Bel ve kalça hatlarını güzelleştirmek için büyük ağaç genişletilmiş kalça kaldırma yoga
Büyük ağaç uzatma popo kaldırma yoga, bacak kaslarını gerebilir, çizgiyi güzelleştirebilir ve kas gücünü stabilize edebilir. Omurganın her iki yanındaki kas gruplarını dengeleyin, pelvis ve omurganın çarpıklığını iyileştirin ve omurganın esnekliğini artırın. Beldeki yağları giderin, bel ve kalçayı güzelleştirin.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Elleriniz kalçanızdayken, ayaklarınızı her iki tarafa doğru açın (genişlik kendi bacağınızın uzunluğu kadardır), sağ ayak tahtasını 90 derece sağa ve sol ayak tahtasını 60 derece sağa çevirin.
(2) Nefes alın, omurganızı yukarı doğru uzatın ve ellerinizi her iki tarafa doğru uzatın.
(3) Nefes verin, sağ ayak bileğinizi sağ elinizle tutun.
(4) Omurgayı öne doğru uzatın, göğüs boşluğunu öne doğru açın, pelvisi öne doğru düzeltin ve bacaklara sıkıca bastırın. Başını yavaşça kaldıran gözleri sol elinin parmaklarını gördü.
Not: (1) Hareketler yapılırken baş, boyun ve omurga aynı düzlemde olmalı ve beyin ve pelvis mümkün olduğunca öne doğru açılmalıdır.
(2) Bacaklarınızı olabildiğince düzeltin ve vücudunuzun ağırlığını desteklemek için tek elinizi kullanmaktan kaçının.
(5) Tarafları değiştirin ve tekrar yapın.
2. Egzersiz sayısı: 8-10 set yapın ve her iki tarafta 1 set yapın.
3. Kalabalık için uygundur
(1) Uzun süre ayakta duran ve bacaklarının kolayca şişmesine neden olan kişiler.
(2) Geniş kalçaları, daha şişman ve zayıf hatları olan insanlar.
(3) Belin her iki tarafında daha fazla şişman olan ve belli bir beli olmayan kişiler.
4. Diğer etkiler: Bu hareket, solunum ve sindirim sistemini iyileştirmek için iç organlara masaj yapmak ve uyarmak için kullanılabilir.
