Schwarzeneggerin en sevdiği sırt egzersizi: T-bar kürek egzersizi için kullanmanın avantajları nelerdir?
Schwarzenegger'in fitness kitabını okuyanlar, Schwarzenegger'in T-bar kürek çekmenin sırt eğitimi için favori bir egzersiz olduğunu ve güçlü antrenman için kullanılabileceğini söylediğini hatırlamalıdır!
T-bar kürek çekme kesinlikle Ronnie Cullman ve Schwarzenegger'in arkadaşı Franco Columbus gibi pek çok Bay Orsay'ın en sevdiği eylemlerden biridir, en sevdikleri antrenman da T-bar kürek çekmektir.
İnternette sık sık Dashi Johnson'ın kendi T-bar kürek çekme hareketlerini paylaştığını görüyorum.
Peki, halterle kürek çekmeye göre T-bar kürek çekmenin avantajları nelerdir?
Üst gövdenin farklı eğilimli açıları ve ağırlık taşıyan ağırlık merkezinin farklı pozisyonları nedeniyle, nispeten konuşursak, T-bar kürek çekmenin sırtı ve arkasındaki basınç, halter kürekliliğinden daha azdır.
Ve T çubuğu kürek çekmenin daha küçük bir hareket vuruşuna sahip olması nedeniyle, daha büyük ağırlık çalışması, 4-6RM güçlü antrenman için T-bar kürek çekmeyi kullanabilir ve sırt kaslarının büyümesini teşvik edebilirsiniz!
Schwarzenegger'in T-bar kürek çekmeyi sevmesinin en büyük sebebi de budur.T-bar kürek çekmenin, yüksek ağırlık taşıma özelliği nedeniyle elbette kalça ve bacak kasları, erektör omurgası, trapezius, latissimus dorsi ve kol kasları üzerinde belirgin etkileri vardır. Eğitim.
Buna ek olarak, T-bar kürek çekmenin çok bariz bir önkol iç rotasyon süreci vardır, bu yüzden aynı zamanda teres majör kasları üzerinde çok bariz bir egzersiz vardır, bu da sırt kaslarını daha şık hale getirir!
Eğitim sürecinde birçok kişi T-bar kürek çekiyor ve birçok hata yapıyor:
1. Hareket aralığı çok küçük ve yarım gövdenin yüzüstü açısı çok büyük, bu da sırtta çok fazla baskıya neden olacak!
2. Bu şekilde poz verirseniz, bu eylem daha çok halterle deadlift antrenmanına benzer ve hedef kas grubu sırt ve kalça kası antrenmanı haline gelebilir.
3. Sırtınızı düzeltmek, T-bar kürek çekerken en önemli şeydir Hareketlerinizi düzeltmek için aynaya daima yanınızdan bakın. Bu hareketi bele zarar verecek bir hareket için alıştırma yapmayın!
Doğru eylem örnekleri aşağıdaki gibidir:
Eğitimi daha verimli hale getirmek için doğru tutamağı bulun.
Egzersiz yaparken, arka göbeğinizi gergin tutun ve vücudunuzu sabit tutun Dirsek eklemi arkaya paralel olana kadar halter çubuğunu yukarı çekin.
Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Egzersiz sırasında, sırtınızın alt kısmındaki hissinize göre yüzüstü açınızı yukarı ve aşağı ayarlayın.
