Kadınların ince göbek hareketlerine uygun, basit animasyonlar ileride kullanılmak üzere saklanabilir
Bazı kızlar uzun süre temel eğitimden yoksundur
Sırt ağrısı ve karın bölgesinde küçük yağlara neden olabilir
Yazar, bazı temel eğitim eylemleri önermektedir
Kilo vermeye yardımcı olurken alt karın çizgisini şekillendirin
Bu birincil eğitim yöntemidir
Eylem 1: Crunch (bacak bükme) Zorluk:
Not: Bu ilk eylemdir, ayak tabanlarını yere indirerek zorluğu azaltabilirsiniz.
Eylem 2: Bacağı kaldırın (bacak bükme) Zorluk:
Not: Sırtın alt kısmı mata mümkün olduğunca yakın olmalıdır
Eylem 3: Plank'ı ters çevir Zorluk:
dikkatli ol: Dirsek eklemi kilitlenmemelidir, bacağınızı kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, hareketsiz durun.
Eylem 4: Yan destek Zorluk:
Not: vücut düz durumda, arkaya çok fazla yaslanmamaya dikkat edin
Eylem 5: karın krizi (vücudu döndürme) Zorluk:
Not: Adaptasyonun ilk aşamasında boyun rahatsız edici olabilir, bu nedenle elinizden geldiğince fazlasını yapabilirsiniz.
Eylem 6: Plank desteği (basit versiyon) Zorluk:
dikkatli ol: Dirsek eklemi kilitlenemez , Daraltmayın.
Eğitim eylem düzenlemesi:
Eğitim için 15 dakika ayarlamanızı öneririm
Her eğitim döngüsü 4-5 hareket içerir
4-5 eylem arasındaki dinlenme süresi 0-10 saniyedir
Toplamda 3 döngü
(Not: Bu eğitim obez kişiler için uygun değildir, hafif şişman öğrenciler için uygun değildir)
