Uzun bir ömür yaşayıp yaşamadığınızı belirlemede en kritik faktör tütün, alkol ve spor değil ama ...
Uzun ömürlülüğün sırrı nedir?
Her zaman uzun ömürlülüğün ana faktörlerinin şunlar olduğunu düşündük:
sağlıklı diyet
Sigarayı ve içkiyi bırakın
Düzenli egzersiz
...
Ama aslında
Amerikalı psikologlar yirmi yıllık bir araştırmanın ardından keşfettiler
Yaşam süresini belirleyen en önemli faktör
Tütün, alkol ve spor değil
İnsan ilişkileri!
Çin Gerontoloji Derneği'nin anketine bir göz atın:
"Kalpsiz" insanlar, daha uzun yaşamak için en kolay kişilerdir!
Yıllardır kafamızın karıştığı ortaya çıktı ~
Çemberdeki arkadaşlar bunu öğrenmeye gelir!
Kişilerarası ilişkiler birinci sırada!
Yirmi yıllık bir araştırmanın ardından, Amerikalı psikoloji profesörleri Howard Friedman ve Leslie Martin, yaşam beklentisini etkileyen bazı belirleyici faktörleri özetlediler. Beklenmeyen şey, "kişiler arası ilişki" nin ilk sırada yer almasıdır!
Araştırmalar, kişiler arası ilişkilerin öneminin hayal gücünün çok ötesinde olduğunu gösteriyor. Kişilerarası ilişkiler, meyve ve sebzelerden, düzenli egzersizden ve düzenli fiziksel muayenelerden daha önemli olabilir.
Harvard Tıp Fakültesi tarafından 268 erkeğin katıldığı bir takip araştırması da, bir kişinin hayatındaki asıl önemli şeyin başkalarıyla ilişki, sosyal destek eksikliği ve sağlığa verilen zararın sigara ve hareketsizlikle karşılaştırılabilir olduğunu buldu.
İyi kişiler arası ilişkiler, gerginliğe karşı tampon görevi görür ve kalp sağlığı için iyidir. Uzun süreli zihinsel stres bağışıklık sistemini zayıflatacak ve hücre yaşlanmasını hızlandıracak, sonuçta 4 ila 8 yıllık yaşam süresini kısaltacaktır.
İyi ilişkileri olan insanlar genellikle iyi bir ruh halindedirler.Vücutlarında çok miktarda faydalı hormon, enzim ve asetilkolin salgılarlar.Bu maddeler vücudu en iyi duruma getirebilir, sağlık ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunabilir.
Nobel Ödülü Sahipleri İçin Uzun Ömrünün Altın Anahtarı
"İnsanlar 100 yaşına kadar sağlıklı yaşamak istiyorlarsa, psikolojik denge% 50'den fazlasını, makul beslenme% 25'i ve diğerleri% 25'i oluşturuyor." Ünlü sağlık eğitimi uzmanı Hong Zhaoguang, psikolojik dengenin rolünün tüm sağlık önlemlerini ve sağlık hizmetlerini aştığına inanıyor. Dengeli bir zihniyet sağlayabilen ürünlerin toplamı, sağlığın altın anahtarı konusunda ustalaşmaya eşdeğerdir.
ABD'nin "Reader's Digest" raporuna göre, 2009 Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü sahibi, insan yaşlanmasını geciktirmek, yani iyi bir zihinsel durumu sürdürmek için "altın anahtarı" özetledi: biri iyimser olmak, diğeri ise hayatta bir hedefe sahip olmak.
1. Uzun ömürlülüğün ilk altın anahtarı: iyimserlik
Modern tıp, kanser, arteriyoskleroz, hipertansiyon, peptik ülser vb. İnsan hastalıklarının% 65 ila% 90'ının psikolojik depresyonla ilişkili olduğunu bulmuştur, bu nedenle bu hastalıklara psikosomatik hastalıklar denir.
İnsanlar gün boyu huzursuzsa ve stres hormonu seviyelerini uzun süre yüksek tutarsa, vücudun bağışıklık sistemi baskılanacak ve yok edilecektir.
Kişi açık fikirli, iyimser ve neşeli ise, nöroendokrin düzenleme sistemi optimal düzeyde olacak ve bağışıklık işlevi normal durumda olacak, beyin dopamin ve diğer "faydalı hormonlar" salgılayarak zihni rahatlatacak ve vücudun çeşitli işlevlerini koordine edecek. Dengeli, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek daha kolay.
2. Uzun ömürlülüğün ikinci altın anahtarı: hayatın hedefleri vardır
Araştırmalar, "güçlü bir amaç duygusunun" sağlığa faydalı olduğunu göstermiştir, çünkü hayatta bir arayış olup olmadığına bakılmaksızın, bu kişinin zihniyetini belirler ve bu da fiziksel durumunu belirler.
Tıpta, bir kişinin emekli olduktan sonra, yaşam hedeflerinin aniden ortadan kalkması nedeniyle fiziksel ve zihinsel sağlık durumlarının keskin bir şekilde düşeceği de keşfedilmiştir.
Hedefiniz yoksa, ölüm tek "hedef" olur, o zaman bilinçaltınızda saklı olan kendini yok etme mekanizması sessizce aktive olur ve vücudunuz daha da kötüye gitmeye başlar.
Bir hedefiniz varsa, olumlu bir tutumunuz olacak, hedefe ulaşmanın bir yolunu bulmak için çok çalışacak ve beyninizi kullanmakta gayretli olacaksınız.
Bilim adamları, düşünme konusunda gayretli insanların beyin kan damarlarının genellikle gergin durumda olduğunu, bu nedenle beyin hücrelerini koruduğunu ve beynin erken yaşlanmasını önlediğini keşfettiler.
Unutulmamalıdır ki "hedef" pratik olmalıdır, aksi takdirde yan etkileri olacaktır. Hedef büyük olmak zorunda değildir, şarkı söylemeyi öğrenmek, seyahatleri organize etmek vb. Hepsi hedef olabilir.
"Kalpsiz" insanlar büyük olasılıkla daha uzun yaşar
Çin Gerontoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, asırlıkların uzun ömürlülük nedenleri arasında genetik genler% 15, sosyal faktörler% 10, tıbbi koşullar% 8, iklim koşulları% 7 ve geri kalan% 60 yaşlıların kendilerine bağlı. En büyük sırlardan biri zihniyettir - "kalpsiz, konuşan ve gülen".
"Kalpsiz", önemsiz konularda açık fikirlilik ve kafa karışıklığı anlamına gelir. "Konuşmak ve gülmek" bir şeyleri akılda tutmamak, iyimser ve neşeli olmayı ifade eder.
Bir Batı atasözü var, "Merak etme, sinirlenme, tansiyon aleti kullanma." Dikkatli ve öfkeli olmanın uzun ömürlülüğün önünde büyük bir psikolojik engel olduğu görülebilir. Yani, biraz kafanız karışmış, biraz sakin ve biraz da açık fikirli olun.
"Kalpsiz, konuşan ve gülen" insanlar statükodan memnun, mutlu ve mutlu, hayat rahat ve büyük bir ruh hali değişmiyor, bu yüzden bu tür insanların "doğum günü yıldızları" saflarına girme şansı en yüksek.
Kişilerarası ilişkilerin iyi olup olmadığı
Hayatta hala iyimser ve amaçlı
Veya "kalpsiz, konuşan ve gülen"
İnsan ruhsal durumu kategorisine ait
Hepsi "İlaç tedavisi diyet tedavisi kadar iyi değil, diyet tedavisi kalp tedavisi kadar iyi değil" diyorlar.
İyi bir tavrı sürdürmek için
Lütfen bu "kardiyoterapi reçetesini" saklayın
Öyleyse, iyi bir tavrı nasıl sürdürürüz?
Lütfen bir "kardiyoterapi reçetesi" bulundurun
En iyi ilaç, makul bir diyet kadar iyi değildir ve en iyi diyet, iyi bir tutum sergilemek kadar iyi değildir. Günlük hayatımızdaki her türlü kötü duygu vücudumuzu değiştirecektir. gibi:
Sinirlendiğinizde nabız, kalp atışı ve hızlı nefes alma gibi belirtiler ortaya çıkacaktır;
Üzgün olduğunuzda, sindirim bezleri tarafından salgılanan sindirim suyu azalır ve iştahınız azalır;
Korku ve yalan, merkezi sinir sistemini zorlayabilir ve her an kan basıncının yükselmesine neden olabilir.
1. Kahkaha bir besindir
Uzun ömürlülüğün sırrı gülmek olan 101 yaşındaki mareşal Zhang Xueliang. Zhang Xueliang, her sabah yürüyüşe gitmek için zamanında kalkacak. Yarım saatlik tırmanma sürecinde, bir dizi "gülme rejimi" keşfetti:
Bulanık havayı tüm vücuda püskürttükten sonra temiz havayı soluyun;
Dağlara gülün ve kükreyin ve vücuttaki tüm qi'yi soluyun;
3 kez güldükten sonra bir süre gevşeyin ki tüm beden ve zihin tamamen sakinleşsin.
Chicago Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde araştırmacı olan Lisa Rosenborg, gülmenin bir tür aerobik egzersiz olduğunu ve 100 kez gülmekle elde edilen egzersiz etkisinin 15 dakikalık bir bisiklete binmeye eşdeğer olduğunu söyledi.
Kahkahanın sağlığı, kalp atışını hızlandırması ve beyne oksijen vermesidir.Kahkaha bağışıklık sistemi daha sağlıklıdır ve miyokard enfarktüsü şansı yaklaşık% 40 oranında azalacaktır. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar mizah anlayışı olan insanlarla daha fazla temas kurmalı, komedi ve çizgi film izlemeli ve karşılıklı konuşmaları dinlemelidir.
2. "Konuşma terapisi" özel bir ilaçtır
Beyaz Saray'daki sağlık doktoru bir keresinde Bush'a bir sağlık sırrı yazdı: konuşma terapisi, aile üyeleriyle haftada en az 15 saat iletişim; çiftler, birlikte akşam yemeği veya öğle yemeği dahil olmak üzere günde en az iki saat iletişim kurar.
Toronto Üniversitesi'nden Dr. James tarafından yapılan bir araştırma, yaşlılar için sevgi dolu çiftlerin ve aile uyumunun ölüm riskini etkili bir şekilde azaltabileceğini buldu. Aile üyeleri ve çiftler genellikle daha fazla iletişim kurar ve hayatta daha fazla şey paylaşır.
3. Arkadaşım Bold Dan
Yaşlılar için uzun süreli yalnızlık, büyük sosyal ve psikolojik baskıya neden olur ve hatta endokrin bozukluklara ve bağışıklık fonksiyonunun azalmasına neden olabilir. Avustralyalı araştırmacılar, geniş bir arkadaş çevresi olan kişilerin ortalama 7 yıl daha uzun yaşadığını buldu.
Bu nedenle emekli yaşlılar bile her zaman evde kalmamalı, yaşam çevrelerini genişletmeye çalışmamalı, eski arkadaşlarla daha çok bir araya gelmeli ve komşuları selamlamak için inisiyatif almalıdır.
4. Tolerans düzenleyici valftir
İnsanların sosyal etkileşimlerde kayıplara uğraması, yanlış anlaşılması ve haksızlığa uğraması kaçınılmazdır. Bunlarla karşı karşıya kaldığınızda, en akıllıca seçim hoşgörüyü öğrenmektir.
Hoşgörülü olmayan ve sadece başkalarını nasıl talep edeceğini bilen bir kişi, kolayca sinir heyecanına, vazokonstriksiyona ve tansiyona yol açabilir, bu da psikoloji ve fizyolojinin bir kısır döngüye girmesine neden olur. Ve hoşgörülü olmayı öğrenmek, kişinin kendi zihnine düzenleyici bir valf koymakla aynı şeydir.
5. Kayıtsız bir bağışıklık maddesidir
Küçük şeylerde kafa karıştırın ve büyük şeylerde net olun. Bütün gün önemsiz konular için endişelenen kalp çok yorulacak. Bir sorun durumunda, şık ve cömert olmak ve hayatınızı uzatmaya yardımcı olan mutlu bir ruh hali ve içsel tatmin sağlamak isteyebilirsiniz.
Sağlıklı ve uzun bir yaşamın temel sebebi iyi bir tutum olsa da sağlıklı beslenme, sigarayı bırakma ve egzersiz yapmaya devam etme de uzun ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunan faktörlerden biridir.
Editör: Sun Shijia
Bilgi kaynağı: Health China
Bazı resimler internetten geliyor
Yangpu Bölgesi Finansal Medya Merkezi
