Böyle kahvaltı yap, her zaman şişman adamın hayatı olacaksın!
Bir yıllık plan sabahtır ve bir günlük plan sabahtır. Sabah erkenden yeni bir günün başlangıcıdır.Kahvaltı aynı zamanda günümüz enerjisinin de başlangıcıdır.Günümüzün hızlı tempolu, birçok insan kahvaltının çok önemli olanını görmezden geliyor.Bugün size kahvaltıyı verimli ve sağlıklı bir şekilde nasıl yiyeceğinizi öğreteceğim.
1. Kahvaltı artıkları
Ailelerdeki pek çok "anne" akşam yemeğinde daha fazla yemek pişirecek, ertesi sabah çocukları ve aileleri için kızarmış pilav pişirecek veya artık yemeklerini ısıtacaktır. Bu tür bir kahvaltının hazırlanması kolaydır, içerik bakımından zengindir, temelde normal bir öğünle aynıdır ve genellikle besleyici olarak kabul edilir.
Uzman: Artıklar bir gecede bırakıldıktan sonra sebzeler insan sağlığını etkileyen nitröz asit (kanserojen) üretebilir.
Öneri: Artık sebzeleri yememeye çalışın; Bozulmayı önlemek için diğer yiyeceklerden arta kalan yiyeceklerle kahvaltı yapın; yiyecekleri buzdolabından iyice ısıtın.
2. Her türlü batı tarzı fast food
Hamburger ve kızarmış tavuk kanadı gibi batı tarzı fast food yiyecekler her zaman modaya uygun insanların diyet tercihleri olmuştur. Ve şimdi birçok fast food restoranı, kahveli veya sütlü hamburger, rahat, hızlı ve lezzetli olan siyah çay gibi kapıdan kapıya kahvaltılar da sunuyor.
Uzman: Bu tür yüksek kalorili kahvaltı, kolayca obeziteye yol açabilir ve uzun süreli kızarmış yiyecek kullanımı da vücuda zararlı olacaktır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde batı tarzı fast food kullanın, düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. Ek olarak, bu Batı tarzı kahvaltıda dengesiz beslenme, yüksek kalori sorunu vardır, ancak genellikle vitamin, mineral ve lif gibi besinlerden yoksundur.
Öneri: Kahvaltı için Batı tarzı fast food seçin ve dengeli beslenmeyi sürdürmek ve çeşitli besin maddelerinin alımını sağlamak için meyve veya sebze çorbası ekleyin. Ayrıca uzun süre tüketmemek en iyisidir.
3. Kızarmış börek, soya sütü
Çoğu insan sabahları soya sütü ile börek yemeye alışkındır, sadece tatmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal olarak uzun yıllara dayanan "birikimleri" vardır, çünkü çocukluktan beri böyle yiyorlar.
Uzman: Derin yağda kızartılmış hamur çubukları yüksek ısıda kızartılmış gıdalardır.Bisküviler ve kızartılmış köfte gibi yüksek yağ sorunu yaşarlar. Yiyecekler yüksek sıcaklıkta kızartıldıktan sonra besinler yok edilecek ve kanserojen üretilecektir.Kızartılmış hamur çubukları da nispeten yüksek kalorilidir ve sindirimi zordur. Soya sütü aynı zamanda orta yağlı bir besindir.Bu kahvaltı kombinasyonundaki yağ miktarı standarttan önemli ölçüde yüksektir ve uzun süreli olmamalıdır. kullanın.
Öneri: Kahvaltıda sebze veya meyve olmalı, soya sütü ve börek haftada bir defadan fazla olmamak üzere daha az, öğle ve akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Kızarmış, kızartılmış veya kızarmış yiyecekler vb. Yemeyin Sebzeleri takviye edin.
4. Kar kekleri, bisküviler, çikolatalar vb. Gibi çeşitli atıştırmalıklar.
Sabah kalktıktan sonra kahvaltı için atıştırmalık yapmak için yeterli zaman kalmaz, bu da rahat ve hızlıdır.
Uzman: Atıştırmalıkların çoğu, sabah yarı susuz bir durumda insan vücudu için sindirime ve emilime elverişli olmayan kuru besindir. Bisküvi gibi atıştırmalıkların ana hammaddesi ise tahıllardır.Kısa sürede enerji verebilmesine rağmen insan vücudunu hızla tekrar acıktırır.Kan şekeri seviyesi öğlene doğru önemli ölçüde azalır.Kahvaltıda ara öğün yemek, kolayca yetersiz beslenmeye ve fiziksel zindeliğin bozulmasına neden olabilir. Çeşitli hastalıkların istila edilmesine neden olur.
Öneri: Kahvaltının atıştırmalıklarla değiştirilmesi, özellikle de çok fazla kuru yemek yememesi tavsiye edilmez.Kahvaltı yemeklerinde yeterince su bulunmalıdır. Günün kahvaltısı çok kuruysa salatalık ekleyebilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabına dikkat edin: yogaliren
