3 dakikalık öğle yemeği molası yoga, sadece kilo vermek ve yorgunluğu azaltmakla kalmaz!
Kilo vermemenin sebebi nedir? Pek çok güzelliğin cevabı şudur: "İş günü ve akşam randevuları arasında egzersiz için zaman nerede?"
Bunu göz önünde bulundurarak, bağımsız ve kendine güvenen profesyonel kadınların çoğunluğu için, editör, ofisin gizli planını kilo vermek için özel olarak planladı.
Rutin doğru oturma pozisyonu kasları sanal olarak kullanabilir
İş yerinde ayaklarınızı kaldırmak ve bacak bacak üstüne atmak vücudun alt dolaşımını etkiler ve şişmeye neden olur; kambur bir sırtla otururken de kasları gevşetir ve yağlanır.Otururken karın kaslarınızı, kalçanızı kullanmak için göğsünüzü ve karnınızı kaldırmanız gerekir. Sırt kasları.
10:00
İş yerinde, alışkanlıkları değiştirin ve kasları çalıştırın
Aslında, iş yerindeki küçük hareketlerdeki değişiklikler sadece kilo vermeye yardımcı olabilir.Büyük güzellikler gelir ve genellikle kaslarını çok fazla gevşetme hatası yapıp yapmadıklarını görürler!
Telefona dirsekleriniz masanın üzerinde değilken cevap verin kollarınızı çalıştırın
Ayak parmakları, karın ve kalça kasları üzerine fotokopi belgeleri egzersiz karın, kalçalar ve baldırlar
Eşyaları toplayın, göğsünüzü kaldırın, dizlerinizi bükün ve çömelin karın, kalça ve uyluk egzersizi yapın
Sandalye mekanı karın, kalça ve uyluk egzersizi
sabah 11:00
Toplantılara çıkın ve ellerinizdeki eşyaların ağırlığı ile kol kaslarınızı çalıştırın
1. Masa şınavı
Fonksiyon: Karın ve göğsü uyarın, tüm vücut hücrelerini aktive edin.
2. Çıplak elle asuka üzerine eğilmek
İşlev: Omuz kaslarını tamamen açın ve kan akışını teşvik edin.
3. Bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın
Rol: Tüm uzuvlar gevşeyebilir.
4. Koltuğun kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
İşlev: Uzun süre tutulan kolların ve omuzların tamamen gevşemesine izin verin.
5. Backhand masayı destekler ve kalçaları döndürür
Fonksiyon: Kol ve bacak kaslarını gerin, kalçayı çevirin ve belinizi gevşetin.
6. Bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın
Rol: Dizlerinizi hareket ettirin ve omuz kaslarınızı gevşetin.
7. Çömelme ve esneme
Fonksiyon: kalçalarda, omuzlarda ve sırtta kan akışını daha sorunsuz hale getirmek için.
öğleden sonra 12:00
Öğle yemeği ye, dışarıda yemek ve yürüyüşe çık
Öğle yemeğine çıkın ve egzersiz fırsatlarını artırın. Yemekten sonra bir fincan sade kahve içmek sindirime yardımcı olabilir ve yağın ayrışmasını destekleyebilir. Şeker eklemeyin.Sıcak soğuktan daha etkilidir. Kandaki yağ asitlerinin konsantrasyonu kahve içtikten 30-40 dakika sonra artar. Uygun miktarda egzersizle yağ asitleri değiştirilebilir. Isı etkili bir şekilde yakılabilir.
13:00
Öğle yemeğinden sonra yarım saat "cezalandırmak"
Yoğun boşluklu ofis kabinlerinde, öğle yemeğinden sonra insanlar her zaman uykulu hissederler. Bazı sağlık bilincine sahip beyaz yakalı işçiler bir numara buldular: Yemek yedikten sonra onları "cezalandırmak" için inisiyatif kullanın.
20-30 dakika bekletilmesi tavsiye edilir ve süre çok uzun olmamalıdır, aksi takdirde alt vücutta kan dolaşımına elverişli olmayacaktır.
13:30
Öğle yemeğinden sonra öğle yemeği molası
Öğle yemeğinden önce masada kilo verme yoga hareketlerini kolayca uygulayabilirsiniz:
Eylem 1: İç uyluktan baldıra kadar kasları gevşetin. Kan dolaşımını artırabilir, bacak yorgunluğunu ve ödemi iyileştirebilir.
Bir sandalyeye oturun. Sol ayağınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Nefes alın ve omurgayı hızla gerin.
Nefes verirken, pelvisin tüm parçaları vücutla birlikte öne doğru eğilir ve hareket sırasında 3 ila 5 nefes alır. Sol bacağın iç uyluk ve baldırını bilinçli olarak gerin. Sonra nefes alın, belinizi gerin ve belinizi düzeltin. Bir bacağı değiştirmek de aynı şeyi yapar. Solda ve sağda bir eylem yapın.
Eylem 2: Omuzun donmasını önlemek için omuz bıçaklarının etrafındaki kasları germek ve uyarmak için iki elinizi de arkada tutun. Sırt kaslarınızı daha güzel hale getirmek için kollarınızı gerin.
Bir sandalyeye oturun, sol bacağınızı sağ bacağınıza koyun ve bacak kaldırma hareketi yapın, sağ elinizi yukarı doğru uzatın ve avucunuzu içe doğru çevirin.
Sağ elinizin dirseğini sırtınıza doğru bükün ve aynı anda sol elinizi sırtınıza doğru sarın, diğer elinizi bir elinizle kavrayın.
Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve göğsünüzü hava ile doldurmak istiyormuş gibi derin bir nefes alın Hareket sırasında bunu 3 ila 5 kez yapın. Sonra tekrar nefes alın ve eller ve ayaklar oturma ve ellerini alçaltma pozisyonlarına dönerler. Hareketi yapmak için sağ bacağı sol bacağa çevirirken hareket değişmez. Solda ve sağda her hareket için bir hareket yapın.
Eylem 3: Arkanıza yaslanın ve bir bacağınızı kaldırın Karın ve sırt kaslarını çalıştırmak için bu eylemi kullanın. Karnınızı sıkılaştırabilir ve duruşunuzu ayarlayabilirsiniz.
Belinizi sandalyenin arkasına yaslayın ve nefes alırken omurganızı düzeltin. Aynı zamanda karnı sıkın ve hafifçe geriye yaslanın.
Nefes verin, ellerinizi öne doğru uzatın ve parmaklarınızı ayırın. Aynı zamanda sağ dizinizi bükün ve sağ bacağınızı baldırınız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Bacak vücudun önüne doğru kaldırıldığında, yaklaşık 3 ila 5 nefes olan bu pozisyonu koruyun. Sonra nefes alırken ellerini ve ayaklarını aşağı indirin. Sol ayağa geçerken hareket değişmez. Sol ve sağ ayaklarınızı birer birer yapın.
