Çekirdek gücünüzü geliştirin ve daha hızlı hareket edin! (Animasyon sunumu)
Her hareketin miktarını takip etmeyin, ancak kendi durumunuza göre tükenmek için yapabilirsiniz ... (Genellikle her hareketten 2 ~ 3 grup yapın, her grup 16 kez)
Sırt üstü uzanın, ayağa kalkın ve ellerinizle başınızın arkasından sırayla sol ve sağ ayaklarınıza dokunun.
Kalçalarınızı yerde tutun, dengenizi ellerinizle kontrol edin, karnınızı çalıştırın ve ayaklarınızı ileri geri bükün
Ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun ve üst bedeninizi sağa sola hareket ettirin Sağa döndüğünüzde sağ bacağınızı vücudunuzun üst kısmına doğru bükün Aynı şey bisiklete binmeye benzer sol taraf için de geçerlidir.
Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatın, ellerinizi yukarı doğru uzatın ve ayak bileklerinize dokunun.
Ayaklarınızı bükün ve dışarı doğru açın, ellerinizi bir araya getirin ve orta pozisyona kadar ileri doğru gerin
Bacaklarınızı bükün, parmak uçlarınızla başınızı koruyun ve mekik çekin
Her iki tekerlek de zıt yönlerde öne doğru eğilerek şınav yapın
Kollarınız ve ön kollarınızla şınav yapın, kalçalarınızı yukarı doğru uzatın, tüm vücudunuzu kemerli bir köprü yapın
Ball Ding Football'un resmi taraftar etkileşim grubu resmi olarak açıldı!
Gelin birlikte en saf futbol hakkında konuşalım!
Grup sohbetine katılmak için aşağıdaki QR kodunu tarayın.
