İp atlama, koşu bantları, kürek makineleri ... bu ekipmanlar ile nasıl daha ince olabilirim?
"Neden çok çalışıyorsunuz ama kas çizgisi yok?"
"Egzersiz yaparken neden vücudun bazı kısımları daha çok acıyor?"
Cevap basit
sen! Hayır! Sahip olmak! kullanın! Doğru! Cihaz! Makine!
İp atlama ipi, koşu bandı, eliptik makine, eğirme makinesi, kürek makinesi
Aerobik egzersizdeki bu ortak ekipmanlar Kilo kaybı için en uygun!
Sana bugün nasıl kullanılacağını öğreteceğim
01
ip atlama
Travel Strong üzerinden fotoğraf
İlk duruş
-
Atlama ipinin her iki ucunu tutun ve atlama ipini vücudunuzun arkasına yerleştirin;
-
Elleriniz kalçalarınız ve beliniz arasında olacak şekilde dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Duruşu hareket ettir
-
Karnınızı sıkın ve ayaklarınızla birlikte zıplayın;
-
Çok yükseğe zıplamayın, yerden birkaç santimetre yukarıda bırakın ve ipin ayaklarınızın altına atlamasına izin verin;
-
Halat uzunluğu: Her iki ayağınızla ve göğsünüzdeki sapla ipe basın (aşağıda gösterildiği gibi).
> > Bu konuda ayrıca şunları yazdık: Koşma becerilerini geliştirmek için bir atlama ipi yeterlidir!
02
Koşu bandı
Livestrong.com üzerinden fotoğraf
göz: Dümdüz ileriye bakın. Başınızı eğmek, vücudunuzun öne doğru eğilmesine neden olarak beliniz üzerindeki baskıyı artıracaktır.
el: Yumruğunuzu yarıya indirin, işaret parmağınızla baş parmağınız arasında bir patates kızartması tuttuğunuzu hayal edin. Ellerinizi gevşetin ve enerji tasarrufu yapın.
Geri: Vücudunuzu düz tutun ve eğilmeyin. Doğru duruş nefes almaya, kan dolaşımını teşvik etmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
ayak: Aynı yerde koşmak gibi, önce ayak tabanları doğal olarak yere temas eder, ayak bilekleri gevşer ve topuklar doğal olarak düşer ve ayak tabanlarının tüm hareketleri, büyük ölçekli ileri geri sallanma hareketleri olmadan doğrudan kalçaların altında yapılır.
Ruh hali: Rahatlayın, vücudun her bir bölümünün duruşunun doğru olup olmadığını çok fazla düşünmeyin, duyguyu takip edin, herkes koşma yeteneğiyle doğar, vücudumuz en güçlü koşu makinesidir.
03
Eliptik makine
İlk duruş
-
Eliptik makineye, ağırlık merkezi topuk ve ayak parmakları arasında olacak şekilde ve topuk pozisyonuna (ayağın ortası ve arkası) biraz yakın olacak şekilde iki ayağınızla basın;
-
Vücudunuzu düz bir çizgide tutun, eğilmeyin veya geriye yaslanmayın ve dizlerinizi sallamayın veya bükmeyin;
-
Omuzlarınızı silkmeyin, ileriye bakın ve karnınızı sıkın.
Duruşu hareket ettir
-
Egzersiz sırasında kalçayı sıkılaştırmak, gluteus maksimusu daha fazla uyarabilir ve bacak kaslarının uyarılmasını azaltabilir;
-
Topuğu kaldırmayın, aksi takdirde ağırlık merkezi ayak parmaklarına kayacaktır;
-
Kolu iki elinizle tutarak ve sallamak daha fazla kalori tüketebilir.
04
Dönen
Aerobik eğitim için dönen bir bisiklet kullanırken, koltuk yüksekliği önceden ayarlanmalıdır. Koltuk yüksekliği doğru olduğunda (genellikle kalçaya yakın olan kalça yüksekliğinde), şunları yapacaksınız:
-
Bisiklete oturun, topuklarınızı pedalların üzerine koyun, en alçak konuma (saat 6 yönünde) pedal çevirirken dizler tamamen uzatılabilir (bacaklar tamamen düz);
-
Ön ayağın en geniş kısmını pedala yerleştirin ve en alt noktaya pedal çevirirken dizinizi hafifçe (25 ° ~ 35 °) bükün;
-
Sürüş sırasında kalçalar bir yandan diğer yana sallanmayacaktır;
-
Adım atma işlemi sırasında parmak uçlarında durmaya veya ayak bileklerini aşırı derecede bükmeye gerek yoktur.
05
Kürek makinesi
-
Kürek makinesine oturun, ayaklarınızı pedallara sabitleyin, vücudunuzu öne doğru eğin ve kolu kavrayın;
-
Dizlerinizi bükün, öne doğru eğilin ve iyi bir oturma pozisyonu sağlayın;
-
Ayaklarınıza kuvvet uygulayın, bacaklarınızı düzeltin ve aynı zamanda kolu karnınıza doğru çekin;
-
Sırt yaralanmalarını önlemek için, kuvvet uygulamak için ağırlıklı olarak bacak ve kalça kaslarını kullanın;
-
Kollarınızı düzeltin, dizlerinizi bükün, öne doğru eğilin ve yukarıdaki duruşu tekrarlayın.
-
Editörün kutusunda, koçun kürek makinesinin nasıl kullanılacağına dair çok kesin bir formülü vardır: Bacak-kol-kol-bacak . Spesifik süreç şudur: Önce bacağı düzeltin, ardından kolu karına doğru çekmek için kullanın, ardından kolu orijinal yerine düzeltin ve sonra bacağı orijinal yerine geri bükün.
Editör bu yöntemi tekneyi n kilometre boyunca kürek çekmek için kullandı ve hiç yaralanmadı. Ayrıca bu formülü hatırlayabilir ve bir sonraki kürek çekişinizde deneyebilirsiniz ~
-
Yüksek sıcaklık devam ediyor ve spor salonuna giderek daha fazla arkadaş giriyor. Gerçekten çok fazla aerobik ekipman var, ancak yanlış kullanılırlarsa, sadece egzersiz yapma etkisine sahip olmayacaklar, aynı zamanda yaralanma olasılıkları da artacaktır. Bugünün makalesini okuduktan sonra, bu cihazları nasıl kullanacağınızı öğrendiniz mi?
-
Özel ip atlama eğitimi yöntemi ve koşu bandı kullanım kılavuzu yakında piyasaya sürülecek, koşu akademisini en üste koymayı ve her gün bir göz atmayı unutmayın ~
# Gel! Bugün yorum alanında konuşalım #
"En çok hangi fitness aletini beğendin? Neden?"
Bu makaledeki materyalin bir kısmı CITIC Publishing Group'tan geliyor "İçgüdü Yağları Azaltın"
