Gürültülü olmayın, deniz kızı hattı istiyorsanız böyle pratik yapmalısınız!
Deniz kızı çizgisi elde etmek zor
Ancak deniz kızı hattı kullanım kılavuzunu okuduktan sonra pratik yapmak istersiniz.
Gürültü yapma
Uygulama!
1 Yan bukleler
Eylem esasları:
1. Üst bacak bükülmüş, uyluk ile baldır arasındaki açı yaklaşık 60 derece, ayak yere dik, alt bacak yerde düz, diz de bükülmüş ve kol düz olacak şekilde minderin üzerine yan yatırın Doğal olarak paspasın üzerine yerleştirin.
2. Önce derin bir nefes alın, ardından zeminin uzak tarafındaki dış oblik kasları kuvvetli bir şekilde sıkın ve aynı anda nefes verin.Daha sonra, nefes alırken yavaşça dış oblik kasları gevşetin ve vücudu orijinal pozisyonuna getirin ve ardından egzersizi tekrarlayın Bu kadar.
2 Göbeği bükün
Eylem esasları:
1. Karın kıvrılması için hazırlık eylemine tamamen benzerdir ve ayrıntılar ayrıntılı olarak anlatılmayacaktır.
2. Hareket sırasında karın yönü çapraz ve eğik karın olarak değiştirilir, karın içinden sol üst gövde kıvrılıp sağ bacak yönünde yaklaşılır ve sağ üst vücut kıvrılıp sol bacak yönünde karın içinden yaklaştırılır.
3 Ağırlık taşıyan gövde fleksiyonu
Eylem esasları:
1. Ayağa kalkın, tek elle halter yükleyin (veya bir halter omzunuza). Vücudu yavaşça yaklaşık 35 dereceye kadar eğin ve ardından yavaşça geri dönün.
2. Hareketten önce nefes alın, kaldırırken nefes verin ve hareketin sonunda nefes alışını ayarlayın.
4 halter egzersizi
Eylem esasları:
1. Ayağa kalkın, halteri omuzlarınıza koyun, dengeyi korumak için halteri iki elinizle tutun. Gövdeyi bir yandan diğer yana sola ve sağa döndürün, dönüş genliği yaklaşık 45 derecedir ve hareketin sonunda frenlenmesi gerekir.
2. Doğal nefes alın, nefesini tutmayın.
Sadece ısrar et
Sen sonraki adamsın
