Yağ yakmak ve et kaybetmek için yoga, belinizi, karnınızı ve uyluklarınızı birlikte inceltmek için bir ay
Giriş: Yoga, kadınlar arasında her zaman popüler bir spor olmuştur. Peki, hangi tür yoganın iyi bir kilo verme etkisi vardır? Aşağıdaki dört çeşit kilo verme yoga egzersizini önerin.Yağ yakma süper güçlüdür ve fazla yağı öldürmenize yardımcı olur!
Günlük uygulama ipuçları
Haftada 4 kez aşağıdaki egzersizleri yapın, önce sağdan alıştırma yapın, sonra sola dönün, her hareket 5-10 nefes sürmelidir. Sonra tekrar yapın, her duruş 1 nefes süresini korur, 6 eylemi tekrar eder ve son olarak eylem başına 5-10 nefeslik nefes süresine dönün ve ardından toplamda 3 kez değişerek tarafları değiştirin.
1. Çapraz aşağı doğru açık bacak yoga
İleriye doğru itmek başlangıç pozisyonudur, sonra yavaşça kalçaları kaldırır ve sonra yavaşça aşağı doğru eğik bir pozisyona dönüşür, bacaklarınız düz ve topuklarınız yerde. Ardından sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, ancak sol topuğunuzu yerde tuttuğunuzdan emin olun.
2. Yarım yay yoga
Çapraz olarak aşağı doğru duruşa geri dönün, ardından yavaşça sağ bacağınızı indirin, göğsünüze doğru hareket ettirin ve yarım eğimli bir duruş yapın, ancak iyi bir ağırlık merkezini korumalı ve vücudunuzun öne çıkmasına izin vermemelisiniz. Daha büyük olmak için omuzlarınızı bileklerinizin önüne koyabilir, dirseklerinizi bükebilir ve sol ayağınızı havaya kaldırmaya çalışabilirsiniz.
3. Diz ileri yoga
Eğik aşağı pozisyona dönün, sağ bacağınızı yavaşça karnınıza ve kalçanıza doğru kaldırın, ardından alnınızı dizlerinize yaklaştırın, sol ayak parmaklarınızın ağırlık merkezini tutun ve çenenizi göğüs boşluğuna yaklaştırın ve mümkün olduğunca sırtınızı uzatın. .
4. Dövüş Yogası
Çapraz olarak aşağıya doğru duruşa dönün, sağ ayağınızı daima kollarınızın ortasında tutun, ardından iki kolunuzu yavaşça kaldırın, sağ ayağınıza odaklanın ve sol bacağınızı yavaşça geriye doğru kaldırın. , Aynı zamanda sağ bacağınız yerle aynı hizaya gelene kadar. Sol ayağınızın ayak parmakları aşağı bakacak şekilde kollarınızı olabildiğince öne doğru uzatın.
Ekli: Abdominal Yağlı Serinin Ortadan Kaldırılması - Tam Deve Stili
Egzersiz sırasında vücuda yaslanma hareketi, karın ön ve yan kaslarının ayrı ayrı gerilmesini sağlayabilir, bu da karın yağını etkili bir şekilde uyarır, yağ hareketini veya tüketimini teşvik eder ve karın üzerinde yağ oluşumunu engeller.
1. Diz çökme, kalçalar, ayak tabanları yukarıda, üst bacak öne doğru bükülmüş, göğüs ve karın uylukta, kollar düz ve alın kollar arasına yerleştirilmiş.
2. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak, ayaklarınız yukarıda ve kollarınız doğal olarak sarkacak şekilde dizleriniz üzerinde durun.
3. Kollarınızı kaldırın, başınızı kaldırın ve parmaklarınıza bakın.
4. Arkanıza yaslanın, sağ elinizle sol topuğa dokunun, vücudunuzla 90 ° hile yapın, çapraz olarak yukarı doğru düzeltin, sol parmağınızın ucuna bakın.
5. Nefes verin ve arkaya yaslanın, pelvisi öne doğru itin, uyluk yere dik ve sol kol geriye doğru gerilir, bu hareketi devam ettirin ve derin bir nefes alın. Onarın, savaşın ve çalışmaya devam edin. Kilo verme egzersizleri sırasında, vücudun sırt hareketi karın ön ve yan kaslarını tamamen gerebilir, karın yağını etkili bir şekilde uyarabilir, yağ hareketini veya tüketimini teşvik edebilir ve karın bölgesinde yağ oluşumunu önleyebilir.
Günde en az 5 kez yapmaya devam etmek önemlidir ve bir ay sonra düzelecektir. Diğer etkiler genellikle bu duruşu uygular ve bu da gastrointestinal peristaltizmi teşvik edebilir ve sindirim sistemini güçlendirebilir.
