Bu ileri itme egzersiz topu alt bel hareketi, esas olarak pektoralis majörünüzü germek için kullanılır ve pektoral egzersizden sonra germe eğitimi için uygundur. Elbette bu hareket karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve diğer kaslarınızı da gerebilir.
1. Eğitim amacı: Streç rektus abdominis, oblik abdominis, pektoralis majör, latissimus dorsi, deltoid kaslar, egzersiz gluteus maximus, erektör spina ve rektus femoris.
İki, eğitim yöntemi: Egzersiz topunu iki elinizle topun üzerinde itin, sırtınızı düzeltin ve belinizi indirin.
Üç, eylemin esasları: Sırtınızı düzeltin ve sabit tutun.
Dördüncüsü, eğitim sayısı: Her grupta 3 ila 4 grup, 15 ila 20 kez çalışın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama öğreticileri öğretimi
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Yoga Asanaları
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga insanları (ID: yogaliren)
-
- "Red Dead Redemption 2" 17 milyondan fazla kopya sattı ve bu, sekiz yıldır toplam satışların önünde gerçekleşti
-
- iPhone XR Clear Water Case: 329 yuan değerinde "Clear Case" nerede?
-
- Bir "tonda" yaşayın! Şangay Uygun Fiyatlı Konut "geniş körfez" tasarımını zorlayacak, vestiyer, çalışma odası veya yatak odası belirlenecek
-
- LOL ve Marvel işbirliğindeki ilk çizgi romanın önizlemesi duyuruldu! Resim stilinin bu buzlu okçusuna ne dersiniz?
-
- Sun Xingmin'in 50 milyonluk süper milli futbolunu üç kez Güney Kore, Asya Kupası şampiyonu milli futbolu zorluyor
-
- "Pokémon" animasyonu seiyuu terrier, Musashi'nin rolünü biliyor musunuz çünkü
-
- China Railway Guangzhou Bureau'nun üçüncü şirketi: AA kredi notu ile tüm hattın lideri
-
- Tek bir çeyrekte "Wade'in 16 Yılı" Flash 23 sayı, CBA takım arkadaşları ile MVP Doğu'da beşinci oldu
-
- "Mengxin" Lyon zombilerle savaşıyor "Resident Evil 2: Remake" yeni fragmanı yayınlandı
-
- Xiao Bian, Tianzifang'da, birkaç sopayla ve 68 kadar bir doruk noktasına indirildi!
-
- "Pokémon Let's Go" ortamında hangi Pokémon popüler olabilir?
-
- Huiyouxi bir marka yükseltme konferansı düzenledi ve resmi olarak "Li Rui Akıllı Bebek Köyü" nü başlattı
