Vücut şekillendirme, kilo verme, kilo verme egzersizi, mükemmel bir eğri için beş adım
Kilo verme ve vücut şekillendirme egzersizleri, vücut eğrinizi şekillendirirken hızlı kilo vermenize, vücudunuzu güzelleştirmenize, eğrinizin daha mükemmel ve seksi görünmesine yardımcı olabilir ve ayrıca mizacınızı geliştirmenize ve daha zarif görünmenize yardımcı olabilir. .
step 1. Eşek: Alt vücutta obeziteyi önleyin Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve ellerinizi omuzlarınızın üzerinde çaprazlamalıdır. Vücudunuzu yavaşça indirin ve hafifçe arkanıza yaslanmaya çalışın. Yirmi kez tekrar tekrar çömelin.
Adım 2. Elleri kaldırarak oturma pozisyonu: Son eyleme devam etmek için tüm vücut kaslarını harekete geçirmek, elleri düz kaldırmaya çevirmek ve ağırlığı artırmak için bir şişe veya halter tutmak. Yirmi kez tekrar tekrar çömelin.
step3.Lunge stili: Alt gövde eğrisini sıkın
1. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçalarda, sağ ayağınıza adım atın ve parmaklarınızın ucunda durun.
2. Üst vücut hareket etmez, vücut yavaşça aşağı iner. 10 ila 12 kez yukarı ve aşağı gidin ve her bacak için bir tur yapın.
step 4. Yan durun ve bacaklarınızı kaldırın:
1. Bel ve karın çizgilerini çalıştır: Duvarı sağ elinizle tutun, vücudunuzu düz tutun, sol ayağınıza düz bakın ve sol ayağınızı yavaşça yaklaşık 60 derece kaldırın ve bel tarafının gerildiğini hissedin.
2. Kolun iç kısmındaki klipsi takip edin, yaklaşık 10 ila 15 derece aşağı inin ve 8 ila 10 saniye kalın.
3. Ayağa kalktığınızda sol ayağınıza basın ve vücudunuzun ayağa kalkmasına izin verin.
İpuçları: Bu işlemi yaparken, vücudunuzu rahat bir pozisyonda tutmalı ve kolunuzun arkasını sıkı hissetmelisiniz. Gücünüzü yaymamak için belinizin düşmesine izin vermemeyi unutmayın!
(×) Yanlış gösteri! Direkt olarak dizlerinizin üzerine diz çökmeyin çünkü bacaklarınız yumuşak!
step5 Basitleştirilmiş versiyon: Kollarınızı itin, kollarınızı eğin ve ellerinizi masa ve sandalyelere doğru uzatın.Vücut yere yaklaşık 60 derecedir.
