Boyu 168, kilosu 45 olan kadınlar Bahar Şenliği'nde evde ne yapıyorlar?
Bu muhtemelen en iyi ve en rahatsız tatildir. Her gün sıcak aramalar tatsız şeylerdir. Tatil uzamış olsa da salgın bir gün uzaklaşmamış olsa da, bir gün gerçekten rahatlayamıyoruz. Ancak halihazırda kötü bir ruh hali, hatta panik ve endişe hissediyorsanız, dikkati başka yöne çekmek için telefonunuzu geçici olarak kapatın, haberleri fazla taramayın, geç saatlere kadar uyanık kalmayı azaltın ve psikolojik travmadan kaçınmak için düzenli çalışın.
Neredeyse dört gün evde yattıktan sonra, vücudunuzu yönetmek için bu değerli tatilden yararlanmanın zamanı geldi. İyi bir vücut olma şansınız yok ve bu tatilde kaybolacaksınız. 100'den fazla iyi kadın olmadığı söyleniyor. 168 boyunda ve sadece 45 kiloda olan bu güzellikler gerçekten kıskanılacak.
Zhong Chuxi-Hatları
Zhong Chuxi'nin figürü herkes için aşikar, çok mükemmel olduğu söylenebilir. Ama bence figürünün en iyi yanı çizgi. Muhtemelen uzun yıllar boyunca dansın temeli, böylece yoğun ve düzensiz çalışmaların karşısında bile mükemmel bir figür tutabilir.
Daha çok kıyafet giydiğinde ince ve orantılı olduğu görülmektedir.
Ama omuzlarını, boynunu, kollarını ya da sırtını açığa çıkaran giysiler giydiğinde, şafağı + güneşin pruvasını taşıyan bir okçu gibidir. Hiç kimse bu kadar güzel bir figürü fark edemez:
İnce ama güçlü, keskin kas hatlarına sahip. Bazı abartılı hamleler yaptığında bu avantajı daha belirgin hale gelecektir. Sıkı kollar ve hafif ince çizgiler, aksiyonun daha gergin görünmesini sağlar.
Bu siyah kuğu kendisi:
Çizgiler sıkı olduğu için aşınma bile çok sıkıdır. Günümüzde nispeten popüler ve küçük olduğunu hepimiz biliyoruz ve eğer daha büyükse, kasıtlı görünme eğiliminde ve kıyafet giyerken gelişmiş değil. Bu nedenle, birçok sporcu yardımcı memeyi küçültmek için biraz şınav yapmayı sever ve ardından göğüs ile göğüs arasındaki boşluğu daha belirgin hale getirmek için daha fazla pektoralis majör uygular:
Yukarıdaki resim aşağıdaki resimden daha büyük mü görünüyor? Bunun nedeni, kasların daha gelişmiş olması, iki kas arasındaki boşluğun daha belirgin hale gelmesi ve görsel olarak bir bölünme oluşturmasıdır. Hafifçe toplanmış giysiler giyildiğinde, faydaları vurgulanır.
Dans temeli olan bir kişi olarak Zhong Chuxi'nin bacakları da çok sıkı. Bu, yalnızca diyetle başarılmaz.
Yang Mi-bacaklar
Vücudun alt kısmını takma yöntemini icat eden Yang Mi, tanınmış bir bacak ruhudur. Zhong Chuxi'nin çizgi anlayışından farklı olarak, Yang Mi'nin bacakları güzelce ince ve orantılıdır.
Boyu 170'in altında olan Yang Mi, ince bacakları nedeniyle genel boy oranını uzattı. Tek başına fotoğraflandığında belli değil. Başkalarıyla çerçevelendiğinde Yang Minin üstün oranları yansıtılıyor:
Asyalıların aslında bacaklarda bir avantajı yoktur Çoğumuzun düz kalçaları ve nispeten uzun belleri vardır, bu nedenle bacaklar uzunsa, iyi bir oran olarak kabul edilebilir. Bacak uzunluğu, aynı zamanda günümüz estetik trendi olan bel uzunluğunu temsil eder. Giysiler giyildiğinde daha uzun olabilir.
Günümüzün güzel bacakları genellikle Markov endeksine dayanmaktadır. Asyalıların ortak oranı kısa bacaklar ve orta bacaklar arasındadır. Markov'un gövde ve bacak uzunluğu indeksi = × 100. Asyalı kadınlar 83,41 (kısa alt bacak tipi), Avrupalı ve Amerikalı kadınlar ise 89,16 (orta bacak tipi) ortalama.
Markov endeksi ile hesaplanan Yang Mi'nin bacakları kesinlikle mükemmel. Bacak kasları belirgin değil, bu yüzden çizgiler daha ince görünüyor. Uyluk kasları gelişmemiş, dizler düz ve içe doğru bükülmemiş ve baldırın ince Aşil tendonu da uzun, bu da gerçek yükseklikten biraz daha yüksek görünüyor.
Nadir görülen şey, uyluğunun iç kısmının da çok sıkı olmasıdır, bu da bacaklarını görsel olarak uzatacaktır:
Bacakların aslında çok basit olduğunu görmek zor değil. Uyluk kası (yani uyluğun ön tarafındaki et) şişmez ve baldır iyi orantılıdır ve kalınlık ile ayak bileği arasında iyi görünecek net bir geçiş vardır.
Ek olarak, aşınma aynı zamanda ince bacakların bir noktasını da yansıtabilir. Bayan Yang Hui, özellikle vücudunun avantajını biliyor. Bazı A-line etekler ve yüksek bel altları onun en sevdiği eşdizimlerdir. Elbette, geniş üst ve dar elbise stili, uzun bacakların avantajını da vurgulayacaktır:
Reba-bel-kalça oranı
Reba, kadın yıldızlar arasında nadir görülen gösterişli bir türdür. Tarzdaki son değişiklikler daha belirgindir. Şu anki tarzı, Çin'deki ender üst düzey seksi, muhteşem ama baştan çıkarıcı değil, muhteşem ama kaba değil.
Majesteleri sadece ileri ve geri şişkinlik yapmakla kalmıyor, aynı zamanda gururlu bir bel-kalça oranına sahip. Kayıtsız pozlar kadınlık dolu, düz erkekler hafif, bu kırık bir adam.
Asyalı kadınlar genellikle daha armut biçimli bedenlere sahiptir ve Reba gibi kum saati şekline yakın olan çok az kişi vardır.
Bazı dar elbiseler veya daha belirgin bele sahip A-line etek giydiğinde, bu figür avantajı daha belirgin olacaktır. Mükemmel bir bel-kalça oranının faydaları çok fazladır.
İlk olarak, bel-kalça oranı görsel olarak bacak oranını açıkça artıracaktır. Kalçalarınızın alt kısmı ve uyluklarınızın kökleri tamamen açığa çıkar ve bacaklarınızın uzunluğuna uyum sağlar, bu da en az 3 cm bacak uzunluğu vermeye eşdeğerdir.
İkincisi, kalçalar mükemmel hale geldiğinde, S şeklindeki figürünüz daha belirgin hale gelecektir. Kalçaların arkası ile bel daha ince görünecektir. Son olarak, mükemmel kavisli bir kalçanın sizi pantolonlarda, A-line eteklerde ve şal eteklerinde daha iyi göstereceğini göreceksiniz ... SSSS hepsi bir arada!
Kalçalarda, kalın bir yağ tabakası ile kaplanmış gluteal kaslar gibi kaslar bulunur. Göğüsten farklı olarak, bağları yoktur, sadece yağları desteklemek için kasları ve genişletilmiş dokuyu saran fasyaya dayanır.
Bunun anlamı ne?
Bu, kas yaşlanması ve genişlemiş dokunun birleşimi gevşediğinde, yağın doğal olarak sarkacağı ve kalçayı daha büyük ve hatta sallanacağı anlamına gelir. Yani bel-kalça oranını korumazsanız sadece daha yaşlı görünmekle kalmaz, aynı zamanda esnekliğinizi de engellersiniz.
Bu nedenle, iyi bir bel-kalça oranını korumak aslında yaşlanmayı geciktirici bir yoldur.
Sadece güzelliklere bakmayın, boyu hiç değişmeyecek ve kilonuz her zaman artacak bir insan olmayı gerçekten istiyor musunuz? Dışarı çıkmanız gerekmeyen Bahar Şenliği'nde bu kadar uzun zamanı vücudunuzu korumak için kullanabilir, aynı zamanda çok fazla para harcamadan bağışıklığınızı da artırabilirsiniz.
Doğru egzersizi bulun
Herkesin fiziksel koşulları farklıdır ve fiziksel durumunuza göre yavaş yavaş ilerlemeniz gerekir. Salgınla mücadele konusu # # Weibo'da başlatıldı. Bazı profesyonel büyük V, bu konuyla ilgili fitness ve kilo verme içeriği yayınlamaya devam edecek. Bu konuda size uygun egzersizler bulabilirsiniz.
Bazı spor uygulamaları, farklı yetenek seviyeleri ve farklı efektlere sahip çeşitli egzersiz kursları içeren Keep gibi iyi seçimlerdir. Çoğu ücretsizdir. Her seferinde 20 ila 10 dakika sürer ve bir kez tamamlayabilirsiniz. Ayrıca ısrar edilmesi gereken kız kardeşler için çok uygun olan yelek hattı geliştirme gibi bazı delikli kartlara da katılabilirsiniz.
Rekreasyon ve fitness
Her türlü eylemin çok sıkıcı olduğunu düşünüyorsan. Ardından Nintendo anahtarını kullanabilirsiniz. Şişman olmadığınızdan emin olmak için sadece 200 küsur bir sadece dans oyun kartına, günde 10 şarkıya ve bir tatile ihtiyacınız var. Ekspres teslimatı devam ettirmeyi ve önce fitness yüzüğünü almayı planlıyorum.
Egzersiz eğitimi
Aslında, bazı profesyonel kurumlar en verimli ve en uyarıcı kas hareketlerini öğreticiler halinde özetlediler. Basit hareket eğitimi için bazı gifleri izleyebilirsiniz. Zhong Chuxi'nin çizgilerini, Yang Mi'nin güzel bacaklarını ve Reba'nın bel-kalça oranını hedef alarak, bu üç dersi bir kez daha özetledim.
-
Chung Chuxi'nin çizgileri geliştirildi
Eylem 1: Hareketini ters çevirin
Bir yoga matı hazırlayın, üzerine düz bir şekilde uzanın, ardından hem kollarınızı hem de ayağınızı aynı anda kaldırın, özellikle katlamak için bel ve karın kuvvetini kullanarak 20 kez tekrarlayın.
Eylem 2: Sola ve sağa döndürün
Kalçalarınızla yoga matı üzerinde otururken, bacaklarınız doğal bir şekilde bükülmüş ve ayaklarınız yerde, vücudunuz ve uyluklarınız 90 derecelik bir açıda. Sırt kaslarınızı, bel ve karın kaslarınızı çalıştırmak için 90 derece sola ve sağa dönecek şekilde kollarınızı kaldırın ve göğsünüzü kapatın.
Eylem 3: Ayaklarınıza dokunun
Bu hareket eylem 1'e benzerdir. Karın yoga matına konur, alın hafifçe kaldırılır ve serbest stildeki tekme gibi sırayla kollar ve ayaklar çırpılır.
Eylem 4: Bel ve karnı bükün
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde iki elinizle küçük bir ağırlık halter veya küçük bir şişe maden suyu tutun ve ardından kollarınızı bükmek için belinizin ve karnınızın kuvvetini ve yere asmak için halterleri kullanın. 1 set için 20 hareketi tekrarlayın.
Eylem 5: Alternatif vuruş
Yoga matı üzerinde dizlerinizle diz çökün ve alternatif vuruşlar ve kollar yapmak için yoga matı üzerinde kollarınızı destekleyin. Sol kolunuzu kaldırın ve sağ bacağınızı geriye doğru tekmeleyin ve 2 saniye yatay çizgide tutun, ardından sağ kolu kaldırın ve sol bacağı geriye doğru tekmeleyin ve 2 saniye tutun, bu bir dizi eylemdir.
Eylem 6: Her iki kolu da açın ve kapatın
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın ve belinizi ve kollarınızı açıp kapamak için kavisleyin Bu sırada elinizde küçük bir dambıl veya küçük bir maden suyu şişesi tutmak en iyisidir.
Eylem 7: Yoga topu yardımı
Evde yoga topu bulundurmak oldukça uygundur.Ayaklarınız yerde olacak şekilde yoga topunun üzerine uzanın.Olumlu mekik yapmak için başınızı ellerinizle tutun.Açmak ve kapatmak için bel, karın ve sırtınızın kuvvetini kullanın.
Eylem 8: Sol ve sağ rocker
Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş açık ve kollarınız yoga topunun etrafında bir yandan diğer yana sallanacak şekilde bir futbol topu veya yuvarlak bir top hazırlayın. 20 kişilik bir grup.
-
Yang Mi'nin bacak gelişimi
Eylem 1:
Dirsekleriniz yere dayanacak şekilde bir yoga matına yan yatın. Bacaklarınızı birlikte esnetin ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
Eylem 2:
İlk yarı bir öncekine benzer, ayağı indirirken bükün ve ardından düz bir şekilde yatırın.
Eylem 3:
Bir bacağınızı kaldırın ve ileri geri tekmeleyin.
Eylem 4:
Bir bacak arkada asılı, yukarı ve aşağı sallanıyor ve vücudun geri kalanı sabit kalıyor.
Eylem 5:
Bir bacak arkaya asılır ve bir daire çizer ve vücudun geri kalanı sabit kalır.
Eylem 6:
Vücudun önünde bir topu iki elinizle tutarak, bir bacak içe doğru bükülmüş, biri dışa doğru havada, ileri geri sallanarak oturun.
Eylem 7:
Dizlerinizin üzerine oturun, üst bedeninizi düzeltin ve yavaşça geriye yaslanın, kalçalarınızı ayaklarınızdan uzak tutun ve sonra geri dönün.
Tabii Yang Mi'nin güzel bacakları tek başına egzersizle yetmiyor, esneme ve masaj yapmazsanız görsel olarak kalınlaşan bacakların etkisi büyük ihtimalle ortaya çıkacaktır. Yatmadan önce şunu yapabilirsiniz:
Adım 1: Sonraki masaja hazırlanmak için bacaklarınıza ve ayaklarınıza eşit miktarda yağlayıcı veya vücut losyonu uygulayın.
Adım 2: Tabanın ortasındaki akupunktur noktalarına iki elinizle masaj yapın, tabanın meridyenlerini tarayın.
Adım 3: Bacak kaslarını ayak bileğinden dizinize doğru çekin ve baş parmağınızla baldırın dışına bastırın.
Adım 4: Ellerinizi kapatın ve ayak bileğinizden dizinize kadar bacaklarınıza masaj yapın.
Adım 5: Dairesel bir hareketle, diz altında her iki tarafa da kuvvetli bir şekilde masaj yapın.
Adım 6: Dizlere masaj yapın Dizler büyük ve baldırları birbirine bağlayan kısımlardır.Masaja odaklanın.
Adım 7: Daire tekniği, önce ayak bileğinden dize, sonra tersine, tüm baldıra bu şekilde masaj yapın.
-
Reba'nın bel-kalça oranı gelişimi
Eylem 1:
Kalçanızla bir üçgen oluşturmak için ellerinizi ve ayaklarınızı destekleyin. Baş göğse mümkün olduğunca yakınken bir bacağınızı yukarı doğru bükün. Sonra tekme at.
Eylem 2:
Yan tarafınızı yere koyun, bacağınızı yere yakın ve diğer kolu düzeltin ve ardından aynı anda gövdeye doğru eğilin.
Eylem 3:
Bacaklarınızı bükerek yere düz bir şekilde uzanın. Başınızı sol elinizle tutun ve sağ elinizi yukarı doğru uzatın, kıvırma yaparken aynı anda sağ elinizi ve sağ bacağınızı düzeltin.
Eylem 4:
Kollarınızı düzeltin ve bacaklarınızı dizleriniz bükülü şekilde yere koyun ve tek bacağınıza bir daire çizin.
Eylem 5:
Bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Bacaklarınızı kalçanız ve göğsünüz düz bir çizgide olana kadar yukarı kaldırın.
Eylem 6:
Yan yatın ve dizlerinizi bükün, başınızı ellerinizle tutun ve aynı anda karın egzersizi yapın, boynunuzu çok fazla zorlamamaya dikkat edin.
Eylem 7:
Kollarınızı düzeltin, dizlerinizi yerde bükün ve bir bacağınızı dümdüz yukarı kaldırın. ps Bu şeftali kalçaları için sihirli bir silahtır!
Eylem 8:
Kalçalarınızı yandan kaldırmak için bel ve karın gücünüzü kullanın.
Eylem 9:
Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun, bir bacağınızı yana doğru çekin ve çömelin. Son olarak diğer taraftaki işlemi tekrarlayın.
Pekala, bu sefer o kadar çok boş gün var ki, gerçekten çok şey yapabilirim. Cep telefonunuzu haberleri okumak için bırakın, kendinize rahatlamak ve nefes almak için zaman verin, biraz egzersiz yapın, vücudunuzu hareket ettirin, ruh halinizi ayarlayın ve depresyonun size hakim olmasına izin vermeyin! ps: Sadece kırmızı ve beyaz alıştırma yapmayın, zayıf olabilir misiniz?
Görüntü Kaynağı
Sina Weibo
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz çoğaltma yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
