Kilo vermenin en bilimsel yolu açlıktan ölmeden kolayca kilo verebilir
Hazırlayan: Caviar Sauce 2016/12/08 Kaynak: StyleMode
00 0
Kilo vermek isteyenler genellikle vücuttaki yağları düşman olarak görürler, ancak bazı yağlar kilo vermeye yardımcı olur! Tıbben, yağ beyaz ve kahverengi yağ olarak ikiye ayrılır. Çoğu insanın azaltmak istediği şey beyaz yağdır, çünkü beyaz yağ vücudun kilo vermesine neden olan suçludur. Ancak vücudun kalori yakmasına iyi gelen kahverengi yağ, vücudun kilo vermesine yardımcı olabilir.
Soru: Kahverengi yağ nedir?
Kahverengi yağ esas olarak boynun yan tarafında, köprücük kemiğinin üstünde, üst sırtın kürek kemikleri arasında, omurganın üst yarısı boyunca bulunur ve bazen omuzlara ve üst kollara kadar uzanır. Kahverengi yağ tamamen aktive edildiğinde, ısı üretme verimliliği vücuttaki diğer dokulardan 300 kat daha fazladır! Yaklaşık 56 gram kahverengi yağ, bir günde 30 dakikalık aerobik egzersizle tüketilen kalorileri yakabilir.
Jaslin Diyabet Merkezi'nin baş bilim insanı George L. King, şunları belirtti: Daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip kişilerde genellikle daha yüksek miktarda kahverengi yağ bulunur. Bu, kahverengi yağın kan şekerini kontrol etme ve diyabetle mücadele etme etkisine sahip olduğu anlamına gelir. Ek olarak, vücut ağırlığı belirli bir seviyeye düştüğünde, beyin metabolik hızı otomatik olarak düşürür, böylece ne kadar çalışırsanız çalışın kilo veremezsiniz. Kahverengi yağ, yavaş metabolizma sorunuyla mücadele edebilir ve beynin koruyucu bir mekanizmayı etkinleştirmesi gereken alt çizgisini iyileştirebilir. .
1. Aç olmayın, yemeyin ve destek olun
Cell dergisinde yayınlanan bir çalışmada, Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları, farelerde, açlığı kontrol eden nöronların kahverengi yağ üretimini teşvik ettiğini, çok az kalori alımının ise kahverengi yağ dönüşüm mekanizmasını engellediğini buldu. . Diğer çalışmalar, çok fazla yemenin sadece beyaz yağı artırıp vücudun yağlanmasına neden olmayacağını, aynı zamanda kahverengi yağın kalori yakma yeteneğini de bozacağını göstermiştir, bu nedenle daha az yemek kahverengi yağı artırmanın ve aktiviteyi sürdürmenin temelidir!
2. Daha fazla elma ye
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, elmaları zenginleştiren ursolik asidin farelerde kahverengi yağdan kalori yakımını hızlandırabildiğini buldular. Ursolik asit, kahverengi yağ ve kas kütlesini artırabilir, vücut obezitesini azaltabilir ve glikoz toleransını iyileştirebilir. Elmalara ek olarak aşağıdaki yiyecekler de ursolik asit bakımından zengindir, örneğin: kızılcık, yaban mersini, erik, erik, oregon, kekik, lavanta, kutsal fesleğen, yaban mersini, nane yaprağı, alıç vb. .
3. Egzersizi artırın
Disease Models and Mechanisms dergisindeki bir hayvan araştırması, egzersizin "irisin" enziminin salınımını destekleyebileceğini ve beyaz yağı kahverengi yağa dönüştürebileceğini buldu. Amerikan Diyabet Derneği'nin 2013'teki yıllık toplantısında yayınlanan bir araştırma, egzersizin kahverengi yağın dönüşümünü destekleyebileceğini ve faydalarının 12 haftalık kapalı bisiklet eğitiminden sonra hala arttığını buldu.
4. Sıcaklığı düşürün
Soğuk hava da yağ yakmaya yardımcı olur. George L. King, düşük sıcaklığın beyne sinyaller ilettiğini ve kahverengi yağın aktivitesini iki şekilde artırdığını belirtti: Kas sistemini doğrudan uyarır ve kahverengi yağ dokusuna kan akışını arttırır. Bir çalışmada, deneye katılanlar yazlık giysiler giyerek ve 15 santigrat derecede bir odada 2 saat oturarak kahverengi yağın 100-250 kalori daha fazla yakılmasını sağlayabilir. Vücudun düşük sıcaklıklı bir ortamda olduğu zaman yağ yakımına daha elverişli olacağı görülebilir.
5. Melatonini artırın
Melatonin sadece uyku ve uyanıklık döngüsünü kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda "Journal of Pineal Research" de melatoninin farelerde bej yağı artırabileceğine dair aşağıdaki araştırma sonuçlarını yayınlamıştır.Bu doku kahverengi yağa benzer ve yağ yakabilir. Kabiliyet. Melatonin, gece ışık uyarımını azaltmak da dahil olmak üzere insan vücudu tarafından tek başına üretilebilir, örneğin: daha az TV, bilgisayar, cep telefonu ekranı; gün boyunca daha fazla doğal ışık, açık hava sporlarına daha fazla katılım, melatonin üretimini artırabilir. Ayrıca badem, domates, vişne, kişniş, kakule ve diğer yiyecekleri yemek melatonin takviyesine yardımcı olabilir.
Kilo vermek isteyenler için daha sağlıklı ve daha bilimsel yöntemler kullanmak, halk ilaçlarından ve aşırı yöntemlerden çok daha etkilidir. Sonuçta, kilo vermek bir gecede elde edilebilecek bir şey değil, sadece kademeli bir şekilde ısrar ederek, sağlığınızı korurken ince ve güzel olabilirsiniz. Umarım insan vücudundaki yağlarla ilgili bu popüler bilim makalesi, kilo vermenin bilimsel yöntemlerini daha iyi anlamanızı sağlayabilir. Kahverengi yağ içeriğini artırmak, kolayca kilo vermenizi sağlamanın bir yoludur.
