Yoga yaparken nasıl nefes alınır Nefes alıştırmasının aşamaları
Yogada nasıl nefes alınır, Yoga pratiğinde önemli olan sadece hareketler değil, aynı zamanda yoga yaparken nefes almaktır.Peki yoga yaparken nasıl nefes almalısınız?
Yogada nasıl nefes alınır
1. Alt akciğere nefes alın
Parmaklarınızı göbek deliğinizin her iki tarafına düz bir şekilde yerleştirin ve dirsek eklemlerinizi yere koyun. 3 kez nefes alın, parmaklarınızın karnın yükselip alçaldığını hissetmesine izin verin.
2. Akciğerlerin ortasına kadar nefes alın
Parmaklarınızı göğsünüzün her iki yanına düz olarak yerleştirin. 3 kez nefes alın, nefes aldığınızda göğüs boşluğunun yanlara doğru genişlediğini hissedin ve nefes verirken gevşeyin.
3. Akciğerin üst kısmına doğru nefes alın
Parmaklarınızı köprücük kemiğinin altına düz bir şekilde yerleştirin. Nefes alırken göğsün üst kısmının hafifçe yükseldiğini hissedin. Omuzlarınızı gevşetin, omuzlarınızı kaldırmayın veya germeyin.
4. Tam yoga nefesi
Kollarınızı yanlarınızda düz, avuç içi yukarı veya aşağı yatırın. Bir kez nefes alın, önce havayı karnın alt kısmına, ardından göğüs boşluğuna ve son olarak da göğsün üst kısmına çekin. Nefes verin ve rahatlayın. Yoga nefesi, rahatlatıcı duruşlarla (cesedin uzanması gibi) etkili bir şekilde birleştirilebilir.
Yogada nasıl nefes alınır
Yoganın bilmesi gereken iki nefes alma aşaması
Temel solunum aşaması 1
1. Karın alt kısmı ile nefes alıp vermeye çalışın.
2. Bu sırada, susun ve sadece burundan nefes alın.
3. Karın ile nefes alabildiğinizi doğruladıktan sonra, önce 5 saniye nefes alın ve ardından 5 saniye nefes verin.
4. Bu tür bir nefes gittikçe daha doğal hale geldiğinde, 5 saniye nefes almaya çalışın, ardından 10 saniye nefes verin.
Temel solunum aşaması 2
1. 1: 2 oranında inhalasyon ve ekshalasyon süresine sahip solunum yöntemine hakim olduktan sonra, nefes alma sürecini üç aşamaya ayırmaya çalışacağım: nefes alma, durdurma ve nefes verme.
2. İnhalasyon, durdurma ve ekshalasyonun zaman oranı 1: 4: 2'ye ayarlanmıştır, yani 5 saniye nefes alınız, 20 saniye boyunca devam ediniz ve sonra 10 saniye nefes veriniz.
3. Karın ile nefes alabildiğinizi doğruladıktan sonra, önce 5 saniye nefes alın ve ardından 5 saniye nefes verin.
4. Bu aşama, 1. aşamanın nefes alma yönteminde ustalaştıktan sonra uygulanmalıdır.
Yoga Nefesi için Önlemler
1. Nefes verme, nefes alma ve nefesinizi tutma zamanını kendiniz ayarlamanız gerekir;
Yogada nasıl nefes alınır
2. Doğru uygulandığında vücut biraz terleyecektir, özellikle başın üst kısmı endişelenmeyin, vücudunuzun iyi bir döngüye girdiği anlamına gelir.Yoga pranayama yöntemi ile vücudun toksinleri yavaş yavaş vücuttan atılır. Vücut arındırılır.
Pratik yaparken veya meditasyon yaparken, zaman çok uzun olmamalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir duruş olarak da söylenebilecek çok uygun bir duruş seçin. Duruşunuzu koruyun ve zihninizi sakinleştirin.Yürürken de pratik yapılabilir.
Editör, yoga severlerin çoğunun yeni başlayanlar için yogada nasıl nefes alacağını zaten bildiğine inanıyor.Yoga sadece bedenimizi ve zihnimizi gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda zihnimizi de arındırır. Bu nefes alma tekniklerinde ustalaştıktan sonra, kolayca yoga yapın ve bu egzersizin size fiziksel ve zihinsel zevk getirmesine izin verin.
