Ugh! Futbol sahasında bunlara genellikle daha fazla dikkat ederseniz, topa vurmayacaksınız!
Bel, vücudun üst ve alt kısımlarını birbirine bağlayan çekirdektir ve ağırlığın çoğunu vücuttan alır.Bel doğru kullanılmazsa bel ağrısı ve hatta diğer zincir reaksiyonlarına yatkındır. Bel ağrısının pek çok sebebi vardır.Biz futbol severler için bunun sebebi şu olabilir:
1 Bilinçsiz durumda bel etkisi
Futbol maçında, alt ekstremite yaralanma olasılığının yüksek olmasının yanı sıra, bel yaralanması olasılığı da daha yüksektir. Neden öyle diyorsun? Futbol karşılaşmasında en yaygın olan başlama noktasıdır. Vücut havadayken rakibin kalbi tarafından vurulur ve duruş yanlıştır, bu da omurlararası diskte yaralanmaya, şişkinliğe veya başka bir hasara neden olabilir ve bu nedenle Bel ağrısı var.
Normal koşullar altında lomber omurga
Lomber omurga hasarı
Lomber disk şişer ve sinire baskı yapmazsa, ağrı temelde hafif olarak tanımlanabilir, ancak sinire baskı yaparsa sadece bel ağrısı değil, bacak veya siyatikten de muzdarip olabilirsiniz.
Lomber disk çıkıntısı
Önermek
Bazı eylemleri yapmadan önce, önceden tahmin etmeli ve ardından eylemi tamamlamak için birkaç güç katmanı kullanmaya karar vermelisiniz Eylem tamamlanamazsa, kendinizi nasıl koruyacağınız, önceden bir dizi olasılık düşünmelisiniz.
2 Bel kuvvetinin aşırı kullanımı
Bu durum genellikle uzun süredir egzersiz yapan arkadaşlar için, özellikle yeterince germe yapmamışlarsa (özellikle bel için) ve egzersiz miktarı vücut yükünü aşıyorsa daha yaygındır.Bu sırada belirli bir derecede sırt ağrısı oluşacaktır.Genel olarak birkaç dinlenin. Gün düzelecek.
Önermek
Egzersizden önce, hedeflenen bir ısınma gerçekleştirin ve egzersiz miktarını tolere edilebilir bir aralıkta kontrol edin.Egzersiz sırasında yorgunluk meydana gelirse, egzersizi durdurmalı ve dinlenmelisiniz.
3 Uygunsuz duruş kullanın
Sık sık atış yapmayı seven arkadaşlar bu sorunu yaşayabilir. Destek ayağının yanlış konumlandırılması, kuvvet pozisyonunun yanlış kullanılması ve tek ayak uygulaması nedeniyle uzun süreli birikim farklı derecelerde sırt ağrılarına neden olacaktır.
Önermek
Egzersizlerin sıklığını azaltarak, sol ve sağ ayaklarda eşit şekilde pratik yaparak ve pratik egzersizler için yetkili eğitimlere başvurarak geliştirilebilir. Ayrıca egzersizden sonra bel düzgün bir şekilde gerilebilir.
4 Fazla çalışmış
Haftadaki vuruş sayısı 6-7 veya daha fazla ise bu sorun ortaya çıkabilir. Bunun temel nedeni, lomber kas gerginliğinin aşırı çalışmadan kaynaklanmasıdır.
Önermek
Haftalık vuruş sıklığını azaltın.
4 Soğuk vücut
Futbol oynama sürecinde vücut, şiddetli yüzleşmeden dolayı çok fazla ter atacaktır.Egzersiz bittikten sonra ısınmaya dikkat etmezseniz, soğuktan dolayı bel ağrısına neden olmak kolaydır.
Önermek
Egzersiz bittikten sonra, hemen ceketinizi giyin ve soğuğun vücuda saldırmasını önlerken sıcak tutun.
4 Daha az egzersiz
Amatör futbol taraftarları için çoğu arkadaşımızın kendi ana işi var. Artık çalışma ortamı temelde iç mekandır, günün çoğu kendi konumunda çalışıyor olabilir ve işten sonraki süre temelde eve ulaşımla gidip egzersiz için çok az zaman bırakıyor. Arkadaşlarımın çoğunun ilk tercihinin eve döndükten sonra dinlenmek olduğuna inanıyorum. Aslında, egzersiz yapmayı seçmek çok küçük bir bölüm. Bu tür bir yaşam durumunu uzun süre sürdürmek - nispeten az miktarda egzersiz nedeniyle, hareketsiz ve yanlış oturma duruşuyla birleştiğinde, çok Sırt ağrısına neden olması kolaydır.
Önermek
İç mekan egzersizi işten sonra veya başka nedenlerden dolayı sakıncalıysa, eklemler ve omurlar üzerindeki baskıyı hafifletmek ve vücudu yoğurma durumunda tutmak için iç mekanda bazı germe ve germe egzersizleri yapmayı seçebilirsiniz. Tekmede bazı ayrıntılara daha fazla dikkat etmek, bel ağrısının ortaya çıkmasını etkili bir şekilde önleyebilir veya bel ağrısı sıklığını azaltabilir. Son tahlilde, yaralanmalar bizim kendini koruma bilincindeki eksikliğimizden kaynaklanıyor.
