Birkaç yüzmeden sonra neden yoruluyorsunuz? Bu soruyu anlamamız gerekiyor
Sık sık spor yapmaya devam etmek için yüzme havuzuna giderim.Isındığımda, yüzmeye son derece hevesli birçok arkadaş göreceğim.Suya atladığım an, gönüllü olarak sprint yaptım ve su hattına tutunmadan önce yaklaşık 20 metre yüzdüm.
Arkadaşlar sık sık bana neden uzağa yüzmediğimi soruyor ve sorun nerede?
Teknik sorunları bir kenara bırakalım ve ani yüksek yoğunluklu bir yüzme fiziksel aşırı çekimden sonra fizyolojik durumumuzda hangi değişikliklerin meydana geldiğini ve bu değişikliklerin neden bizi yorup yüzememeye neden olduğunu inceleyelim.
ATP, enerji besleme sistemi ve laktik asit
Cevabı bulmadan önce bu üç kavramı anlayalım: ATP, enerji besleme sistemi ve laktik asit.
1. ATP (adenozin trifosfat)
Adenozin trifosfat, protein molekülleri, adenozin ve üç fosfat molekülünden oluşur.ATP (adenozin-trifosfat) bu kombinasyonun kısaltmasıdır. ATP, vücuttaki kas kasılması için tek doğrudan enerji kaynağıdır.
2. Enerji besleme sistemi
Farklı enerji tedarik sistemleri farklı sporları kullanır
ATP bizim enerji para birimimizdir.Enerji temini için ATP-CP sistemi, anaerobik glikoliz sistemi ve aerobik sistem olmak üzere üç farklı biyokimyasal sistem gereklidir. Üç metabolik sistemin enerji tedarik oranları farklıdır ve esas olarak ATP üretimindeki ara kimyasal adımların sayısı ile belirlenir. ATP-CP sistemi en hızlı, anaerobik glikoliz ikinci sistemdir ve aerobik metabolizma sistemi en yavaş sistemdir Üç sistemi karşılaştırdığımızda, her biri önceki sistemden yarım vuruş daha yavaştır.
3. Laktik asit
Laktik asit, egzersiz yaptığımızda üretilen bir metabolittir. Dinlenme halindeyken kaslarda ve kandaki laktik asit düşüktür Tam kuvvetle egzersiz yaptığımızda laktik asit on kattan fazla artar. Özellikle aniden yüksek yoğunlukta yüzdüğümüzde, büyük miktarda laktik asit birikimi oluşturacak olan ATP-CP ve anaerobik glikoliz sistemini kullanıyoruz.
Yüzerken laktik asit birikimi bizi nasıl yorgun ve yorgun yapar?
Burada kimyasal formüller, metabolik süreçler ve isimler gibi karmaşık bilgilerden çok fazla bahsetmiyoruz.Bilmek isterseniz manşetlerde veya kitaplarda ayrıntılı bilgi kayıtları var.
Hatırlamamız gereken şudur ki, yüzme sırasında yoğunluk aniden yükselirse, kas pH'sı düşecektir veya laktik asit birikiminden dolayı asidik maddeler birikecektir.Bu durumda üçüncü enerji tedarik sistemi olan aerobik sistemin zamanında olamayacağıdır. Ve bizi bitkin hissettiren normal enerji kaynağı.
Fitness için, bizi nasıl daha fazla yüzdürür
Daha sağlıklı olmak ve daha uzağa yüzmek istiyorsak ne yapmalıyız?
1. Daha fazla ısın
Suya girmeden önce karada daha fazla ısınma hareketi yapın.Suda birkaç yüz metre yavaşça yüzün. Yavaş bir tekme veya birkaç yüz metre yavaş bir yüzme olabilir. Isınmayı bitirdiğimizde, kas ısısında bir artış, kan dolaşımında bir artış elde ederiz ve vücut enerji temini ve metabolik atık için tamamen hazır hale gelir.
2. Yüzme hızını koruyun
Daha uzun ve daha iyi yüzmek istiyorsanız, başarı, özellikle aerobik enerji tedarik sistemimizin yüzme sürecine katılmasına izin vermek için asit üretim oranını ve derecesini kontrol etmekte yatar. Bu biz fitness meraklıları ve rekabetçi sporcular için çok önemli bir şey.
3. Laktik asidi ortadan kaldırın
Yoğunluğu nasıl kontrol edersek edelim, yüzdüğümüz sürece laktik asit birikimi oluşturacağız, sonra gevşeme çok önemli hale geliyor. Bu nedenle, fitness yüzücüleri, her büyük antrenman içeriğinden sonra, vücutta biriken laktik asidin yavaşça metabolize olması için, birkaç yüz metre yavaşça yüzmemizi, düşük bir kalp atış hızı ve uygun nefes alma hızını korumamız önerilir.
sonuç olarak
Sağlığı hedefleyen yüzme tutkunları için fiziksel durumlarını anlamak ve yüzmenin hızını ve yoğunluğunu kontrol etmek sağlıkla yakından ilgilidir. Özellikle daha yaşlı ve kardiyovasküler sorunları olan arkadaşlar, başlangıçtaki güçlerini kontrol etmeye daha fazla dikkat etmelidir.
Umarım herkes daha fazla ısınabilir, yüzme hızını koruyabilir ve günlük fitness yüzme egzersizinde aktif olarak rahatlayabilir ve her zaman sağlıklı bir vücut ve rahat bir ruh hali koruyabilir.
