Yelek hattı? 10 dakika içinde istismara uğrayabilirsiniz!
Fitness eğitimi alırken, koçun "karnı sıkın" dediğini hiç duydunuz mu?
Asıl sebep nedir? Neden karnı sıkılaştırmalı? Neden karnınızı sıkılaştırıyorsunuz?
Aslında çekirdeği sıkılaştırmayı ifade eder, ancak çekirdek kasları özellikle karın ve sırt kaslarını ifade eder.
Herkesin anlamasını ve hatırlamasını kolaylaştırmak için "karnı sıkılaştırmak" basitleştirilmiştir.
Ama çekirdeği sıkılaştırmanın amacı nedir?
Egzersiz sırasında çekirdeği sıkılaştırmanın amacı, omurgayı stabilize etmek ve sırtı dik pozisyonda tutmaktır.
Peki karnı sıkılaştırmanın faydaları nelerdir?
Çekirdeği küçültmek için 3 neden
1. Karnı düzleştirin
Gülmeden önce hapşır, öksür
Karın kasları doğal olarak kasılır.
Bu kasları düzenli olarak çalıştır,
Bel çevrenizde birkaç santimetre küçültülmüş görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak!
2. Duruşu iyileştirin
Karın gevşek ve sırt gergin,
Omurga üzerinde pozitif eğriler var,
Pelvisin konumunu ve tüm vücudun durumunu etkiler.
İyi bir duruş sürdürmek çok önemlidir,
Eklemlerinizi, kemik problemlerinizi ve kaslarınızı koruyabilir,
Yaralanma riskini azaltın.
3. Sırt ağrısını azaltın
Sırt, boyun ve omuzlarınızdaki gerginliği giderin,
İş yerinde daha rahat olmanızı sağlar.
Karın sıkıldığında omurga düzelir.
Karın gevşediğinde ve öne doğru çıkıntı yaptığında,
Omurganın alt kısmı içe doğru kıvrılır,
Sırt ağrısının en yaygın nedeni budur.
Bu nedenle karnı sıkılaştırmak bir numaralı önceliktir.
Sonra bir dizi eylem önerin,
Bu egzersiz seti sadece karın kaslarını eğitmek için değil,
Aynı zamanda yağ azaltıcı etkiye sahiptir,
Birlikte pratik yapalım!
Eylem 1: Atlamak için sola ve sağa dönün
30-60 kez sola ve sağa
Eylem 2: düz ve üç boyutlu yanal bükme
30-60 kez sola ve sağa
Eylem 3: Dirseklerle dönüşümlü olarak dizlere dokunarak dik durma
Sol ve sağ için her biri 30-60
Eylem 4: Tek ayak üzerinde dönüşümlü olarak dik durun
30-60 kez sola ve sağa
Eylem 5: Dik durun ve diz kaldırma işlemini değiştirin
30-60 kez sola ve sağa
Eylem 6: Dikey alternatif çapraz vuruş
30-60 kez sola ve sağa
Uygulama gereksinimleri:
1. Tüm hareketler kendi eğitim seviyelerine dayanmaktadır,
2-4 döngü uygulama gerçekleştirin.
2. Eylemler arasında dinlenmemeye çalışın,
Bir döngüden sonra 1-2 dakika dinlenin.
3. Uygulamadan önce ve sonra
Sırasıyla 5-10 dakika ısının ve dinlenin,
Örneğin, pratikten önce dinamik germe,
Uygulamadan sonra statik germe gerçekleştirin.
Hatırlıyor musunuz?
Sağlam bir göbek, güzel bir yelek istiyorum
Birlikte pratik yapalım!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
