Kabızlıktan kurtulun, sadece 5 adıma ihtiyacınız var
Kabızlık, yaygın ve utanç verici bir hastalık değildir. Kabızlık temel olarak bağırsak hareketlerinin sıklığında azalma, dışkı miktarında azalma, dışkı kuruluğu ve zahmetli dışkılama anlamına gelir. Günümüzün hızlı tempolu ve stresli toplumunda, birçok insan kötü çalışma programları ve yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle kabızlık çekiyor. Son zamanlarda editördeki arkadaşım kabızlıktan rahatsız oldu. Sonunda kararımı verdim ve minimal invaziv ameliyat için hastaneye gitmeye karar verdim. Ne yazık ki doktor ameliyatı bir nedenle iptal etti. Uç noktalara geri dönmüş olmam gerçekten şans oldu. Şimdi iyileşmek için evde yatıyorum. ... Bugün editör, kabızlığı iyileştirmek için yoganın nasıl kullanılacağını paylaşıyor.
Kabızlık hastaları için daha fazla su içmeye ve daha fazla lifli yiyecekler yemeye ek olarak, yoga asanaları ile kendinizi rahatlatabilirsiniz. Bugün editör, karnı germek ve bükmek için 5 yoga asanası önermektedir. İhtiyacınız olursa bir göz atabilirsiniz!
1 Aşağı Köpek
Vücudunuzu uyandırmak ve karnınızı uzatmak için sık sık Aşağıya Doğru Köpek Duruşu uygulayın. Burada 1 dakika kalmanız önerilir.
2. Oturarak bükülme
Ayrıntılı eylem açıklaması: sağ bacağınızı bükün, sol ayağınızla sağ dizinizin dışına adım atın, sol elinizle yere tutun ve sağ elinizi sağ dizinize doğru sola çevirin, 5 nefes boyunca tutun, yanları değiştirin
3. Tuck
Eylemin ayrıntılı açıklaması: Diz çekme tarzı, karnı sıkabilir ve masaj yapabilir, bağırsak peristaltizmini teşvik edebilir ve başın arkasını, omuzları ve tekrar yere koyabilir. Dizleri iki elinizle tutun ve kaburgalara yapıştırın. Burada 1 dakika tutun
4. Hamle dönüşü
Ayrıntılı işlem açıklaması "Yüksek hamle, sağ diz 90 °, sol dirsek sağ dizin dış alnına karşı, bükün, eller bir arada. 5 nefes tutun, taraf değiştirin
5. Otur ve öne doğru eğil
Eylemin ayrıntılı açıklaması: Ayaklarınızı açın, kalça genişliğini açın, öne ve aşağı doğru katlayın, ellerinizi yere koyun, karnınızı geri çekin ve 1 dakika tutun
Son olarak, herkese herhangi bir egzersizin etkili olabilmesi için uzun süreli kalıcılık gerektirdiğini hatırlatmam gerekiyor.Kabızlığı iyileştirmek istiyorsanız, buna daha iyi ihtiyacınız var.Umarım herkes bağırsakları çalıştırabilir ve bağırsaklar genç ve kabızlıksızdır.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
