Geç kalmak için saat kaç? Gün boyunca uykuyu takviye etmek telafi edebilir mi? Acele et
Uyumak çok basit bir şey ama gençler için yaşamda bir lüks haline geldi.
Kaç kişi "son geceye uyuyor, en pahalı maskeyi takıyor ve en iyi hastaneye gidiyor."
Kansere neden olmanın yanı sıra geç saatlere kadar ayakta kalmak tüm vücut için bir erozyon savaşıdır.
Kötü cilt, uykusuzluk, uyuşukluk ...
Birisi şu soruyu sorabilir: Sabah 2'den ertesi sabah 10'a kadar uyumaktan, 8 saat uyumak, geç kalmak olarak kabul edilir mi?
Cevap: unutun gitsin!
Öyleyse geç kalmak için saat kaç? Geç kalmanın tehlikeleri nelerdir? Geç yatanlar nelere dikkat etmelidir? Bugün öğreneceğiz.
Geç kal
Vücut için tehlikeler nelerdir?
Geç saatlere kadar uyumak sağlığınızı tehlikeye atan kötü bir alışkanlıktır.Önce yıkıcı gücüne bir göz atalım.
Araştırmacılar, uykuda belirli biyolojik ritimler olduğunu keşfettiler Düzensiz uyku, belirli tümör genlerinin aktivasyonu da dahil olmak üzere 1000'den fazla gende "ciddi hasara" neden olabilir.
Uzun süre geç kalmak ve uykusuzluk endokrin rahatsızlıklarına, cilt neminin kaybolmasına, kişilerin cildinin donuk ve pürüzlü olmasına, kolayca kırışıklıklara, uzun lekelere, koyu halkalara ve diğer sorunlara neden olabilir.
Sinir sistemi hastalığı
Gün içinde huysuz, uykulu, uykusuzluk, unutkanlık, sinirlilik, anksiyete gibi semptomlara yatkın. Ağır vakalarda, depresyona bile yol açabilir.
Kalp-damar hastalığı
Yetişkinler gecede 6 saatten az uyurlar ve hastalık faktörlerine sahip kişilerin kalp hastalığı veya felç geçirme olasılığı genel popülasyona göre iki kat daha fazladır.
Ergenlerde uzun süreli uykusuzluk vardır ve büyüdüklerinde hiperlipidemi olasılığı önemli ölçüde artacaktır.
Sindirim sistemi hastalıkları
Çoğu zaman geç saatlere kadar ayakta kalmak karın şişkinliği, karın ağrısı, hazımsızlık, peptik mide ülseri ve duodenum ülseri gibi hastalıklara kolaylıkla yol açabilir.
Kilo almak
Son çalışma, daha uzun uyuyan çocukların daha düşük Beden Kitle İndeksi (BMI) değerlerine sahip olduğunu buldu.Her gece bir saat uyuyan çocuklar kilolarını artıracak ve VKİ'de küçük bir artış olacak.
Kanser hastalığı
Çalışmalar, geç kalmanın meme kanseri, prostat kanseri, akciğer kanseri, endometriyal kanser ve Hodgkin dışı lenfoma gibi kanserin başlangıcıyla yakından ilişkili olduğunu bulmuştur.
Erkek sağlığını tehlikeye atıyor
Günde sadece 3-5 saat uyuyan erkeklerde prostat kanseri riski daha yüksektir.
Bu kadar çok tehlike gördükten sonra geç kalmaya cesaret edebilir misin? Peki uyumak için doğru zaman ne zamandır?
Ne zaman uyursun Geç mi kalıyorsun?
Normal uyku yapısı döngüsü iki aşamaya ayrılır: hızlı olmayan göz hareketi uykusu (NREM) ve hızlı göz hareketi uykusu (REM).
NREM ve REM dönüşümlü olarak görünür ve her döngü bir uyku döngüsü olarak adlandırılır. İki döngü ileri geri gider.Genellikle her gece 4 ila 5 uyku döngüsü vardır ve her döngü 90 ila 110 dakika sürer.
Her döngüde derin uyku süresi çok kısadır, yaklaşık 30 dakikadır ve gece başına toplam derin uyku süresi yaklaşık 2 saattir.
En sık derin uyku periyodu sabahları 2 ila 3'tür.Bundan önce uykuya dalmak temelde yeterli derin uykuyu sağlayabilir.Bu sırada vücut kas tonusu giderek zayıflar, parasempatik sinirler heyecanlanır, neredeyse rüya görmez ve büyüme hormonları artar. Yani gücü geri kazanmaya yardımcı olur.
Sabahın 3'ünden sonra uyuyakalırsak, REM uykusu büyük çoğunluğa neden olacaktır, bu çoğunlukla hızlı kalp atışı, dengesiz nefes alma ve rüya gibi belirtilerle kendini gösterir. Daha sonra ne kadar uyursak uyursak derin uyku süresi yetersizdir.
Bu nedenle, ne kadar uzun süre geç kalacağına dair kesin bir standart yoktur. Geç yatmak bir "zehir" gibidir ve geç kalmadan önce ne zaman uyuduğun, zehirlenmeden çok fazla "zehir" yemeye benzer.
Gece 23: 00'ten sonra yatağa girilmemesi tavsiye edilir.
Ancak bazen iş ihtiyaçları, aile işleri ve diğer beklenmedik durumlar gibi geç saatlere kadar ayakta kalmamız gereken durumlarla karşılaşırız, öyleyse bununla nasıl başa çıkmalıyız?
Geç kalmanın fiziksel hasarıyla nasıl başa çıkılır?
en düşük seviyeye düşürmek mi?
Da Vinci'nin uyku yöntemini deneyin
Dinlenmek için her dört saatte bir 15-20 dakika uyuyun.Her uykuda bir uyku döngüsünü tamamlamazsınız ve derin uyku durumuna girmezsiniz.Bu, beynin düşüncesini sürdürürken vücudun belli bir ölçüde iyileşmesini sağlar. Açık.
Şekerleme "enerji uykusu" ndan yararlanın
Kişisel yaşam alışkanlıklarınıza uygun olarak öğleden sonra saat 2 civarı kestirin.Kestirdikten sonra kafanız net olabilir, yorgunluğunuzu atabilir ve enerji dolu olabilirsiniz.Zaman 20-30 dakika, tercihen 1 saati geçmemek üzere uygundur.
Yeterince su alın
Geç yatarken nemlendirmeye dikkat edin ve kahve veya çay içmemeye çalışın.
Zamanla besin takviyesi
Geç yatmayı seven kişiler hazımsızlık gibi sorunları önlemek için düzenli yemek yemeye ve düzenli yemek yemeye çalışmalıdır.
Uygun açık hava egzersizi
Temiz hava sağlığa ve iyi ruhlara katkıda bulunur.Ayrıca geç kaldıktan sonra halsizlikten kurtulmanın iyi bir yoludur.
Düzenli uyku sirkadiyen saat en önemli şeydir
Hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere aynı anda uykuda kalmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın.
Sonuçta, sağlığa giden kısayol
Yani: erken ara verin!
Kaynak: People's Daily
