Mükemmel bir eğri göstermek için bacaklarınızın şeklini değiştirmek için bacaklarınızı bükün ve kaldırın
1. Egzersiz yöntemi
1. Eylemi başlatın
(1) Üst bedeninizi düz tutarak bacaklarınızı birbirinden ayırın ve öne doğru eğilin.
(2) Arka tarafın topuğunu hafifçe yerden kaldırın ve her iki elinizi ön dizin üzerine koyun.
(3) Bu sırada ağırlık merkezini ellerinize koymayın ve dizlerinize basmaktan kaçının.
2. Eylem süreci
(1) Dizlerinizi bükün, ellerinizi ön ayaklarınızın her iki yanına koyun ve aynı anda vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükerek duruşunuzu başlamaya hazır hale getirin.
(2) Dizlerinizi açın ve kalçayı kaldırın Bu sırada uyluğun arkasında bir gerginlik hissedebilirsiniz.
(3) Vücudun ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirmek için iki elinizi sırayla öne doğru hareket ettirin, ardından arka bacağınızı kalça ile aynı yüksekliğe kaldırın ve parmağınızı kancalı tutun.
2. Egzersiz süresi: 2 dakika çalışın.
3. Egzersiz etkisi: Vücudun her yerinde dolaşımı teşvik etmeye, vücudun alt kısmını elastik hale getirmeye ve bacaklarınızın şeklini değiştirmeye yardımcı olur.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
(1) Bacaklarınızı kaldırırken, dengenizi korumak için karnınızın gücünü kullanmanız gerekir.
(2) Ellerin üzerine değil, ayakta duran bacakların üzerine düş.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
