"Sağlık", bu alışkanlıkların insanları daha yorgun uyutacağı ortaya çıktı! İlkini sık sık yapın!
Herkesin bu deneyime sahip olduğuna inanıyorum:
Akşam 9'da yattım
Sabah uyan
Ama uyanamıyorum
Ve özel! yapma! yorgun!
Uyuyormuş gibi hissediyorum
Sonra
Sorun nerede?
Gece erken uyuyakalmak
Gün içinde geç uyanmak
Bu uyku şekline "uyuyan sarhoş" denir:
Beyindeki kontrolü bozmak
Vücudun günlük döngüsünün biyolojik saati
Yani ne kadar çok uyursan o kadar yorgun
dışında
Uyurken hangi kötü alışkanlıklar sizi yorar?
Yatmadan önce tam bir yemek yiyin
Pek çok insan yatmadan önce fazla yemek yer, şu anda mide ve bağırsaklar sindirimlerini hızlandırmak zorundadır.Gıda dolu mide beyni sürekli uyarır ve beyin heyecanlanır, bu nedenle insanlar huzur içinde uyuyamaz.
Çin tıbbının dediği gibi: Mide uyum içinde değilse, huzursuz olursunuz. ve bu yüzden, Yatmadan önce yemek yememek en iyisidir.
Yastık çok yüksek
Fizyolojik açıdan bakıldığında, Yastığın yüksekliği 8 ~ 12 cm olmalıdır. Yastık çok alçaksa, boyun sertliğine veya beyne aşırı kan akmasına neden olarak ertesi gün baş dönmesine ve göz kapaklarının şişmesine neden olmak kolaydır.
Yastık çok yüksek ise solunum yollarını ve horlamayı etkileyecektir. İşler böyle devam ederse, kolayca boyun rahatsızlığına veya kamburluğa neden olur, bu da sağlığı ve pansuman etkilerini etkiler.
Başı kapalı uyu
Soğuk hava nedeniyle birçok insan soğuktan korkar ve başları yorganla örtülü uyumayı sever. Herkesin bildiği gibi, maske ile uyumak kolaylıkla solunum güçlüğüne neden olabilir.Yorganın içindeki karbondioksit konsantrasyonu arttıkça oksijen konsantrasyonu azalmaya devam eder ve nemli havanın uzun süreli solunması beyin için son derece zararlıdır.
Zamanla beyinde hipoksiye, zayıf uykuya ve kabuslara yol açacaktır. Uyandıktan sonra baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik hissedeceksiniz.
Yastıkla uyu
İki elinizle başın altında uyumak kan dolaşımını etkileyerek üst ekstremitelerde uyuşma ve ağrıya neden olacak, karın içi basıncı da artıracak ve zamanla reflü özofajite neden olacaktır.
Uykuyu sakla
Birçok insan daha uzun süre uyursanız ve geç saatlere kadar ayakta kalırsanız daha iyi olacağını düşünüyor. aslında, İnsan vücudu uykuyu depolayamaz ve geç saatlere kadar uyumak için birkaç saat daha uyumak insan vücuduna pek yardımcı olmaz.
Aslında insan vücudunun sadece belirli bir kalitede uykuya ihtiyacı vardır.Daha fazla uyumak sadece uykuya dalamaz, aynı zamanda sağlık ve güzellik için de iyi değildir.
Aşırı uyku
Bazı insanlar geç kaldıktan sonra uyumayı sever, ancak biyolojik saatin bozulmasının neden olduğu olumsuz sonuçlar kaçınılmazdır.
Bu, gün içinde uykululuk ve konsantrasyon eksikliğine, geceleri uykusuzluğa ve uykuya dalamamaya neden olabilir. Aynaya baktığımda birkaç yaşında görünüyorum.
Yatmadan önce beynin aşırı kullanımı
Gece çalışma ve ders çalışma alışkanlığınız varsa yatmadan önce daha zahmetli olan şeyleri bitirmelisiniz.Beyninizi rahatlatmak ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan önce hafif şeyler yapmanız uygundur.
Aksi halde beyin heyecan halindedir, yatakta yatarken bile uykuya dalmak zordur ve uzun bir süre sonra uykuyu kaybetmek kolaydır.
Yatmadan önce heyecanlıyım
Pek çok insan yatmadan önce tartışır ve duygusallaşır. İnsanların mutluluğu, öfkesi, kederi ve neşesi, sinir merkezinde kolayca heyecan veya düzensizliğe neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.
bu nedenle Yatmadan önce, ruh halinizi dengelemek için aşırı sevinmekten veya sinirlenmekten kaçınmaya çalışın.
Yatmadan önce güçlü çay ve kahve için
Birçok insanın çay içme alışkanlığı vardır, yatmadan önce çay içmek de uykuyu etkileyebilir.
Güçlü çay ve kahve, insanların moralini yükseltebilecek kafein ve diğer maddeler içeren uyarıcı içeceklerdir. Yatmadan önce içtikten sonra uykuya dalmak zordur. Uykuya dalsanız bile beyniniz heyecan halindedir.
Çok geç uyu
Birçok insanın uykuyu erteleme ve geç kalma alışkanlığı vardır ve çok uykulu olana kadar uyumazlar. Yatakta yatsanız bile bir süre telefonunuzla oynamak zorundasınız. aslında, Bu şekilde çok geç uyumak gece boyunca uykunuzu etkileyecektir.
Doktor, bazı kişilerin bir süre sonra uykuya dalamayacağını, bu yüzden çok geç uykuya dalmamaya çalışın, en iyisi saat 21 veya 22: 00'de yatmaktır.
Bu gece, iyi bir gece uykusu çek!
