Mükemmel bir figür oluşturmak için günde 6 dakika (unisex)
1. Çıplak ellerle çömelin, bacaklarınızı ayırın, yavaşça geriye doğru yapın, 2 saniye hafifçe öne doğru eğilin ve ardından set başına 15-20 set için yavaşça ayağa kalkın, 30 saniyede 3-4 set tamamlayın
2. Uçtan uca atlama yüksek etkili kardiyopulmoner egzersiz, vücudunuzun tamamen ısınmasına izin verin ve 30 saniye boyunca zıplayın Not: Rahatlayın, zıplayın, düşük yoğunluk vücudunuzun yavaşça ısınmasına izin verin
3. Karın kaslarının dirseğin üzerinde sürekli kasılmasını sağlamak için plank desteği ve döner omuzlar.Zayıflık (kontrol) kolları omuzlardan yüksekte tutar ve ayaklar omuz genişliğinde bir kez, dönüşümlü olarak 16 kez, 30 saniye yapın
4. Zıplamayı açıp kapatırken ve bacakları ayırırken, ayak parmağı yönünde bükülmek için doğal olarak diz eklemlerini açın.Zıplarken ve inerken, 30 saniye içinde tamamlanan yüksek yoğunluklu aerobiği tamponlamak için dizleri bükmeye dikkat edin
5. Yayı ters çevirin ve bacaklarınız ve gövdenizin üst kısmı aynı anda yaklaşık 16 kez kaldırılarak minderin üzerinde düz bir şekilde uzanın, tamamlamak için 30 saniye
6. Bacaklarınızı çaprazlayın ve küçük bir sıçrama yapın, topuklara dokunmayın ve kolları 30 saniye boyunca paralel tutun
7. Şınav için en doğal yolunu seçin veya tek bacakla kollarınızı bükün, yaklaşık 20 saniye kollarınızı sıkın ve 30 saniyede bitirin
8. Makas sabit bir hızda nefes almaya devam eder, kalp atış hızınızı görece yüksek bir yükseklikte yaklaşık 30 saniye tutmak için vücudunuzu gevşetin.
9. Haşhaş atlayışı çok yüksek yoğunluklu bir fiziksel antrenmandır Çömelme sırasında, iki elinizle buzları yerde tutun ve geriye doğru atlayın, bu bir şınav gibi görünür ve 30 saniyede tamamlanır.
10. Tek ayakla dönüşümlü atlama Tek ayakla atlama 30 dakika boyunca sabit bir hızda (şu anda çok yorgun) nefes almaya dikkat edin
ikinci
11. Elleriniz ayak parmaklarınızda olacak şekilde bacaklarınızı havada tutun ve uzuvlarınızı doğal bir şekilde düzeltin Dizlerinizi bükmeyin 30 saniye boyunca aynı anda yaklaşık 20 hareket yaptığınızdan emin olun.
12. Tahta desteği ve adım atlama İlk olarak, tahta destek pozisyonunu koruyun ve mümkün olduğunca ileri zıplayın ve kolların her iki tarafındaki kollar, 30 saniye boyunca omuzlarla aynı genişlikte tutulana kadar zıplayın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
