Aşağıda diz bükme ve yarım çömelme ile gluteus maksimusunuzu esnetebilecek serbest el egzersizi var!
1. Eğitim amacı: Gluteus maximus, rektus femoris, rektus abdominis, tensör fasya latası gerin.
2. Eğitim yöntemi
1. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ellerinizi kalçalara koyun;
2. Bacaklarınızı ayırın ve ellerinizi akimbo yapın;
3. Dizlerinizi bükün ve çömelin;
4. Sırtınızı düzeltin.
Üç, eylemin esasları: Vücudun üst kısmı dik, eller akimbo, üst ve alt bacaklar 150 derece bükülmüş.
Dördüncüsü, eğitim sayısı: 3 ila 4 grup eğitin, her grup 15-20 saniyedir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama öğreticileri öğretimi
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Yoga Asanaları
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga insanları (ID: yogaliren)
-
- iyi haberler! 13 Aralık'ta resmen yayınlanan güzel macera oyunu "Gris"
-
- "Pokémon" Gonzo: Garip ile rüya arasındaki ilişki, İbrahimoviç neden popüler?
-
- Aşk hikayesi anlatımı: İnsanlara ve hayvanlara zarar vermeden kapıyı kıran ve kilide basan büyücü hırsız, büyük şeytanı anlaşılmaz bir şekilde kurtardı.
-
- Pektoralis majör germek için egzersiz topunu ileri itin ve belinizi indirin
-
- Tang Shen 3, arka arkaya Warriors 3 şampiyonasına gizli tehlike mi giriyor? Golden State 160 milyon Durant kalın veya 2'den birini seçin
-
- "Red Dead Redemption 2" 17 milyondan fazla kopya sattı ve bu, sekiz yıldır toplam satışların önünde gerçekleşti
-
- iPhone XR Clear Water Case: 329 yuan değerinde "Clear Case" nerede?
-
- Bir "tonda" yaşayın! Şangay Uygun Fiyatlı Konut "geniş körfez" tasarımını zorlayacak, vestiyer, çalışma odası veya yatak odası belirlenecek
-
- LOL ve Marvel işbirliğindeki ilk çizgi romanın önizlemesi duyuruldu! Resim stilinin bu buzlu okçusuna ne dersiniz?
-
- Sun Xingmin'in 50 milyonluk süper milli futbolunu üç kez Güney Kore, Asya Kupası şampiyonu milli futbolu zorluyor
-
- "Pokémon" animasyonu seiyuu terrier, Musashi'nin rolünü biliyor musunuz çünkü
-
- China Railway Guangzhou Bureau'nun üçüncü şirketi: AA kredi notu ile tüm hattın lideri
