Çin halkının batıl inançlı günde 10.000 adımı sağlık rejimine gerçekten zarar veriyor mu? İngiliz BBC gerçeği ortaya koyuyor
"Bana bak, bugün sonunda birinci oldum." Bir Xin'in annesi neşeyle dedi.
"İlk sırada ne var?"
"Adım listesi, bugün 10.000'den fazla adım var. Bak, Zhang Teyzen ve Wang Amca bana övgüde bulundu."
WeChat sporlarını ve Alipay sporlarını her gün açın ve sıralama listesinde birkaç 10.000 adım yoktur ve hatta bazıları 20.000 ila 30.000 adıma ulaşır. Ne zaman başladığını bilmiyorum. Görünüşe göre çoğu insan her gün 10.000 adım yürümenin hedefi haline geldi. Yürüme egzersizinin etkili olması için 10.000 adım gerektiğini düşünüyorlar.
Öyleyse gerçek nedir?
1. Japonya'da bir aldatmaca mı?
BBC belgeseli, hayatımızdaki şüpheleri çözmede en iyisidir. "Fitness Hakkındaki Gerçek" in bu sayısında, günlük yolculuğumuzun sırlarını açığa çıkarmak için gerçek yaşam deneylerini kullanıyor.
Günde 10.000 adım "teoremi" sadece Çin'de değil, aynı zamanda dünyanın birçok ülkesinde de aranmaktadır. Neden 6000 adım değil, 8000 adım değil 10000 adım? Bu sihirli sayı ilk olarak 1964 Tokyo Olimpiyatları'nda ortaya çıktı.
O yıl Japonya'da, sokaklar ve sokaklar güçlü bir Olimpiyat ve spor atmosferiyle doldu ve ulusal fitness trendi ülkeyi kasıp kavurdu.
"Ne tür ateş, hangi tür" para kazanmak için son sözdür. Şu anda, sporla ilgili ürünleri piyasaya süren tüccarlar önemli karlar getireceklerdir. Bir Japon şirketi, trende uyum sağlamak için 10.000 adıma ulaşıp ulaşmadığınızı kaydeden bir adım ölçer olan "On Pedometre" adlı bir spor ürünü piyasaya sürdü. Adım sayısını hesaplayarak herkesi günlük egzersizlerini artırmaya çağırıyor.
ve bu yüzden, Bu sayı bilimsel bir deneyin veya klinik bir deneyin sonucu değil, açıkçası akıllı bir ürün pazarlamasıdır.
Günde iki, on bin adım mı? 10 dakika?
Zindeliğin 10.000 adıma ulaşması gerekip gerekmediğini göstermek için "Sağlığın Gerçeği" bir dizi deney gerçekleştirdi: Birkaç araştırmacı seçtiler ve onları iki gruba ayırdılar ve bir grubun 10.000 adımlık günlük egzersiz hacmini tamamlamasına izin verdiler. İkinci grup daha kısa bir egzersiz daha yaptı: günde üç kez 10 dakikalık tempolu yürüyüş, toplam 30 dakika.
Deneyin nihai sonucu şudur: Birinci gruptaki insanların yalnızca üçte ikisi gerçek hedefe ulaşabilir, çünkü günde 10.000 adım yürümek çok zordur; diğer grup ise bunu kolayca başarabilir. Ve gerçek egzersiz yoğunluğu 10.000 adımlık gruptan daha yüksek .
3. Her gün uygunsuz yürüme, tartışmadan yaralanan diz
Günde on bin adım yürümek sadece pratik bir hedeftir. Belirli bir sürede tüketilen egzersiz kalorilerini değil, yalnızca adım sayısını takip eder. . Ve yanlış yürürseniz, koşmaktan çok dizlerinize zarar verir. Ningbo Şehrinde 40 yaşındaki bir kadın yarım ay boyunca günde 10.000 adım yürüdü, daha sonra bacak rahatsızlığı nedeniyle konsültasyon için hastaneye gitti ve fasyal gerginlik olduğu tespit edildi.
Bu konuda ortopedi doktoru hatırlattı, Tempolu yürüyüş, koşmaktan daha güvenli değildir "Hatalı hızlı yürürseniz ayak bileklerinizi incitmek kadar kolaydır ve Hasar oluştuğunda, çoğunlukla geri döndürülemez . Bilimsel egzersiz, günlük adım sayısını körü körüne takip etmek değildir. Ancak vücudu koruma öncülüğünde, mümkün olduğunca fazla kalori tüketin.
Ningbo İkinci Hastanesi Chen Liang Doktor dedi ki: Hızlı yürürken vücut doğal olarak öne doğru eğilir ve ayak bileği vücut ağırlığının çoğunu taşır. , Ayak bileği takmak koşmaktan daha kolaydır. Egzersiz miktarı çok fazla olduğunda ve ayakkabı seçimi uygun olmadığında, özellikle kadınlar yüksek topuklu ayakkabı, sandalet vb. Giymeyi sever. Halluks valgus, ayak bileği burkulması ve diz aşınmasına kolayca neden olur .
Günde 10.000 adım enerji tüketmeye yardımcı olabilir, ancak herkes için uygun değildir.
Orta yaşlı insanların vücudu yaşlanıyor, kalsiyum kaybı, kas azalması, eklemlerin kaza olma olasılığı gençlere göre daha fazla, bu nedenle alt ekstremite kemiklerinin ve eklemlerinin korunması gerekiyor. İlk defa spor yapanların her gün 3000, 5000 bin adım civarında yürümeleri tavsiye ediliyor. Çok yorgun hissetmeyin ve alıştıktan sonra yavaş yavaş kendinizi geliştirin .
Eklenti: Yürürken ayak bileklerinizi nasıl koruyabilirsiniz?
Yürüyüş alışkanlığını sürdürmek vücudunuz için kesinlikle iyidir. Ama egzersiz yaparken ayak bileklerinizi korumalısınız .
Yürümeden önce iyi bir çift ayakkabı seçin Yüksek topuklu ayakkabılar ve sivri ayakkabılar spor için uygun değildir.Çok sert topuklu yürümeyin Egzersiz sırasında ayak bileklerinizi korumaya dikkat edin.
Son olarak, doktor ayak bileği kaslarını çalıştırmak için düzenli eğitim önermektedir. Yerde çıplak ayakla durun, ayak parmaklarınızla yere küçük bir mermeri veya bir parça bezi tekrar tekrar alın .
Egzersiz, bilimsel sıralama ile ilgilidir. Dijital hedefleri körü körüne takip etmeyin, aynı zamanda yoğunluğa ve zamana da dikkat edin. Herkesin fiziği farklıdır.Herhangi bir egzersiz ölçülü ve ölçülü yapılmalıdır.Aşırı egzersiz eklemleri yükler ve eklem yıpranmasını artırır.
# ## 39 #
Referans malzemeleri:
"BBC belgeseli, koşma konusundaki üç görüşü altüst ediyor: Günde 10.000 adım sağlıklı kalabilir mi? Koşmak dizini incitiyor mu? . Migu iyi çalışıyor. 2019-04-29
"Her gün on bin adım yürümek, sonuç büyük bir olay." Ningbo Evening News. 2016-06-25
Yazarın izni olmadan yeniden basmak yasaktır
