Genellikle kollarını inceltmek isteyen kadınlar halter yapmak ve kolları için bazı egzersizler yapmak için spor salonuna giderler. Ama aslında, her zaman, her yerde pratik yapmanıza izin veren daha kolay bir yol var.

İhtiyacınız olan şey, fazla yer kaplamayan ve yanınızda taşınabilen bir bağcık kemeridir. Amerikalı fitness koçu Jessica'nın gösterdiği bu 6 hareketle, kollarınızı inceltmek kolay değil ~

Bacaklarınız hafifçe bükülmüş bir oturma pozisyonunda otururken, bağcık kemeri ayaklarınızın arkasına bağlanır, bağlama kemerinin her iki ucunu iki elinizle tutarak ve göğsünüze yerleştirir. Ardından gövdeyi öne doğru bükün ve bağlama kayışını geri çekin. Bunu 20 kez yapın.

Sağ ayağınız geride ve sol ayağınız bağcık kemerinin önünde olacak şekilde tek dizinizin üzerine diz çökün. Ardından ayağa kalkın ve bağcık kemerini sağ elinizle yukarı çekin. Bunu 10 kez yapın. Ardından, diğer taraf için aynı sayıda tekrarlayın.

Bağlama kemerini sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkada olacak şekilde bastırın Ellerinizi belinize koyun ve bağcık kemerinin her iki ucunu kavrayın. Ardından, bağcık kemerini iki elinizle göğsünüze doğru çekin ve bunu 10 kez yapın. Ardından, diğer taraf için aynı sayıda tekrarlayın.

Karnınıza uzanın, bağcık kemerini sırtınıza sarın, ellerinizle her iki ucuna bastırın ve şınav yapın. Vücudunuzu kaldırdığınızda kolunuzun şeklini hissedebilirsiniz. Bunu toplamda 15 kez yapın.

Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde durun, bağlama kemerini iki elinizle kavrayın ve başınızın üstüne yerleştirin. Sağ ayağınızı uzatın, ardından göğsünüzdeki bağcık kayışını çekerken çömelin. Sonra bunu 10 kez yaparak sağ ayağı geri çekin. Ardından, diğer taraf için aynı sayıda tekrarlayın.

Ayaklarınızla öne ve arkaya doğru durun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve yere paralel olacak şekilde bağlama kayışının her iki ucunu kavrayın. Dirseklerinizi bükün, streç kayışları ayırın, sağ ayağınızla bir hamle yapın, vücudunuzu sağa doğru çevirin. Ardından eylemin başına dönün, toplamda 10 kez yapın. Ardından, diğer taraf için aynı sayıda tekrarlayın.

Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

Yu Shuang Salı günü aynı sahnedeydi ve ikisi sahneye çıkar çıkmaz baraj patladı ve "ilk şarkıcı" neredeyse bir periydi.

Manchester United'da beş takım Brezilyalı orta saha oyuncusunu kovalıyor, ancak Manchester United onu en sevdikleri demir muhafızları değiştirmek için kullanabilir!

Liu Haier'in yüz problemini çözdüğünü duydum, bu yüzden Tang Yan'ınkini de kesmeye çalışıyorum?

Switch, PSP "Metal Gear" ı tam hızda çalıştırabilir, yarın oyunculara açıktır

League of Legends takım dosyasına geri dönüyor, LOL kariyerinize dönüp bakınca, ben en çok fabrika müdürü gibiyim, siz kimsiniz?

Kahvaltı artık can sıkıcı, sağlıklı ve güzel değil

Basit beyaz kuş tüyü açık bir kız hissi veriyor ve moda ikonu Zhang Li bir trend ritmi dalgası getiriyor!

Uzi'nin kız arkadaşı şahsen yemek yapıyor ve yavru köpeğe egzersiz yapması için eşlik ediyor, ancak Xiaohu'nun beyniyle ilgili bir sorunu var ve ssm'den hoşlanmıyor

"Zelda" temalı Switch deri saklama çantası, ana makineye neredeyse eşdeğer

Uzman İncelemeleri: Huawei P30 Pro, güçlü bir amiral gemisi ürünüdür

League of Legends 2020 Finalleri Çin'de yapılacak, hangi şehirde olmasını umuyorsunuz?

Yüksek topuklarını çıkaran Wang Ziwen'in ayakları yaralarla ve nasırlarla dolu! Güzel bacaklar ve boy uzatmak için ne kadar çok çalışıyor?