Buzağıyı büyütmek için bir eşeğe binmek gastroknemius
Eşek topuk germe egzersizinin hedefi baldırın tamamı, özellikle gastroknemius kasıdır. Tek bacaklı egzersizler için tüm vücut gücünüzü tek bir baldırın üzerine koyabilirsiniz, bu da bacak kaslarını daha iyi gerebilir ve kasılır.
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayak parmaklarını (veya her iki ayağı) halter çarşafına, tahtaya veya kitaba yerleştirin ve öne doğru eğilin Vücut ile yer arasındaki açı 90 derece ile 110 derece arasında olmalıdır. Vücudunuzu desteklemek için sandalyenin arkasını iki elinizle tutun.
2. Ayak parmaklarınızı olabildiğince yükseğe koyun ve kaslarınızı maksimuma kadar gerin, bu pozisyonu 1 saniye koruduktan sonra topuklarınız tekrar yere düşecektir.
2. Egzersiz sayısı: 30 * 4 grup.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Özellikle ayak parmaklarınızı yukarı kaldırırken bacaklarınızı aşırı derecede esnetmeyin.
2. Bu egzersiz genellikle temel bir egzersiz olarak tanımlanır, ancak durum böyle değildir çünkü sadece ayak bileği eklemi rol oynar.
3. Bir partneriniz varsa veya egzersiz direncini artırmak için elastik bantlar kullanıyorsanız, sırtınızı sıkıştırmamak için direncin omurganız yerine kalçalarınızda olduğundan emin olun.
Dördüncü olarak, eylemleri değiştirin
1. Eğer bir partneriniz varsa, o sizin kalçalarınıza oturabilir, o zaman egzersiz ismine layıktır.
2. Partneriniz yoksa bunun yerine dambıl veya elastik bantlar kullanabilirsiniz.Elastik bandın bir ucunu ayaklarınızın altına ve diğer ucunu kalçanızın etrafına koyun.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
