Evde birkaç hızlı göbek hareketi uygulanabilir
Pek çok kız kilo vermek ve göbeğini şekillendirmek için en az zamanı kullanmayı umuyor, hatta karnınız daha şişmansa, o zaman bu eğitim sizin için uygun değildir. Normal bir vücut şekline sahipseniz ve belinizi ve karnınızı daha şık hale getirmek istiyorsanız, o zaman bu eğitim seti hala çok iyi. Temelde temel eğitim hareketlerine, tahta desteğine, yan desteğe dayanan çeşitli hareketler geliştirildi!
Plank desteği, 30-60 saniye tutun
Yan destek, 15 / yan
Destek kolu negatif bir açıda olamaz
Plank atlama, 30-50 sürer
Destek kolu negatif bir açıda olamaz
Tahta tırmanışı, 30-50 sürer
Plank ön tonoz, 20-30 sürer
Çok hızlı değil, ince bacaklar olduğunda alt bel ve karın bölgesinin gücünü hissedin
Plank çapraz tekme, 20-30 sürer
Tek taraflı tahta, 10 adet / yan
Kalça salınımı için tahta desteği, 20 / yan
Bu eğitimler çok fazla bel ve karın kas grubu eğitimine odaklanır, bir tur yaklaşık 100 kalori tüketebilir. Yukarıdaki tüm eylemlerin toplam eğitim süresini 20 dakika içinde kontrol etmeniz önerilir! Daha az zamanınız varsa, fitness sırasında antrenman yapmak için istediğiniz sayıda egzersiz seçebilirsiniz!
Zaman çok dar olsa da, her zaman bir sıkışma olacaktır.Her gün 10-20 dakika egzersiz yapmak için ekstra kalori yakmanıza ve vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olabilir. Harika bir seçim!
