Gücünüzü hızla dengelemek için bu 2 set yoga dizisini sık sık uygulayın!
Pek çok yogi uzun süredir pratik yapıyor, ancak güçleri ve dengeleri hala nasıl gelişemez? Güç ve denge, konsantrasyon ve sürekli uygulama gerektirir.Zamanınız varsa, bugün her sabah sabah önerilen 2 set diziyi uygulamanız önerilir.Gücü ve dengeyi etkili bir şekilde geliştirmek için pratik yapın.
İlk set: denge dizisi
Aşağı Doğru Köpek Duruşu: Aşağı Doğru Köpek Duruşu için Nefes Verin
Tek bacaklı köpek duruşu: nefes alın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın
Savaşçı bir varyant:
Nefes verin, sol ayağınızla yere basın, nefes alın ve ellerinizle vücudunuzu yukarı kaldırın.
Sol dizinizi sol ayak bileğinizle hizalayın, sağ topuğunuzu kaldırın, karnınızı içeri sokun ve kalçalarınızı düzeltin
5 nefes tutun
Yan streç:
Nefes verin, sol elinizle aşağı doğru bastırın, sağ ayağınızla yere adım atın ve sağ elinizi yukarı doğru uzatın.
5 nefes tutun
Üç tür savaşçı:
Yan açıdan aşağı bak, eller öne, sağ topuk kaldırılmış
Ağırlık merkezini öne doğru soluyun, sağ bacağınızı yukarı ve geriye doğru düzeltin, sol bacağınızı düzeltin, ellerinizi öne doğru uzatın
5 nefes tutun
Dans Kralı:
Warrior Three'den dizlerinizi bükün, sağ elinizle ayak bileğinizi kavrayın ve sol elinizi yukarı doğru uzatın.
5 nefes tutun
Tek bacaklı omurga bükümü:
Dans kralı pozundan dik durun, sağ bacağınızı öne doğru uzatın, sol elinizin dış tarafını sol elinizle kavrayın, sağ elinizi geriye doğru uzatın
Arkana bak ve 5 nefes al
Tek ayak üzerinde duran güvercin pozu:
Sağ dizinizi bükün, ayak bileğinizi sol dizinizin üstüne koyun, ellerinizi bir araya getirin ve sol dizinizi bükün
5 nefes tutun
Sihirli sandalye stili:
Sağ ayağınızı indirin, dizlerinizi birlikte bükün ve ellerinizi kaldırın
5 nefes tutun
Dört sütun desteği:
Nefes verin ve katlayın, nefes alın ve uzatın ve dört sütunlu desteğe geri nefes verin
Ardından soldaki yukarıdaki denge sırasını tekrarlayın
İkinci set: güç dizisi
Aşağı Köpek Duruşu: Aşağı Köpek Duruşu ile 5 nefesi koruyun
Tek bacaklı köpek duruşu: nefes alın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın
Vahşi tarz:
Tek bacaklı aşağı köpek pozundan sağ ayağınızı geriye doğru indirin, sol bacağı düzeltin ve sağ eli geriye doğru uzatın
5 nefes tutun
Dağ tırmanışı:
Vahşi tarzdaki eğimli tahta stiline geri dönün, göğüs boşluğunu bulmak için sağ dizinizi öne doğru bükün
5 kez tekrarlayın
Downward Dog: Back to Downward Dog
Warrior One Variant: Sol ayağınızı öne doğru hareket ettirin, bir poz verin, 5 nefes alın
Yan açı pozu: Sol elinizle yere tutun, sağ elinizi yukarı doğru uzatın, sağ ayakla yere adım atın, 5 nefes
Savaşçı üç poz: öne doğru ağırlık, sağ bacak kaldırdı, düz çapraz, eller ileri, 5 nefes
Tek bacaklı güvercin pozu: Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerinde bükün ve ellerinizi bir araya getirin
Önceki kuvvet dizisinin diğer tarafını tekrarlamayı bitir
Baş dayama yeri:
Dirsekler omuz genişliğinde birbirinden ayrıdır, eller on parmakla birbirine kenetlenir ve başın üstü bileklerin arasına yerleştirilir.
Yere çıkın, kalçalarınızı kaldırın, kalçalarınızı omuzlarınızın hemen üstüne getirin, pelvisinizi çevirin ve bacaklarınızı yerden kaldırın
Gerekirse duvara yaslanın
Bebek Duruşu: Baş dayandıktan sonra Bebek Duruşu'nda 10 nefes tutun
Kedi / inek germe: Omurgayı gevşetmek için 5 kez tekrarlayın
