Mizacınızı iyileştirmek için yoga sırt egzersizleri
Öncülük etmek:
Eğer bunlara sahip olmak için yeterince talihsizseniz: yuvarlak omuzlar, kamburluklar, geri eğilmişler, eğer eğitime adım atmazsanız, anne asla mizacınız olacağına güvenmek zorunda kalmaz!
Sırtın deformasyonu genellikle günlük oturma duruşumuzla ilgilidir. Genellikle uzun süre otururuz ve trapezius kasının orta ve alt bantlarını aşırı esneterek elastikiyet ve zayıflıktan yoksun kalırız. Göğüs ve omuzların ön kaslarındaki aşırı gerginlik, vücut kaybından (alt karın bölgesinde çıkıntı, göğüs sarkması vb.), Sağlığı ciddi şekilde etkileyen baş dönmesi, kulak çınlaması ve sinir sıkışması gibi semptomlara kadar değişen kötü duruşları zamanla kötüleştirecektir!
Sırt eğitiminin önemi
Sırttan bahsetmişken omuzlar, bel ve kalçalar hakkında konuşmalıyız.
Sırt, vücudumuzun en büyük kısmı olan en önemli omurgamızı sararak baş, boyun, omuzlar, göğüs, bel ve kalçaları birbirine bağlar. Öyleyse, iyi bir sırt duruşunu koruyabilirseniz, o zaman tüm vücut kötü olmayacaktır!
Mükemmel "arkadan görünümü" elde etmek istiyorsanız:
1. Nispeten düşük vücut yağını korumak en önemli ön koşuldur.Yağı orta yoğunlukta veya üzerinde azaltmak için lütfen bilinçli olarak haftada 3-5 kez egzersiz yapın.
2. Eğitim için aşağıdaki "güzellik sırt hareketi planını" izleyin, sadece güzel sırt değil, aynı zamanda uzun süreli oturmanın neden olduğu sırt sertliği de bu hareketlerle rahatlayabilir ve daha sağlıklı bir benlikle tanışabilir.
Geri eğitim
1) haftada 2 kez;
2) 4 set x 12 kez / her eylem;
3) Eylemler arasındaki aralık 40 saniyedir ve gruplar arasındaki aralık 25 saniyedir.
Editör İPUÇLARI: Eylem sırasında nefesinizi ayarlamaya dikkat edin ve nefesini tutmaktan kaçının; merkez kasları korunmalıdır
Sıkılaştırmak.
Isınma aksiyon-ayı taraması
Eylem esasları:
1) Bacaklarınızı düz tutun ve eğilmeyin;
2) Yere bakarken, vücudu harekete geçirmek için omuzları ve sırt kaslarını tam olarak çalıştırın.
01 Her iki uçta bükülmüş
Eylem esasları:
1) Bacaklarınızı düz tutun ve dizlerinizi yerden uzak tutun;
2) Alt sırt kaslarınızı güçlendirin, sadece başınızı kaldırmayın;
3) Omuz ağrıyorsa buna dikkat etmelisin.Gücün konumu yanlış olabilir ~
02 Süpermen Uçan
Eylem esasları:
1) Bacaklarınızı düz tutun ve dizlerinizi yerden uzak tutun;
2) Alt sırt kaslarınızı güçlendirin, sadece başınızı kaldırmayın;
3) Hareket en yüksek noktaya ulaştıktan sonra hareketsiz tutun.
03 TW'ye eğil ayağa kalk
Eylem esasları:
1) Hafifçe sıkılmış yumruklar ve başparmak yukarı;
2) Kollarınızı geri çekin, göğsünüzü kaldırın ve sırtınıza kuvvet uygulayın.
04 Eğilme ve kürek çekme
Eylem esasları:
1) Yarı çömelme pozisyonunda, üst vücudunuzu öne doğru eğin ve sırtınızı düzeltin;
2) Sırtınızı klempleyin, kolu sürün ve halteri karnın alt kısmına doğru çekin.
05 Kuş Köpek
Eylem esasları:
1) Kolları, gövdeyi ve bacakları düz bir çizgide tutun;
2) Değişmeli olarak her iki tarafta sabit hız ile vücudunuzu sabit tutmaya çalışın.
Antrenmandan sonra esnemeyi unutmayın
Editör İPUÇLARI: Her eğitimin doğru sırası şu şekilde olmalıdır: aktivasyon-eğitim-germe. Bu yüzden herkes, özellikle de egzersiz alışkanlığı olmayanlar bu sırayı takip etmelidir.
01 Dabai Pranayama
Duruşun eski Kızılderililer tarafından güneşe ışık ve enerji verdiği için teşekkür etmek amacıyla icat edildiği söylenir, bu yüzden alçakgönüllü olmalısınız ve omuzlarınızı olabildiğince yere yakın tutmalısınız.
02 Dört köşeli tezgah stili
Bir kedi gibi, kızarık veya tembel bir duruşunuz olabilir, iyi nefes almayı unutmayın ~
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
