Soba borusu egzersizi, bacak kaldırma egzersizi, kilo vermek kolay
Bir soba borusu egzersizinin bacak kaldırma egzersizini paylaşalım!
1. Egzersiz yöntemi
1. Eylemi başlatın
(1) Bir bacakla yere diz çök, diğer bacağı yana doğru düzelt, vücudu ters yönde eğ ve bir kol yere değecek şekilde üst gövdeyi destekle.
(2) Ellerinizi omuzların altında yerde ve dizler pelvisin altında tutun.
2. Eylem süreci
(1) Kollarınızı zemini desteklemeden düzeltin ve bileklerinizi dışa doğru katlayın Kollar aynı düz çizgide olmalıdır. Yerde desteklenen eller her bir eklemi uzatır ve zemini sertçe iter. Hatta nefes alırken, sanki tavanı itermiş gibi kollarınızı yukarı doğru uzatmaya çalışın.
(2) Uzatılmış bacağın bileğini bükün, parmağı vücuda doğru kancalayın ve aynı zamanda topuğu itin. Dengeyi korurken tüm bacağın yere paralel olması için bacağı yavaşça kaldırın. Pelvis şimdi öne bakmaktadır.
(3) Yukarı doğru uzatılmış kolları ve kaldırılmış bacakları aşağı indirip yerde destekleyin.Bu sırada kollar ve diz çökmüş bacaklar, bilekler omuzların altında ve dizler pelvisin altında olacak şekilde bir masa görünümü oluşturur. Yavaşça öne gerilen bacakları tekrar uzatın ve dengeyi koruyarak onları pelvis ile aynı yüksekliğe kaldırın.
(4) Kollarınızı ve dizlerinizi indirin. Karın ve göğsün girmesi için dizler arasında boşluk bırakılarak dizler geniş açılmalıdır ve daha sonra popo topuklar üzerinde olacak şekilde doğal bir şekilde yatmalıdır. Kollarınızı başınızın önüne uzatın, omuzlarınızı gevşetin ve karnınızı sıkın. Bu duruşu korumak ve dengeli nefes almak vücut gerginliğini ortadan kaldırabilir ve sırt, bel ve omuzları gevşetebilir.
2. Egzersiz sayısı: 10 saniye boyunca sola ve sağa geçiş yapın.
3. Egzersiz etkisi: Bu duruş denge hissini geliştirebilir ve vücudu tek kolla desteklerken vücuttaki çekirdek kasları çalıştırabilir.
4. Dikkat edilmesi gereken hususlar: Ayak parmaklarını baştan kaldırarak aynı düz çizgide tutmak için karın ve kalçalar sıkılaştırılmalı ve omurga düzeltilmelidir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
