsa ve kendi kendinizi düzeltmek istiyorsanız, lütfen önce doktorun iznini almalısınız.Bu aynı zamanda birçok fitness koçunun sınıftayken dikkat etmesi gereken şeydir, aksi takdirde sorunlar çıkacaktır. Özellikle zahmetli!
Basitten zora doğru aşağıdaki düzeltme yöntemleri:
1. Sternokleidomastoid kası germek Boynunuzun ön kasları arkadan daha güçlüyse, başınız öne doğru eğilme eğilimindedir.Bu ikisi nispeten basit çözümlerdir.
Yukarıdaki resimdeki duruş sırası şöyledir: baş yukarı-sola / sağa dönün, aşağıdaki resim daha basittir, Ancak servikal omurga problemleriniz varsa dikkatli olun !
2. Çeneyi alın, boyun kaslarımızda bir dengesizlik varsa, bu en basit ve en yaygın yoldur, birçok kişi bunu ister sırt üstü yatarak ister duvara dayayın!
3. Omuz bıçaklarını geri çekin. Omuzlarınız her zaman öne doğru esniyorsa, bunun nedeni zayıf sırt kasları ve görece güçlü pektoralis majör kasları olabilir. Yuvarlak omuzlar göründüğünde, omuz eklemleriniz çok esnek ve kolay olmayacaktır. Yaralanma sorunlarına neden olur.
Bu hareketin amacı göğüs kaslarını germek ve aynı zamanda sırtı çalıştırmaktır ve midenizde yaptığınızda etkisi daha iyidir!
4. Zayıf sırtı güçlendirmek için ekipmanla sırt egzersizi yapın Bu egzersizle, teres major, trapezius, rhomboid ve diğer sırt kaslarını çalıştırabilirsiniz, böylece yuvarlak omuz problemi hafifletilir! Sırt kaslarının gücünü hissetmek için her hareketin hareketin sonunda 4-10 saniye tutulması önerilir!
5. Lomber ve torasik omurgayı döndürün Bu egzersiz çok iyi kapsamlı bir eğitim egzersizidir.Göğsünüzü genişletebilir, kaslarınızı gerebilir ve gergin pektoralis minör, serratus anterior ve derin karın kaslarını gerebilir. Boynun ön tarafındaki kaslar da gerilir.
Elbette, dönüşün bir tarafını tamamladıktan sonra, diğer tarafa döndürün, böylece 10 kez ileri geri gidebilirsiniz!
Not: Bu makale sadece referans olarak kendi kendini düzeltme çözümleri sağlar. Eklem hastalığınız varsa, lütfen zamanında tıbbi yardım isteyin!
