Silahsız ağız kavgalarının tam listesi, evden çıkmadan güçlü kalçalar yapın ve testi tanıtmak istiyorsanız pratik yapın!
Modern toplumda, insanların% 1'den azı spor salonuna gidebilir. Pek çok insan gençtir ve fiziksel sorunları vardır. Evde egzersiz yapmak isterler, ancak fitness ekipmanları yoktur, bu yüzden pes ederler.
Bu gerçekten üzücü. Aslında, evde ağız kavgası yapabilirsiniz ve pek çok egzersiz var. Bu egzersizler, uyluk kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmenize, kardiyorespiratuar kapasitenizi geliştirmenize, kas enlemini artırmanıza, testosteron salgılanmasını ve içeriğini artırmanıza ve bulmanızı sağlar. Genç ve güçlü benliğe dönüş. Eylemler basitten zora doğru sıralanır:
1: Çıplak ellerle çömelme, ısınma olarak kullanılabilecek basit bir hareket.
2: Kalça köprüsü, tek bacaklı kalçalar çift bacaklardan daha zor olacaktır, bu eylem uyluk arkası ve alt bel kaslarına uygulanabilir, şiddetle tavsiye edilir!
3: Hamle çömelme, arka ayak daha yükseğe yerleştirilebilir veya yere yerleştirilebilir, belki dengeyi kontrol etmek daha zor olacaktır.
4: Yan hamle, bu hareket basit görünüyor, ama aslında daha zor bir versiyonu var, yani en alt seviyeye çömelme, uylukların buzağılara aralığı, duruma göre seçiyorsun.
5: Duvara çömelin Bu eylemi yaparken yorgunluktan sonra bacak titreyene kadar ısrar etmeye çalışın Diğer egzersizlerle işbirliği yapın Etkisi oldukça iyidir Elbette tek ayakla da antrenman yapabilirsiniz.
6: Çömelme atlama aslında, kardiyorespiratuvar dayanıklılık için nispeten yüksek gereksinimleri olan, sıçramanın basit bir versiyonudur.
7: Çömelme zıplamasından daha zor olan hamle çömelme zıplaması Açgözlü olmamanız ve diz eklemleri ve ayak parmaklarının hizalı olması önerilir.
8: Sıçrayarak, kurbağa uylukları neden bu kadar güçlü? Zıplamak bir kafa egzersizidir. Etkisini küçümsemeyin, ancak adım adım ilerlemelisiniz çünkü kalbiniz buna dayanamayabilir!
9: Yüksek atlama, bu nispeten güçlü patlayıcı gücü gerektiren nispeten ilkel bir eğitim yöntemidir. Bir kurbağa eğitiminin amacından farklıdır, ancak zorluk, bir kurbağanınkinden daha düşük değildir. Bir ev taburesi üzerinde yapılabilir, ancak güvenliğe dikkat etmelisiniz , İnsanları rahatsız etmeyin.
10: Tek bacakla çömelme, bu aynı zamanda çok klasik bir bacak eğitimi egzersizidir, zorluk nispeten yüksektir, eğitime yardımcı olmak için bazı araçlar kullanabilirsiniz.
Günlük fitness antrenmanı sürecinde en korkulan şey çömelme antrenmanıdır. Aslında bu kadar fazla ağırlık eklemenize gerek yok. Amacınız kas genişliğini artırmaksa, belki bu spor salonu kadar iyi olmayabilir, ancak amacınız vücudunuzu geliştirmekse Fonksiyon, testosteron salgılanmasını arttırırsa, bu eylemler kullanmanız için yeterlidir.
Ve modern insanlar genellikle genç yaşta başarılı olamıyorlar. Aslında, son tahlilde, hala zayıf fiziksel uygunlukları var. Neden toplayıp pratik yapmıyorsunuz?
