Sağlığa giden yol | bir avuç kavun tohumu = bir kaşık yağ! Bunlar sağlıklı, ama hiçbiri
Şimdi sağlık çemberinde bir söz var
"Daha fazla kepekli tahıl yemek, ince tahıllardan daha sağlıklıdır!"
Ama herkes görmezden geldi
Tam tahıllar da temel besindir
Çok fazla yemek yemek illa ki iyi değildir!
Yu Kang
Peking Union Medical College Hastanesi Klinik Beslenme Bölümü
Baş hekim
"
Temel gıdanın ana malzemeleri şunlardır: Şeker ve nişasta , ne zaman Yağ içeren temel yiyecekler Vücudu birlikte alırken, Şeker ve yağ Birlikte karıştırın ve eşleştirin Uzun et, uzun karın, artan kan şekeri, kan lipitleri vb. Olay. Çok fazla temel gıda yemek yapmak kolaydır Trigliseridler Artırmak.
"
Uzman tavsiyesi
Yetişkin kadınlar her gün yemek yerler 3-4 iki temel gıda Daha az aktivite gösteren yaşlı erkeklerin olması tavsiye edilir. 4-5 iki temel gıda Uygun.
Obez diyabetik hastalar, 3 kuyruk , Ama daha az değil 2 kuyruk .
Bu 3 tür insan daha az temel gıda yemelidir
İri taneler hakkında bazı yanlış anlamalar
Genellikle yediğimiz japonica pirinci ince bir şekilde işlenir. İnce işleme pirinçte büyük miktarda diyet lifi ve B vitamini kaybına neden olur, bu nedenle dengeli beslenmeyi sağlamak için ona biraz iri taneler eklememiz gerekir.
Tam tahıl ne kadar çoksa o kadar iyi olduğu doğru mu?
Hayır, Aynı miktarda olması durumunda, iri taneler ve ince taneler aynı kaloriyi içerir, bu nedenle çok fazla iri taneli yemenin kan şekerini artırması ve obeziteye neden olması muhtemeldir.
Kepekli tahıllar herkes için uygun mu?
Hayır, Zayıf gastrointestinal fonksiyonu olan bazı insanlar için daha fazla tam tahıl yemek, kolayca Mide şişkinliği, kan şekeri dalgalanmaları ve hatta asit reflüsü, mide ekşimesi.
İçin böylece Kararsız kan şekeri olan kişiler, gastrointestinal işlevi zayıf kişiler ve obezite hastaları Başka bir deyişle, tam tahıl yemek elinizden geleni yapmalıdır. Önerilen ulusal standart her gün 50 gram İri taneler uygundur, kaba taneler günlük temel gıda maddesini oluşturabilir Üçte biri veya yarısı.
Fındıklarla ilgili bazı yanlış anlamalar
Film seyrederken ya da drama oynadığımızda, her zaman bir avuç kavun çekirdeği alıp yemek yerken seyretmeyi severiz ki bu çok rahatsız edici.
Ama biliyor muydunuz? Bir avuç ayçiçeği çekirdeği = bir kaşık yağ
Kuruyemişler iyi şeylerdir, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindirler, ancak gres İçerik de çok yüksek.
Ülke, bir günlük yağ miktarının aşılamayacağını önermektedir. 30 g Günlük fındık yemek aşılamaz 20 gram , Diyabetli arkadaşlar ister 10 grama düşürün.
Kızarmış fıstık yemeyin, çiğ yer fıstığı veya haşlanmış yer fıstığı yemek en iyisidir.
Hızlı yürüyüşle ilgili bazı yanlış anlamalar
"Hayat hareket içinde yatar" diye bir söz olsa da, hayat sonsuz hareket içinde değildir.
Yabancı araştırmalar, günde 20.000 adımdan fazla yürürseniz, diz ekleminin kolayca hasar gördüğünü ve dezavantajların avantajlarından çok daha ağır bastığını buldu!
Günde 10.000 adımdan 15.000 adıma kadar yürümek uygundur.
Dahası, yürümek kalp ve akciğerler için faydalı olsa da, kas geliştirme yeteneği çok sınırlıdır ve kaslar Bazal metabolizmayı artırın ve eklemleri koruyun İşlev. Bu nedenle, yürürken biraz aerobik egzersiz yapmak en iyisidir Dayanıklılık eğitimi .
Direnç eğitimi nasıl yapılır, buraya tıklayın
Bu yiyecekler azaltılacak
Hepsini hatırlıyor musun?
Hatırlamanın faydası yok
Hayatta pratik yapmalıyım ~
Sağlıklı bir şekilde
"Yukang Beslenmesinin Yeni Fikirleri (2. Bölüm)"
Yayın saati: 18:13, 20 Ağustos
Üretici / Zhang Guangyi tarafından düzenlendi / Liu Ming Huang Lijun
Düzenle / Zhang Hong Du Hongyan
