g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bugün eğimli plaka tipinden dört direkli desteğe ve oradan da üst köpek tipine geçiş sürecinden bahsedelim.

İlk adım: eğimli plakadan başlayın

Ayaklar kalça genişliğinde açık, bilekler omuzlarla hizalı, karın geri çekilmiş ve kaldırılmış

Boynun arkası uzatılmış ve sırt üstü dolu

Adım 2: Eğimli plaka tipinden dört sütunlu desteğe geçiş

Omuzları bilek üzerinden öne doğru göndermek olan bu adımın bir anahtarı var.

Aynı zamanda dirsekler hafifçe geriye doğru bükülmeye başlar ve topuklar geriye doğru itmeye devam eder

3. Adım: Dört sütun desteği

Dirseği içe doğru 90 ° bükün, omuz dirsekten aşağıda olmamalıdır

Göbek deliğini içe doğru ve sırtın üst kısmını tam tutun

Adım 4: Yukarı Doğru Köpek

Dört direkli destekten üst köpek pozuna kadar, dikkat edilmesi gereken bir şey göğsü açık tutmak ve yukarı kaldırmaktır.

Dört sütunlu destekli basit versiyon:

Bu sefer dört ayaklı desteği yapmak için çekirdek ve kol kuvveti yeterli değilse, dört ayaklı desteğin basit bir versiyonunu yapabilirsiniz.

Yerde diz, yerden baldır, 90 ° dirseğe odaklan, içeride sıkıştır

Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama

Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren

Wang Lei, Xiao Jingteng ve Yin Zheng'in ağlamasını izleyerek çok sert bir performans sergiledi, ancak Faye Wong objektif bir değerlendirme yaptı

Li Yuchun'un eteği diz altına giyildi ve baldırın sadece bir bölümünü gösteriyordu Netizenler: Üç renkli çoraplar çok dikkat çekici

Yeniden yaptıktan sonra, Katerina'yı kullanmak daha zor! Carter'ın oynanışının yeni sürümü gösteriş yapmak üzere

Genellikle en azından vücudun bu kısmını gereriz, bu yüzden böyle esnetmeliyiz

"Gezinen Dünya" etrafındaki kitle fonlaması 1,2 milyon yuanı kırdı! Super 8000 fan desteği

Şangay'daki bir şirket, çalışanların stresi azaltmak için "İşe Pete Günü" başlattı

Jia Bing, 45 günde 45 kilo verdiğini ve günde 3 saat egzersiz yaptığını ancak yediği yemeğin genel olarak kabul edilemez olduğunu söyledi.

4 yoga pozu çekirdek gücünüzü patlatır

LOL'de dürüst Demacia'yı keşfedin! Jarvan IV'ün sarayının çok lüks olduğu ortaya çıktı.

Tan Weiwei bu pantolonları gerçekten anlayamıyor. Belinde iki flama daha var, bu yüzden nereye giderse gitsin paspas olarak kullanabiliyor.

Ubisoft, "Rainbow Six: Siege" in bir battle royale modu başlatmayacağını yineledi

İltihaplanma değeri 35 Günde 16 kilo su içmek çocuğun şantiyede kalması için yeterli değildir.