Yoga bilgisi nedir?
[Kılavuz] Yoga vücudun sağlıklı çalışmasını nasıl sağlar ve aynı zamanda vücudun canlılığını nasıl artırır? Ek olarak, bir ruhsal uyum ve duygusal istikrar durumu geliştirmek, bedeninizin dengeli ve sağlıklı olması için kendi fiziksel, duygusal, psikolojik ve ruhsal durumunuzu iyileştirmeniz için size rehberlik eder. Hadi birlikte tanıyalım.
Beş bin yıl önce, eski Hindistan'da, akıl ve ruhun en yüksek birliğine girmek için ortaya çıkan keşişler, genellikle tenha ormanlarda yaşıyor ve meditasyon yapıyorlardı. Uzun bir süre basit bir yaşamda yaşadıktan sonra, önde gelen keşişler, canlıları gözlemleyerek birçok doğa yasasını anladılar ve ardından canlıların yasalarını insanlara doğruladılar ve yavaş yavaş vücuttaki ince değişiklikleri algıladılar, böylece insanlar kendileriyle nasıl etkileşime gireceklerini anladılar. Kişinin kendi vücudunu nasıl keşfedeceğini bilmek için, sağlığın yanı sıra hastalık ve ağrı için iyileştirici içgüdüyü korumaya ve düzenlemeye başlayın. Binlerce yıllık araştırma özetlendi ve teorik olarak eksiksiz ve pratik bir dizi vücut geliştirme ve fitness sistemi yavaş yavaş geliştirildi.Bu yogadır.
Yoga bilgisi nedir?
Yoganın anlamı "kombinasyon", "denge" ve "birlik" tir.Sadece entelektüel ve algısal değil, aynı zamanda rasyonel bir şekilde "onu" uygulamak Yoga, fiziksel olarak pratik yapmamızı sağlayan bir egzersizdir.
Modern yaşam hızlı tempolu, rekabetçi ve baskı altındadır. Elbette, ılımlı bir baskı da gereklidir, çünkü baskı ilgiyi canlandırabilir, ruhu canlandırabilir ve insanları enerjik hale getirebilir. Bununla birlikte, bu basınç taşıyabileceğimiz sınırı aşarsa, vücut gergin ve rahatsız hissedecek, kendi bağışıklığı azalacak, fiziksel güç zayıflayacak ve bazen psikolojik hüsran, kas gerginliği (omurga ağrısına yol açabilen), yorgunluk, Nefes darlığı ve hatta kafa karışıklığı vb.
Modern bilim adamları yogayı üç döneme ayırır:
1. Klasik öncesi dönem: M.Ö. 5000'den (Pogveda) doğuşuna kadar, 3000 yıldan fazla bir süre var ki bu, yoganın ilkel gelişimi, yazılı bir kayıt yok.Yoga, ilkel bir felsefeden yavaş yavaş gelişti. Meditasyon, meditasyon ve çileciliğin yoga pratiğinin merkezi olduğu bir uygulama yöntemine dönüşür.
2. Klasik dönem: MÖ 1500'deki "Vedalar" dan itibaren "Upanishad" da yoga kaydı yapıldı ve "Gavad Gita" ortaya çıktı ve yoga pratiği ile Vedanta felsefesinin bütünleşmesini tamamladı. İlk olarak, pratiği vurgulamaktan davranışa, inanca ve bilgiye kadar, bir halk ruhu uygulaması olan yoga yapın. MÖ 300 civarında, Hintli bilge Pantanjali "Yoga Sutra" yı yarattı. Hint yogası gerçekten temelde şekillendi ve yoga uygulaması resmi olarak sekiz dallı bir sistem olarak kuruldu.
Yoga bilgisi nedir?
3. Post-klasik dönem: "Yoga Sutra" dan sonra post-klasik yogadır. Temelde "Yoga Upanishadlar", Tantra ve Hadhya Yoga'yı içerir. 21 "Upanishad" vardır. Bu "Upanişadlarda", saf biliş, akıl yürütme ve hatta meditasyon kurtuluşa ulaşmanın tek yolu değildir.Tümünün, münzevi uygulama tekniklerinin neden olduğu fiziksel dönüşümü ve fiziksel dönüşümü geçmesi gerekir. Brahman ve Benliğin birliğine ancak ruhsal deneyimle ulaşabiliriz. Bu nedenle diyet, yoksunluk, asanalar, yedi çakra vb. Artı mantralar, eller ve kahramanların kombinasyonu post-klasik yoganın özüdür. 19. yüzyılda, "Krishnamacharyana" modern yoganın babasıydı. Daha sonra, "Aionga" ve "Diskja" Holy King Yoga'nın liderleriydi. Ayrıca Hindistan'daki Sihlerin "Zhuhuo Yoga" ve "Shiva Aranda" Yogası da iki önemli yoga okuludur. Biri Qi'yi eğitecek ve diğeri zihni eğitecek.
[Yoga Pratiği Dizini ve İlkeleri] Başlamadan önce tüm egzersizlerin bazı açıklamaları ve önlemleri olacaktır ve yoga da bir istisna değildir Bu bölümde, yoga pratiği için bazı önlemlerden ve neden bu önlemlerin alındığından bahsedeceğiz.
1. Yoga, aç karnına pratik yapmak kolaydır. Yemekten üç ila dört saat sonra ve sıvıyı içtikten yaklaşık yarım saat sonra pratik yapmak daha iyidir, eğer uygulamada başka düzenlemeler varsa durum böyle değildir. Bu kuralın nedenlerine bakalım. Yoga hareketlerinin tümü bükülür, gerilir, bükülür ve itilir. Eğilme, esnetme, bükme ve itme yoganın özellikleridir. Küçük bir deney yapalım: İçinde şeylerle dolu büyük bir plastik torba var. Bu torbayı çevirdiğinizde ne olacak? Patlayacak. Midemiz yiyecekle doldurulur ve sonra bükülürse, yalnızca sindirim sistemi üzerinde aşırı bir yüke neden olur.
1. Pirinç tanelerini eke sıkıştırırsak başımız büyük belaya girer. Bu makale, genel fiziksel sağlığımız açısından değerlendirilmiştir. Fiziksel sağlık açısından bakıldığı için dogmatik olmaya gerek yoktur. Başka bir deyişle, bu öğün için sadece bir elma yediyseniz, sadece yaklaşık olarak sindirmek için ona ihtiyacınız var ve mideniz boşken pratik yapabilirsiniz. Mideniz boş olduğu ve mide pitozuna neden olmak için hemen atlamadığınız veya yiyeceklerin sindirim kanalına girmesine neden olduğu sürece.
Yoga bilgisi nedir?
2. 30 dakika sıvı içtikten sonra egzersiz yapın Öyle mi hissediyorsunuz Su içtikten sonra, ister koşuya ister egzersize gidin, şöyle hissediyor musunuz: mideniz su torbası gibidir Sanki "sarkmak" gibi. Kendinizi utandıracak ve rahatsız edeceksiniz ve gastrointestinal sisteminiz de rahatsız olacak, bu yüzden su içtikten hemen sonra pratik yapmamalıyız.
3. Bir arkadaşınız gerçekten susadıysa, küçük bir yudum alabilirsiniz ve 60 ml içinde içmek daha iyidir. O zaman tekrar bakalım, uygulamada başka düzenlemeler var, bu örneğe uymamak ne anlama geliyor? Bunun sebebi temizlik çalışmamız. Örneğin, Hatha'nın altı endüstrisinde, Shang Ka Prasan Rana, Shang Ka uygulaması çok fazla su içmeyi gerektirir.Bağırsaklarınızı yıkamak için belirli hareketlerle su kullanır, bu nedenle egzersizlerde başka düzenlemeler vardır. Bu örnek.
4. Ayrıca sıcak yoga egzersizleri de vardır.Tüm egzersiz boyunca çok fazla terleme kötüdür ve çok fazla su kaybı olur Egzersiz sırasında su yudumlayabilirsiniz.
2. Çeşitli yoga egzersizleri yaparken, vücudunuzu sınırın kenarında nazikçe gerdiğinizden ve asla sert bir şekilde itmeyin veya çekmeyin. Kendi sınırınızın ötesine geçerseniz, eylem yanlış bir uygulamadır. Burada herkes için çok net olmayabilecek bir kelime var, sınırın kenarında olmak ne anlama geliyor? Popüler sözler acı verici ve mutlu olduğunu söylüyor. Öne doğru gerildim ve neredeyse dayanılmaz bir noktaya kadar gerildim, ancak esneme sınırında egzersizin sevincini hissettim.
Yoga bilgisi nedir?
1. İşte bu. Acı ve ıstıraba çevirirseniz, kesinlikle işe yaramayacak, benim yaptığım gibi öğretmeni çekemem ve kaslar yırtılacak ve gerilecektir. Biraz daha ileride durursan, acı ve acı hissedeceksin.Hala biraz yakın olsam da acı çekiyorum ve mutluyum ki bu sınırın sınırı. Nazik germe, kontrollü egzersizler. Çok fazla itip çekmeyin.
2. Yoga, binlerce yıldır spora nadiren zarar veren bir spor olarak kabul edilir. Ama şimdi yoga yaparken daha fazla insan yaralanıyor.Yoga kötü mü? Hayır, herkes oyunun kurallarına uymadı. Not, buna dikkat etmeliyiz. Çeşitli yoga egzersizleri yaparken, vücudunuzu nazikçe vücudunuzun sınırına kadar esnetmeli ve asla sertçe itmemeli veya çekmemelisiniz.
3. Egzersiz sırasında kendinizi zayıf hissederseniz veya vücudunuz titrerse, lütfen işinizi hemen düzeltin ve çok fazla ısrar etmeyin. Daha önce böyle bir durum yaşamış olabilirsiniz, mesela bir tekne pozisyonunda hiç kas titremesi yaşadınız mı? Evet, titremenin sebebi nedir? Kas yorgunluğundan dolayıdır.
1. Örneğin, çok yorgun olduğunuzda, sizden yirmi kez güneş selamı yapmanızı istersem, grevde olabilirsiniz. Kaslar da var. Titremeye devam edemezsin. Neden onu zorlarsın? Canın yanar. Bu yüzden, zayıfsan ve yapamazsan, kendini yapmaya zorlamayın. Düzenli olarak ve zamanla çalıştığınız sürece, vücudunuzun toleransı güçlenecek ve fiziğiniz daha iyi ve daha iyi hale gelecektir.
Yoga bilgisi nedir?
Dördüncüsü, herhangi bir egzersiz gecikmiş kas ağrısına neden olabilir. Uygulamadan sonra kaslar gerginleşir veya ağrırsa, lütfen uygun masaj ve buz kompresi yapın. Gecikmiş kas ağrısı nedir? 12 ila 48 saatlik egzersizden sonra ortaya çıkan DOMS olarak da adlandırılır.
1. Spesifik neden şu anda bilinmemektedir, muhtemelen yorucu egzersizden sonra hücreler ve kaslar hücre zarına zarar vermek ve hafif iltihaplanmaya neden olmak için birbirlerine sürtünmektedirler.Genellikle, şiddetli ise, uygun masaj ve buz kullanılabilir. Başka bir deyişle, yarın kaslarınız çok ağrılıysa, bugün ısı uygulamak için acele etmemeli, uygun masaj ve buz almalısınız.
Yoga bilgisi nedir?
5. Yoga egzersizleri yaparken, hareketler tarafından vücudunuzda üretilen hislere lütfen dikkat ediniz. Her duruş tamamlandığında 4 saniyeden az olmamak üzere kalın. Yoga pratiğinde, kişinin vücudunda eylem tarafından üretilen duyumlar üzerinde odaklanılır, hatta mobil meditasyona da ait olmalıdır. Meditasyonu bu şekilde tanımlayabildiğimiz için gözleriniz, kulaklarınız, burnunuz, diliniz, bedeniniz ve zihninizin ana akım bilinci, bilincinizin kontrolü altında sürekli bir yönde akarken meditasyon oluşmuştur.
Yoga bilgisi nedir?
1. Egzersiz yaparken vücudunuz tamamen dikkatinizi çeker.Vücudunuza, kaslara odaklandığınızda, vücudunuzla aranızdaki konuşmayı daha fazla dinleyebilirsiniz. Duruşunuzda rahat hissedeceksiniz ve vücut hareketleriniz çok hızlı hissedeceksiniz. Vücuda odaklanmak, eylemin etkisini etkili bir şekilde algılayabilir, böylece vücudunuz eylem tarafından hızlı bir şekilde olumlu yönde yönlendirilir.
6. Aksi belirtilmedikçe egzersiz boyunca burnunuzdan nefes almalısınız. Neden böyle? Öncelikle burun içindeki burun kılları havadaki kiri filtreleyebilir. Hepimiz bu deneyimi yaşıyoruz. Çok kirli bir yerde nefes alırsan burnun siyah olur, burası temiz. İkincisi, kışın çok soğuk, yazın çok sıcaktır Yürüyüşe çıkmak ve burnunuzdan nefes almak havayı sıcaklığınıza daha uygun hale getirebilir Çok soğuk veya çok sıcak havanın hassas ciğerleri uyarmasına izin vermeyiniz.
Yoga bilgisi nedir?
1. Çok önemli bir neden daha var: Yogi, vücuttaki nefes akışının meridyenlerde düzensiz olması nedeniyle insanların hastalandığına inanıyor. Sol meridyenin ve sağ meridyenin başlangıç noktası burun deliğidir, sol meridyen sol burun deliğinden başlar ve sağ meridyen sağ burun deliğinden başlar. Burnumuzdan nefes alıyoruz, bu da nefesin hava damarlarında rahatça gitmesine yardımcı oluyor. Yani, özel bir talimat yoksa, yoga pratiği boyunca burnumuzdan nefes almamız gerekir.
7. Her uygulamanın yavaş ve net adımlar olması gerektiğini ve bedeni kontrolden çıkmış eylemsiz hareketler göstermeyin. İşte herkes için kısa bir hikaye Su getiren bir kadın var Buda'ya gitti Buda'ya anlattı, senin bilge bir adam olduğunu duydum ve birçok insanı aydınlattın da düşünüyorum ama ben nasıl aydınlanabilirim? Ne? Buda dedi, sen ne yapıyorsun? O, "Suyu çekiyorum ve Buda ona, suyu çekmenin her hareketini farklı kıldığını söyledi." Dedi. Net denen şey mesela su getirdiğimizde ipi tek tek kaldırmamız mı gerekiyor, dediğimiz eyleme benzemiyor, adımlar net ve kontrollü olmalı ve ben her zaman ne yaptığımı biliyorum. .
Yoga bilgisi nedir?
1. Vücudumun kontrolü kaybetmesine izin vermeyeceğim. Bu kadın daha sonra bu net tekme eylemine dayanarak aydınlandı. Yani, işleri düzenli bir şekilde ve net adımlarla yaparsak, bir şeyler olacağını mı söylüyorsunuz? Genellikle ne zaman yaralanırız? Yürürken önümde kar olduğunu bilirim, bu yüzden dikkatlice kontrol ederim. Kendini yaşa ve incinmeyeceksin. Karlı alan yeni geçtiğini bilmeseydim, birisi ayağıma bir parça karpuz kabuğu fırlattı, ne derdin? Yanlışlıkla üzerine bastım ve vücudum kontrolden çıktı. Bir şeyleri kendi başımıza yapmayı sevip sevmemeyi seviyoruz, eğer hoşumuza gitmiyorsa, vücuda böyle davranmayın. Hızlı, yoğun, tutarsız hareketleriniz altında vücut dokuları ne tam olarak kasılır ne de tamamen gevşeyebilir. Bu tür bir sonuç kesinlikle herkes tarafından istenmez. Yani adımlar açık, yavaş ve vücudunuza zarar vermeyin.
8. Çok yaşlı olan veya boyun, omuz ve belinden yaralanan kişiler, yoga duruşlarına başlayıp başlamayacaklarına karar vermeden önce ilk olarak bir doktor veya antrenörün tavsiyesini almalıdır.
9. Yoga asanaları yaparken vücut eklemlerinizden hafif bir "klik" sesi duyarsanız endişelenmeyin, bu vücudunuzun gevşemeye başladığı anlamına gelir. Ancak bir süre sonra aynı eklem her zaman ağrıyla tekrarlayacaktır, lütfen koça zamanında söyleyiniz.
10. Belirli bir duruş yaparken vücudun belirli bir yerinde şiddetli ağrı varsa, lütfen hemen durun ve aynı duruşu ancak koçun rehberliğinde gerçekleştirdikten sonra yapın. Ağrı devam ederse, lütfen bunu kısa bir süre yapmaktan kaçının.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
