Kas ağrısı ve eklem ağrısı hakkında bilmeniz gerekenler
Fitness ekipmanı üzerinde antrenman yapıyor, koşuyor ya da ip atlıyor olsanız da, antrenmandan sonra her zaman ağrı hissedeceksiniz, ancak bu gecikmiş ağrılar için aşağıdaki noktaları bilmelisiniz:
1. Zindelikten sonra geciken ağrı Yeterli dinlenme ve besin takviyesinden sonra ağrı yavaş yavaş azalır.Eğer acemi eğitim alıyorsa ve ağrı gün geçtikçe kötüleşiyorsa, kas erimesi belirtileri olabilir. Dikkatli olmanız gerekir. Kas ağrısı kötüleştiğinde hemen tedavi için hastaneye gidin!
2. Gecikmiş ağrının nedeni nedir? Farklı fitness uzmanlarının farklı görüşleri vardır, ancak genel olarak bunun kas lifi yırtılması ve yeniden yapılanma süreci veya kas proteininin ayrışması ve yeniden düzenlenmesi süreci olduğuna inanılır.Amacınız kas kazanmaksa, Egzersizden sonraki gün hiçbir şey hissetmedim. Kaslar mevcut güce adapte olmuş olabilir. Bir dahaki sefere biraz ağırlık ekleyebilir, daha az dinlenme zamanı alabilir ve bazı fitness egzersizlerini değiştirebilirsiniz!
3. Eklem ağrısı ile ilgili olarak dikkat etmelisiniz.Fitness sonrası insan vücudunun eklemleri sürtünme ile hasar görmelidir.Korumaya ve toparlanmaya dikkat etmezseniz kümülatif hasara neden olur.Örneğin tekrarlanan omuz egzersizleri genellikle omuzların donmasına neden olur. Aslında birçok vücut geliştiricinin omuzlarında az çok sorun var.Egzersizden sonra toparlanmaya dikkat etmelisiniz!
Zindelikten sonra vücut büyük miktarda laktik asit biriktirir.Sebze, meyve, fasulye, süt, badem ve kestane gibi bazı alkali yiyecekleri sert meyvelerde yiyebilir, bu da laktik asidi ortadan kaldırmaya ve yerel ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. . Fitness sırasında muz yiyen birçok insana gelince, bunlar laktik asidin eliminasyonunu hızlandırabilir, egzersiz verimliliğini artırabilir ve ayrıca zindelik için karbonhidrat sağlamaya yardımcı olabilir. Peki, fitness sırasında ne zaman muz yiyeceğinizi biliyor musunuz?
