Koreli yıldızların kilo vermek için bu hilelere güvendikleri ortaya çıktı, çok kolay
Bırakın büyüleyici kalçaları bir yana, Asyalıların kalçalarının daha düşük olmadığını kim söyledi? Düzgün çalıştığınız sürece, herkes bir kedi kadar seksi olan büyüleyici şeftali kalçalarını gösterebilir!
Bu dört tarz kalça kaldırma yogayı evde yapmak isteyebilirsiniz. Sıkı çizgiler kalçayı kaldırabilir ve seksi bir kedi kadın olabilir. Büyüleyici bir vücut çizgisi elde etmek için belinizi bükebilirsiniz ~
Koreli aktör Kim Tae-hee dizide göründüğünde popüler oldu! Koç ne olursa olsun kısa ve küçük, kalçalı, ince belli, uzun bacaklı ...
Her türlü şık ve renkli çizgiler var ki bu gerçekten kadınların kıskanacağı güzel bir figür. Bu seksi kedi benzeri kadın, kalça kaldıran sıska bacakların sırrı kalça kaldıran yogadır: küçük kızlar, vücudun alt kısmı yeterince ince olduğu sürece, artı büyüleyici şeftali kalçaları, ayrıca uzun bacaklara ve ince vücuda sahip olabilirsiniz!
İlk kalça kaldırma yoga türü: geriye doğru duruş
Bu yoga türü kalçayı küçültebilir ve küçük, sıkı ve elastik bir kalça oluşturabilir. Ek olarak, bu hareket eklemleri esnek hale getirebilir ve beyni uyandırmak için göğsü genişletebilir.
Dizlerinizi pelvisinizin genişliğine kadar açın ve dizleriniz bükülü, kalçalarınız arka topuklarınızda ve vücudunuzun üst kısmı düz olacak şekilde oturun.
2. Ellerinizi, iki parmağınızın uçları vücudunuzun önüne bakacak şekilde arkanızın arkasında yerde tutun. Kalçanın altından bir inç kadar yukarı başlayarak, yavaşça geriye yaslanın.
3. Nefes verirken pelvisinizi yukarı kaldırın Pelvisiniz kaldırılırken aynı anda başınız geriye doğru eğilmeli ve göğsünüz genişlemelidir.
İkinci tip kalça kaldırma yoga: kedi deformasyon duruşu
Kedi deformasyon duruş yogası, kalça kaslarını sıkılaştırarak kalçayı sıkı hale getirebilir; bel kaslarının elastik görünmesine yardımcı olur, bacak kuvvetini artırır ve bacak hatlarını gerer.
Her iki el de omuz genişliğinde açık, avuç içi yerde, leğen kemiği açık, dizler açık ve yerde diz çöküyor. WeChat ID ekleyin: eess63 Big S size ücretsiz ince olmayı öğretir!
2. Sol ayağınızı geriye doğru uzatın ve sol ayak parmağınızla yere dokunun.
3. Nefes verirken başınızı yukarı kaldırın ve sağ bacağınızı geriye ve yukarıya doğru uzatın.
Not: Kaldırılmış bacağı yanlara doğru uzatmayın, düz bir şekilde arkadan kaldırın, böylece gerginlik kalçalara iletilebilir;
Omuzların bir tarafa dönmesini önlemek için yeri destekleyen iki el dengelenmelidir.İki omuz paralel tutulamazsa omurga etkilenecektir.
4. Nefes verirken, kaldırılmış bacağı geri çekin ve göğsün altındaki pozisyonda kalın ve ardından dizleri göğse mümkün olduğunca yakın tutarak kalçayı maksimuma gerin. Bu işlemi 5 defadan fazla tekrarlayın, ardından başka bir bacağa geçin.
Üçüncü Tip Kalça Kaldırma Yogası: Köprü Duruşu
Köprü duruşu sırtın ve belin gücünü artırabilir, aynı zamanda kalça kaslarını da güçlendirebilir; belden kalçaya kadar olan çizgileri düzleştirir.
Ek olarak, pelvis ve cinsel organların işlevleri güçlendirilebilir ve yorgunluğu giderici etkiyi elde etmek için vücut içindeki tıkanıklık hissini gizlemenin bir yolu yoktur.
1. Sırtınız yere değecek şekilde yere yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere destek olsun, ayaklarınız pelvis genişliğini açın ve elleriniz kalçalarınıza yakın olsun.
2. Nefes alırken pelvis yavaşça yükselir.
3. Çenenizin yakınında göğsünüzün yönünü hissedin ve ardından 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu sırada kalçalar çalıştırılmalı, hareket adapte olduktan sonra mümkün olduğunca dizler bir araya getirilmelidir.
Not: Ayaklarınızı her iki tarafa ayırmanız kalçalarınızın kötü görünmesine neden olabilir, bu nedenle ayak parmaklarınızın tam karşıya bakması gerekir.
Dördüncü tip kalça kaldırma yoga: güvercin hazırlık pozu
Bir güvercini taklit eden bu yoga tarzı, pelvisi, kalçaları, uylukları vb. Gevşetebilir, uyluk ve kalçadaki yağları giderebilir; belin gücünü artırabilir ve kaburgalardaki yağı giderebilir; kan dolaşımını teşvik edebilir ve alt vücudun şişmesini önleyebilir.
1. Rahat bir oturma pozisyonundan başlayarak, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve sol bacağınızı bükün, ellerinizi omuzlarınızın genişliğinde açın, avuç içlerinizi hafifçe öne doğru koyun ve kalça ve belinizin gücünü hissedin.
Not: Omuz ve sağ bacak bükülmüşse, vücudun diğer eklemleri de kolayca bükülebilir, bu yüzden eğilmemeye çalışın.
2. Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını yere doğru bükün.
3. Pelvisinizi yerle aynı seviyede tutun Sağ bacağınızı, ayaklarınızı, sol dizinizi ve her iki avucunuzu yere yakın tutun ve duruşunuzu 20 saniyeden fazla koruyun.
4. Teneffüs ederken vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve iki elinizle ağırlık merkezini destekleyin. Sonra nefes verin ve sırtınızı, belinizi ve kalçanızı gergin hissettirmek için belinizi hafifçe gerin.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
