Her gün evde kalıyorum, kalbimde güneş parlıyor olmalı
Bu Bahar Şenliği, virüs şiddetle ilerliyor ... Aile ve arkadaşlar birbirlerini sık sık ellerini yıkamaya, maske takmaya ve eğlenceye katılmamaya çağırdı. Aynı zamanda yüzdeki panik de aynı derecede endişe vericidir.
Yaşamla ilgili büyük olaylarla karşı karşıya kaldığımızda, doğal olarak endişeli ve panik hissedeceğiz - bu çok doğal: kriz sadece vücudu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kötü duygular da getirir.
Aşırı kaygı, korku ve uykusuzluk fiziksel sağlığı doğrudan etkileyeceği için kendi psikolojik uyumumuzu güçlendirmeye daha çok dikkat etmeliyiz. Aşırı panik, gerginlik ve kaygıyı nasıl giderebiliriz, aşağıdaki noktalardan başlayabiliriz.
01
Kendinize iyi bakın ve normal bir program izleyin
Salgın herkesin Bahar Şenliği planlarını altüst etti ve birçok insan aceleci, endişeli ve panik içindeydi. Bu nedenle, düzenli bir yaşam programı sürdürmek, krizlerle başa çıkmak için gerekli bir koşuldur.
İhtiyacımız olan şey sabır ve eylem, normal bir program sürdürmek ve zorlukların üstesinden birlikte gelmek için sağlıklı fizyoloji ve psikoloji kullanmaktır.
Ayrıca dinleyerek, izleyerek, gülerek, konuşarak ve yazarak sizi mutlu eden, zihninizi yatıştıran etkinliklerin bir listesini de yapabilirsiniz. Bazı ilginç belgeseller ve filmler izleyerek, psikolojinizi meditasyon, yoga vb. Yoluyla da yeniden şekillendirebilirsiniz.
02
Hayata "ölçülü" davranın
Bir şey için özellikle endişelendiğinizde ve bir şeye dikkat ettiğinizde, bu konudaki küçük değişiklikler duygu ve davranışlarda büyük değişikliklere neden olacaktır.Bu uygunsuz aşırı bakım ve aşırı dikkat bir büyüteç gibidir, duyguları ve davranışları kontrolden çıkarır.
Bu, aşırı bilgi yüklemesinin neden olduğu psikolojik yüktür ve aynı zamanda acil tehdide karşı zihinsel ve fiziksel tepkimizdir. Bu durum için endişelenmeyin, kendinize söyleyin: Bu anlaşılabilir normal bir cevaptır.
Sadece yavaş yavaş orta dereceli dikkati ve orta dereceli bakımı geri kazanmanız gerekir, rasyonellik geri dönecek ve duygular ve davranışlar düzgün olacak ve kontrolden çıkmayacaktır.
Günde bir saatten fazla olmayan bilgilere dikkat ettiğiniz zamanı kontrol edin. Kesinlik duygunuzu artırmak için yetkili ve güvenilir medyadan daha fazlasını öğrenin. Eğer bilirseniz, söylentileri dinlemeyeceksiniz. Ayrıca, elde edilen bilgileri objektif bir şekilde ele almak ve olumsuz bilgilere çok fazla odaklanmamak da gereklidir.
03
"Hareket", "statik" ve "gevşek" hareket etmek
Hareket, yani egzersiz, ılımlı egzersiz, sakin ve rahat hissetmemiz için endorfin salgılanmasını teşvik edebilir.
, yani meditasyon, bağdaş kurup oturmayı deneyebilirsiniz. Bir süre bağdaş kurup oturduktan sonra düşüncelerinizin yavaşladığını, bu da duygularınızı sakinleştirmeye ve ruh halinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.Uyuyamadığınızda, meditasyon yapmak için bağdaş kurarak oturabilirsiniz.
, yani karın solunumu, aşamalı gevşeme, yaratıcı gevşeme gibi etkili gevşeme yöntemlerinin ve diğer yöntemlerin etkili olduğu kanıtlanmıştır.
04
Olumlu düşünme, iyimser bir tavır takın
İyi bir zihinsel durumu sürdürmek, yalnızca kendi bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki insanların ruh halini dengelemesine ve kaygıyı gidermesine yardımcı olur.
Öncelikle sadece kötüye bakmayın, günlük bilgilerdeki olumlu bilgilere de dikkat edin.
İkinci olarak, gelecek için umudunuzu koruyun ve kriz zamanlarında bile çevremizdeki iyi şeyleri görmezden gelmeyin. Benzer şekilde, kendinizin ve ailenizin enfekte olacağından endişelendiğinizde ve çok fazla psikolojik baskı hissettiğinizde, olumlu düşünmeye devam etmeniz de önerilir.
Gelecekte ne olacağından emin olmasak da, şu anda hala sağlığımız var ve hala sıkı yaşamaya devam etmemiz gerekiyor. Gerçekten hasta olsak bile, birçok insan bununla yüzleşmek için bize eşlik edecek.
Doğru tanıyın ve olumlu bir şekilde yüzleşin. Kendinizin ve aile üyelerinin duygularını ayarlayın ve kötü duyguların birbirini etkilemesine izin vermeyin. Zaman geçtikçe ve çevre uyum sağladıkça, sizin ve ailenizin ruh halinin doğal olarak iyileşeceğine inanıyorum.
Birlikte zorlukların üstesinden gelmek
fiziksel ve ruhsal sağlık
önemli
(Kaynak: China Civilization Network)
Sorumluluk Reddi: Bu makale, daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata varsa veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin, zaman içinde düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Uygar Puyang
