Omuzları, boynu ve omurgayı rahatlatmak için bir dizi Yin Yoga
Omurganın yoga tuğlaları üzerinde gevşetilmesi (her hareket 3 dakika sürdürülür)
BrickYoga tuğlalarıyla desteklenen köprü duruşu
Yoga tuğlasını orta arkaya düz koyun
Yoga tuğlalarını omuz bıçaklarının arasına dik olarak yerleştirin
(Baş geriye doğru baskı altındaysa, başın altına yastık veya başka bir yoga tuğlası koymayı da tercih edebilirsiniz)
Basit sırtüstü omurga bükümü (her iki tarafı 3 dakika tutun)
Kollarınızı iki yana açın, dizlerinizi sağ tarafa doğru sallayın ve ardından sola geçin
Kolların altındaki yoga tuğlaları (her iki tarafta 2-3 dakika)
Genellikle kürek kemiklerimiz çeşitli nedenlerden dolayı sıkıdır. Bu hareket omuz ekleminin gergin kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir.
Yoga tuğlası yatay olarak vücudun önünde olacak şekilde resimdeki gibi yan tarafa oturun.
Yanınızda uyumaya başlayın ve yoga tuğlalarını koltuk altlarınıza yerleştirin. Başınızı gevşetmek için dirseklerinizi bükebilir veya kollarınızı minderin üzerine koymayı ve kulaklarınızı omuzlarınıza doğru gevşetmeyi seçebilirsiniz.
Birkaç dakika koltuk altında kaldıktan sonra yoga tuğlasını triseps pozisyonuna koyun ve 2-3 dakika bekletin. (Tamamlandıktan sonra ters egzersizi yaptığınızdan emin olun)
İnek yüz stili | esnek yan bel, sırt, boyun
Resimdeki oturma pozisyonu sizi rahatsız ediyorsa, aşağıdaki işlemleri tamamlamak için bacak bacak üstüne atmayı seçebilirsiniz.
Resimdeki gibi, sağ bacağınız üstte olacak şekilde başlayın, birkaç derin nefes alın, sonra parmaklarınızı başınızın arkasına koyun, başınızı ve çenenizi göğüs boşluğunu bulmak için indirin, dirseklerinizin doğal olarak batmasına izin verin ve 30 saniye tutun.
Kollarınızı gevşetin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde gökyüzüne doğru uzatın ve derin nefes alın. Nefes verirken sağ kolunuzu sağ pedin üzerine koyun ve germek için sol kolunuzu kulağınızın üzerine kaldırın. Ayrıca resimde gösterildiği gibi daha iyi tamir edebilirsiniz. Sol kolu başınızın üzerinde gevşetmek için gösterin, 30 saniye tutun (karşı tarafı yapmayı unutmayın)
Öne doğru katlayın ve 1-2 dakika tutun
Bacakları değiştirin. Nefes verirken, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yerleştirin ve orada tutun veya karşı boynu germek için ipsilateral kolunuzun ağırlığını artırın. 30-40 saniye bekleyin, ardından tam tersini yapın.
Sol bacağı öne doğru katlayın
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
