"Cehennem gibi" çömelme eğitimi, neden bu kadar çok insan pratik yapmak için yarışıyor?
Çömelmenin faydaları nelerdir?
Squat korkunçtur. Kiloya ihtiyacınız yoksa tembel olamazsınız ve o zaman kaslarınız antrenmandan sonra ağrır.Spor salonundan tamamen yorgun ve hatta daha anormal bir şekilde çıkmak en iyisidir, çömelmek en iyisidir! Böyle bir "korku" dan bahsetmişken, neden bu kadar çok insan pratik yapmak için yarışıyor?
Doğru yaparsanız, ağız kavgası sadece kas kazanmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha güçlü, daha çevik, daha esnek ve daha kendinden emin yapar. Hepimizin bildiği gibi, ağız kavgası ile elde edilen egzersiz yoğunluğu, büyüme hormonu salınımını artırabilir ve böylece kilo vermeye yardımcı olabilir.
Aksine eğitim doğru değilse ağız kavgası insan vücuduna ciddi zararlar verebilir. En yaygın yaralanmalardan bazıları diz ağrısı, bel ağrısı, servikal ağrı ve hatta muhtemelen kas yırtılmalarını içerir.
Düzgün çömelme nasıl yapılır?
Squat hareketlerinin güçlü etkilerine şahit olmak istiyorsanız bu hareketi doğru duruşla tamamlamanız gerekir. İşte bazı ipuçları:
1) Ayaklar arası ayakta durma mesafesi omuz genişliğinden biraz daha geniştir ve ayak parmakları dışa doğru hafifçe açılır.
2) Sırtınızın dik olduğundan ve ayaklarınızın yere sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
3) Çömelirken kalça menteşesini etkinleştirin ve kalçayı geriye doğru hareket ettirin.
4) Barı kaldırdıktan sonra, diz, kalça ve ayak bileğinin üç eklemini hafifçe bükün ve vücut ile yatay düzlem arasındaki açı 90 dereceden az olmalıdır.
5) Çömelme sırasında ağırlık merkezi ayak parmaklarında değil, ayağın merkezinde olmalıdır.
6) Çömelmede ulaşılabilecek en alt konuma indirildikten sonra, alt vücut kasları kuvvet uygular ve ağırlığı tekrar başlangıç konumuna kaldırır.
7) Nefes almak çok önemlidir! Çömelirken ve ayağa kalkarken solumaya dikkat edin.
8) 10 ila 12 kez antrenman yapın, ardından setler arasında dinlenin.
Ağız kavgasının 6 faydası
1. Önemli kas kazanım etkisi
Halter ağız kavgası, şüphesiz alt vücut kaslarını eğitmek için en etkili egzersiz egzersizidir. Ağız kavgasının temel amacı kuadrisepsinizi, hamstringlerinizi, baldırınızı ve bel kaslarınızı geliştirmektir.
Bu eğitim eylemi vücudun anabolizmasını teşvik edebilir. Doğru şekilde çömeldiğinizde, vücudunuz doğal olarak doğal büyüme hormonu salgılar ve bu da vücuttaki kasların büyümesini teşvik edebilir.
2. Çömelme neredeyse tüm kasları çalıştırır
Squat, çeşitli kas gruplarını hedef alabilen çok amaçlı bir antrenmandır. Bu eğitim egzersizi karın kaslarınızı çalıştırabilir, alt sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve uyluk kaslarınızın kalitesini artırabilir.
Sadece bu değil, ağız kavgası aynı zamanda vücudun yağ salgılanmasını düzenleyebilir, kardiyovasküler fonksiyonların iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve hatta vücudun insülin seviyelerini düzenleyip kontrol edebilir, böylece diyabet oluşumunu önleyebilir.
3. Vücut esnekliğini artırın ve yağ yakma etkisi elde edin
Çömelme, insanoğlunun bildiği en iyi "işlevsel eğitim" den biridir. Bu tür bir eğitim sadece vücudun alt kısmının gelişimini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda stabiliteyi korumanıza ve esnekliği artırmanıza da olanak tanır. Kasları artırıp geliştirirken vücut yağını da daha hızlı yakar. Kas kütlesi ne kadar büyükse, o kadar çok kalori yakılır ve egzersiz sırasında elde edilen kaslar ne kadar gelişmişse, yağ kaybı etkisi o kadar belirgin olur.
4. Daha iyi egzersiz
Ağız kavgası antrenmanı yaptığınızda, vücudunuzun kasları güçlenir ve vücudunuzun dengesi iyileşir. Sık sık çömelen küçük ortakların sadece koşu hızlarını değil aynı zamanda atlama yüksekliklerini de artırdıklarını göreceksiniz. Her yerdeki sporcuların günlük antrenmanlarına kendi ağırlıklarını ve halter ağız kavgalarını eklemesi gerekir.
5. Spor yaralanmalarını en aza indirin ve vücuttan daha fazla atık boşaltın
Ağız kavgası vücuttaki bağ dokusunu güçlendirebilir ve kas büyümesini stabilize edebilir. Doğru duruşta çömeldiğinizde, sadece vücudun daha zayıf bölgelerinin kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun esnekliğini de artırarak spor yaralanmaları riskini azaltırsınız.
Ağız kavgası eğitiminden sonra, vücuttaki kan akışı daha pürüzsüz hale gelir ve bu da besinlerin vücudun hayati organlarına akmasına yardımcı olur. Aynı zamanda vücudun dışkılama mekanizması geliştirilir ve vücuttaki zararlı maddeler kan damarları vasıtasıyla vücuttan dışarı atılır.
6. Bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış sağlıklı sporlar
Çalışmalar, ağız kavgasının IQ'yu belirli bir dereceye kadar iyileştirebildiğini, ağrıyı azalttığını, yaşlanma sürecini yavaşlattığını, uykusuzluğu tedavi ettiğini, kardiyopulmoner işlevi geliştirdiğini, vücut yağını yaktığını, güçlü kemikler ve bağ dokusu oluşturduğunu, dayanıklılığı artırdığını, stresi azalttığını vb.
Her tür ağız kavgasında ustalaşın, harika sonuçlar göreceksiniz
Herkes iyi bir çömelmeyi tamamlayabilir. Egzersiz yoğunluğu ile egzersiz sıklığı arasında bir denge kurmanız gerekir. Ağız kavgası sırasında doğru duruşu sürdürürseniz ve doğru yoğunluk ve sıklıkta egzersiz yaparsanız, alt bedeniniz 12 hafta sonra daha güçlü olacaktır.
Ustalaşmak için çömelme çeşitleri:
1) Öz ağırlıkta çömelme
2) Halter çömelme
3) Dambıl hamle çömelmesi
4) Öz ağırlıkta çömelme atlama
5) Halter duvar çömelmesi
Eğitim yoğunluğu
Vücudun alt kısmının, özellikle kalça kaslarının ve bacak kaslarının daha etkili büyümesi için hem "hızlı" hem de "yavaş" kas lifleri üzerinde çalışmanız gerekir. Hızlı lifli kasları çalıştırmaya odaklandığınızda, güçte kolayca bir artış elde edersiniz; yavaş lifli kasları çalıştırmaya odaklandığınızda, dayanıklılıkta kolayca bir artış elde edersiniz.
Yukarıdaki 5 eylem için, her eylemi en az 4 grup halinde tamamlayın ve her grup için kaç kez 6 ile 18 kez kontrol edilir. Antrenmanda iki kas lifinin kaslarını yorgunluğa, yani her grupta son 2 ila 4 tekrara eğitmek çok zordur.Bu durum daha güvenilirdir.
Eğitim sıklığı
Alt vücut kaslarının şeklini, boyutunu ve gücünü iyileştirmek istiyorsanız haftada 1 veya 2 kez yukarıdaki 5 egzersize göre egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz seansları arasında en az 72 saatlik dinlenme süresini koruyun.
Başkalarının kalın kalçalarınızı kıskanmasını istiyorsanız, artık endişelenmeyin.Yapmanız gereken iyi çömelmek! İdeal vücut için, ağız kavgası karanlıktaki ateş böcekleri gibidir ve ideallerinize ulaşmanızı sağlar!
