Uyurken kilo verebilir misin? ! İnsanların% 95'i, böyle uykunun gittikçe inceldiğini bilmiyor
Söylendiği gibi, geç kalkmak sabahı mahveder ve erken kalkmak günü mahveder! Yetersiz uyku acı veren bir şeydir, yetersiz uyku beyni bütün gün halsizleştirir ve hiçbir şeye konsantre olamaz. En önemlisi, uykusuzluk sizi şişmanlatabilir!
Arkadaşlar, sadece yerseniz kilo alacağınızı, iyi uyumazsanız kilo alacağınızı düşünmeyin.
İnsanların% 95'inin görmezden geldiği bir şey var, yani iyi bir uyku sizi yeniden zayıflatabilir!
İyi uyumak kilo vermeyi daha etkili hale getirebilir.
Bilimsel kilo vermenin üç unsuru vardır: yeterli uyku + dengeli beslenme + makul egzersiz
Yemek yemeye ve kilo vermek için pratik yapmaya ek olarak uyku da önemlidir!
Bu, küçük oyunda hiçbir şekilde saçma değildir:
70.000 kadar kişinin katıldığı 16 yıllık bir ankette, günde 5 saatten az uyuyan insanlar arasında, obez kişilerin normal uyuyanlara göre% 30 daha fazla insana sahip olduğu bulundu.
Araştırmacılar, bir kişiyi uzun süre uykudan mahrum bırakırsanız, şişmanlanma şansının çok artacağını da söylediler.
Uzun süreli çok az uyku, leptin ve açlık hormonu salgılanmasını etkileyecek ve takdir, vücudun metabolizmasını bozacaktır.
Midemizde yiyecek olmadığında mide açlık salgılar, hipotalamusa "açım" ı geri verir ve sonra hipotalamus size "yemek zamanı" diyecektir; doyduğunuzda açsınızdır. Artık salgılanmayacak, şu anda leptin hipotalamusa "doydum" diyecek.
Uykusuzluk bir kez leptin salgısı azalacak, açlık salgısı artacak ve açlık hissi gittikçe daha belirgin hale gelecektir.Bu yüzden bütün gece ayakta kalmak her zaman güçlü bir açlık duygusuna sahiptir ve hatta bazen uykuya bile açtır.
Geç kalmayın, çünkü sayısız gerçek, ne kadar geç uyursanız, ayartmaya o kadar dayanamayacağınızı kanıtladı.
Yeterince uyumak kilo vermemize nasıl yardımcı olabilir?
Yeterli uyku metabolizmamızı geliştirebilir
İnsan vücudu çok zeki ve sofistike bir alet gibidir.Geceleri, özellikle sabahın erken saatlerinde, insan vücudu metabolizmamızı desteklemek için otomatik olarak vücuttan çöp atma "programına" girer ve uyku sırasında, eğer varsa vücudun çeşitli organlarını ve kemiklerini de kontrol edebilir. Sorun, vücudun kendisinin iyileşip uyum sağlayabilmesidir.
Sağlıklı olmak istiyorsanız günde 7-8 saat uyumanız gerekir. "Güzellik uykusu" temelsiz değildir.
Yeterli uyku, yorgunluktan kurtulmaya ve kas büyümesini desteklemeye yardımcı olur
Öncelikle bir noktayı belirleyelim: Kas kazanımı yağ tüketmemize yardımcı olabilir, bu yüzden kastan korkmayın çünkü yağ kendi kaslarınızı tüketir.
Ancak gece derin bir uykudan sonra kas dokularını onarmak için büyüme hormonu salgılar, böylece vücut onarılabilir ve ertesi günün enerjik bir şekilde "devrimci çalışmaya" adanmasını sağlayabilir.
Yeterli uyku kilo vermeye çok yardımcı olur.
Kilo vermek için ihtiyacınız olan
Erken akşam yemeği vakti
Genel olarak, akşam yemeği için en uygun zaman saat 6 ile 7 arasındadır ve ardından kalorilerin yavaşça tükenmesine izin verin. Saat 10 ile 11 arasında içme suyunu azaltın ve yorucu egzersizlerden kaçının ve uykuya hazırlanmaya ve uykuya dalmaya başlayın.
Akşam yemeğinden çık
Akşam yemeğinin bir lokmada 10 kedi olduğu söyleniyor, biraz abartılı olsa da, akşam yemeği gerçekten kilo vermenin önünde büyük bir engel ... Sormama izin verin, 9 veya 10'da yemek yedikten sonra yine de uyuyabilir misiniz?
Hızlı kilo vermek için: Her gün saat 11'den önce yatmalı ve en az yedi saat uyumanız gerekir. Yatağa git ve erken kalk!
Yatmadan önce rahatlayın
Arkadaşlar sık sık Xiaosai'ye şikayet eder, ben de iyi uyumak isterim ama uyku kalitem iyi değil, her zaman uykusuzluk çekiyorum ve ben de çaresizim.
İstatistiklere göre her 10 kişiden 7'si uykusuzluk çekiyor.
Uykusuzluk, modern insanlar için neredeyse bir standart haline geldi.
Küçük oyun deneyimine göre, uyuyamadığınızda endişeli ve kızgın olmamalısınız ve kendinizi her zaman hızlı uykuya dalmaya zorlamamalısınız.Zamanın sık sık kontrol edilmesi daha da tabudur. İyi bir gece uykusu çekmek için, yatmadan önce ayaklarınızı ıslatmanız, bedeninizi ve zihninizi gevşetmeniz, rahatlatıcı bir müzik parçası dinlemeniz ve uykulu hissettiğinizde yatmaya başlamanız da iyi olur.
Yeterli zamanınız varsa, yatmadan önce kaslarınızı germek ve gevşetmek için bir yoga da yapabilirsiniz.
O zaman yatağa git ve güzelce uyu!
