Yoga meditasyonu nefes almak kadar basittir!
Meditasyon yapmadan önce birçok kişi sorabilir, neden meditasyon yapmak istiyorsunuz? Sağlıklı bir insansanız, odaklanması kolay, içsel uyum, net düşünme, rahat bir ruh ve kendini tanıma, size meditasyonun ne olduğunu söyleyeceğimi veya aslında bilinçsizce meditasyon yaptığınızı sanmıyorum. Durum. Ama değilseniz, meditasyonun yukarıdaki niteliklere bir yol bulmanıza yardımcı olacağını düşünüyorum.
"
Meditasyon nedir?
Bu soruyu cevaplamadan önce herkesten basit bir alıştırma yapmasını istiyorum.
Bağdaş kurup doğal bir şekilde oturun. Bağdaş kurup rahat bir şekilde oturamıyorsanız, bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sırtınızı duvara yaslayın. Kısacası rahatça oturun.
Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı gömün ve gevşeyin, ellerinizi doğal bir şekilde koyun ve gözlerinizi kapatın.
Nefes alın, kasıtlı olarak biraz daha derin nefes alın ve yavaşça 1, 2, 3, 4 sayın. Kısa bir süre duraklayın, nefes verin ve kasıtlı olarak hızı kontrol edin Benzer şekilde, 1, 2, 3 ve 4'ü sayın ve bir süre duraklayın ve sonra nefes alın, böylece nefes alma ve nefes verme süresi aşağı yukarı aynı olur.
Böyle 10 nefes alın, sonra yavaşça gözlerinizi açın.
Tamam, bunun gibi 10 derin nefesten sonra, şu anda kısa sürede nefes alıp vermenize tamamen odaklandınız mı? Böyle bir konsantrasyon durumu, yani zihninizi tek bir yere odaklama durumu, meditasyondur.
Böyle bir meditasyon süresi çok kısa olmasına rağmen, yakından bakın: Bir yeri düşünürken, zihninizdeki diğer rahatsız edici düşünceler silinip gitti mi? Ve dikkat dağıtıcı düşüncelerin ortadan kaldırılması, doğrudan çabalarınızın bir süreci değildir. Demek istediğim, kendinize dikkati dağılmış düşünceleri kontrol etmenizi ve dikkat dağıtıcı düşünceleri kontrol etmenizi söylemediniz ... Sadece beyin yeni bir görevi kabul etti ve dikkat dağıtıcı düşüncelere kasıtlı odaklanmanız eşlik ediyor. Bu yeni görevden sonra doğal olarak ortadan kayboldu.
Bu açıdan meditasyon, kasıtlı olarak sonuç arama eylemi değil, şimdiye odaklanma sürecidir. Dikkat dağıtıcı düşünceler ortadan kalktığında, meditasyonun bazı etkileri ortaya çıkacak, beyin rahatlamış ve kalp çok daha sessiz hissedecektir.
Bu nedenle meditasyon, birçok başarılı insanın kaotik ve gürültülü bir dünyada kendilerini saf tutmaları ve orijinal niyetlerini unutmamaları için etkili bir yoldur.
Odaklanmayı sürdürmek için bunun gibi 10 derin nefes almak nispeten kolaydır, ama sizden bunu 100 kez yapmanızı istersem, beyin bu görevden yorulduğunda, başka düşüncelere yönelmelidir, yani 10'dan 100'e kadar meditasyondur. Beyinde konsantrasyon alıştırması yapmak için bir eğitim süreci.
Özetle, meditasyonla ilgili olarak, bunu çok mantıklı düşünmemize gerek yok ve çoğu insanın düşündüğü kadar gizemli ve gizemli değil. Hadi meditasyon yapalım! Nefes almak kadar basit!
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
